Эту идею мне подкинула клиентка: написать серию статей с разбором техник (в том числе шутливых и смешных), которые на удивление работают. И помогают худеть.
На одном из занятий она вынесла на обсуждение технику, с помощью которой ее лучшая подруга сбросила 8 кг за довольно короткий срок (около 3х месяцев). Почти столько же удалось потерять другой подруге. Что касается моей клиентки, то она отнеслась со скепсисом, но крепко призадумалась. И попросила меня прокомментировать. Действительно ли такие техники, как "Бумажный ком" могут работать? Или похудение двух подруг является совпадением?
Идея про серию статей с разбором техник мне показалась интересной. Давайте пробовать. И сегодня Вы узнаете:
- в чем заключается суть техники "Бумажный ком";
- благодаря каким механизмам достигается результат;
- другие (альтернативные) варианты выполнения техники;
- где еще можно применять обсуждаемую технику;
- и что делать скептикам, чтобы сработало.
В чем заключается суть техники "Бумажный ком"?
Конечно, в его создании! И не одного-единственного, а по количеству лишних килограммов. Из расчета: 1 ком = 1 лишний килограмм. Только не пугайтесь: захламлять квартиру скомканной бумагой нам не надо. Просто запасаетесь кипой листов. И один раз в 5-7 дней (чтобы худеть в здоровом темпе) пишите на листке "1 килограмм". Сминаете и выбрасываете, как мусор. И так продолжаете до результата. Понимаете теперь, почему моя клиентка отнеслась к технике со скепсисом? Уж больно показалась несерьезной. Хотя, 2 подруги похудели. И покоя эта информация не дает... Поэтому, теперь мы посмотрим на технику через призму моей профессии. И вскроем механизмы, которые здесь задействованы.
Два основных механизма техники "Бумажный ком", благодаря которым достигается результат.
ПЕРВЫЙ МЕХАНИЗМ. Слово есть такое: разукрупнение. Придумала НЕ я (поэтому, уважаемые комментаторы из числа шибко грамотных, дышите ровно). Означает оно дробление задачи на мелкие составные части. Этим Вы создаете себе образ ДОСТИЖИМОСТИ.
Судите сами: худеть на 30 кг может казаться тяжелой задачей. Потерять в весе 1 кг очень легко. Итого, 30 раз надо повторить легкий вариант. Весь процесс начинает восприниматься иначе. Многократно повторить успех проще, чем один раз совершить что-то масштабное.
Таким образом, технику можно применять во многих направлениях. Если надо от чего-то избавиться. От вредной привычки, например. От какой-то надоевшей проблемы. Разделите свою цель на составные части и посмотрите, что это Вам дает. Чем мельче будут части, тем легче с ними справиться.
ВТОРОЙ МЕХАНИЗМ. Большое значение для программирования нашей психики на выполнение определенных задач, имеет метафорическая подача информации. Достаточно подробно я рассмотрела это в статье "Техника одного вопроса" (Какая я квартира?"). Прошло всего 5 месяцев с момента публикации, а под новыми моими статьями стали появляться вот такие реакции читателей:
Метафорическое направление в психологии, психотерапии, тренингах очень популярно. Благодаря высокой эффективности чаще всего прибегают к:
- составлению чистых метафор (с вплетением их в реальную жизнь, как в Технике одного вопроса);
- метафорическим картам;
- сказкотерапии.
Используют это всё потому, что помогает! И в "Бумажном коме" лишние килограммы тоже представлены в виде листов бумаги. Метафорически. Действие (выбрасывание) приравнивается к результату (избавлению). Тоже символически, образно, то есть метафорически.
Как Вы понимаете, альтернативных версий этой техники можно придумать много: бумажный самолет, бумажный кораблик, воздушный змей и т.д. Или можно поиграть с материалом. И делать например ком из снега (зимой будет удобно). Присваивать такому снежному кому смысл 1 килограмма жира, бросать в горячую воду и наблюдать, как он тает. В общем, используйте версию, которая нравится или придумайте свою. Оно всё будет работать. Если, конечно, Вы относитесь к людям с богатым образным мышлением. Давайте остановимся здесь чуть подробнее.
Вера (в то, что техника работает) и образное мышление между собой не связаны. Повторяю: вера ни при чем. Просто есть люди (их очень много), которые постоянно пользуются своим фантазийным мышлением. Они легко могут создавать в голове ассоциативные связи. В нашем случае это связь между действием (выбрасывание скомканных листов) и придуманным последствием (снижение веса). У таких людей обсуждаемая нами техника будет работать на УРА.
Но есть и другая категория людей: они позволяют себе фантазировать очень редко. Хотя, могут обладать образным мышлением тоже богатым. Но по жизни привыкли всё подвергать сомнению. И сознательно не позволяют себе создавать ассоциативные связи. Им (видите ли) логическую связь подавай... тогда и у них техники наподобие "Снежного кома" начинают работать. Еще раз: вера в технику ни при чем. Просто понимать ее надо одним образно, другим логически. Вот сейчас с этой стороны зайдем (с логической, с объясняющей). Читайте 👇
Как использовать технику "Бумажный ком", если очень хочется, но Вы - скептик?
Таким людям надо использовать условно-рефлекторный механизм. Вы ведь знаете , что такое рефлексы? Еще со школьной программы. На примере собачек Павлова, у которых слюна и желудочный сок по сигналу вырабатывались.
Вот теперь представьте: на работе у Вас злой начальник. Как только заходит в офис, сразу орет. В лучшем случае, корчит недовольную мину. И у всего коллектива только отрицательная реакция на него. У одних давление бахнет, у других - настроение вниз ползет. Это всё гормонами стрессовыми регулируется. До такой степени реакция закрепляется (рефлекторная), что даже один вид злобного начальника вызывает дискомфорт. Прямо таки на уровне гормонов. Вот в этой последовательности всё понятно, верно? Всё логично, да?
Снижение веса (похудение) тоже сопровождается определенными гормональными и био-химическим процессами в организме. Эти процессы может запускать что угодно. Любой предмет. В нашем случае - скомканная бумага. ПОШАГОВО объясняю, как такую УСЛОВНО-РЕФЛЕКТОРНУЮ СВЯЗЬ создать:
1. Берете лист бумаги и пишете на нем "1 килограмм".
2. Лист комкаете и выбрасываете.
3. Затем берете себя в ежовые рукавицы и любым удобным способом сбрасываете 1 кг. Цифра маленькая, получится у всех.
4. Повторяете пункты 1, 2, 3 примерно 5-6-7 раз (количество индивидуальное). За это время в мозге успевает сформироваться условно-рефлекторная связь: когда выбрасывается лист - приходится худеть (то есть организму приходится биохимические процессы определенные запускать).
5. Когда условный рефлекс сформируется, то брать себя в ежовые рукавицы не понадобится! Организм сделает всё самостоятельно. Но сначала придется поработать, да.
Повторяю, что время на это уходит по-разному у всех. Люди разные.
У меня появился Telegram. И там эту технику я дала в более развернутом варианте, переходите по ссылке.
Меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование. И 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Имею огромный опыт, в том числе в клиниках международного уровня. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: все консультации и занятия со мной носят тренинговый характер. Услуги по диагностике заболеваний, установлению диагнозов и назначению лекарств в онлайн формате не предоставляются!
Записаться на мою консультацию можно здесь:
Или здесь:
Мой второй канал Дзен (по межличностным отношениям и другим полезным техникам):
Telegram:
Моя история похудения здесь:
Отзывы клиентов здесь (целая подборка):
Другие интересные статьи на этом канале:
С уважением, Марина Рункова.