Прыжки через скакалку (или скиппинг) — уличное развлечение из детства, скажут многие. На самом деле это мощная кардиотренировка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость и помогает сжигать лишние калории (до 1000 ккал в час, что в полтора раза эффективнее бега!). На этом достоинства упражнения не заканчиваются: за счет вовлечения в работу сразу нескольких групп мышц и высокого темпа выполнения это упражнение буквально «выбивает» из вас пот, разгоняя метаболизм и поддерживая организм в тонусе.
Популяризация скакалки
В Советском Союзе скакалка активно использовалась в школе на уроках физкультуры и спортивных секциях. Этот простой и доступный инвентарь и сейчас незаменим для тренировки ловкости и координации у гимнастов, боксеров и легкоатлетов. Вспомним знаменитую серию фильмов «Рокки»: к победам на ринге главный герой готовится со скакалкой в руках!
Кстати, скиппинг часто упоминается в Книге рекордов Гиннеса. Вот несколько рекордов из нее:
- максимум прыжков за одну минуту — 382 прыжка;
- наибольшее количество одновременно прыгающих через скакалку — 9 967 человек;
- самый долгий марафон прыжков — 33 часа 20 минут!
В наше время скакалка снова набирает популярность благодаря профессиональным атлетам и фитнес-инфлюенсерам. Блогеры (например, Бадди Ли — бывший олимпийский чемпион по борьбе и мастер по прыжкам через скакалку) активно продвигают скиппинг, заново открывая его для широкой аудитории. В России фитнес-энтузиасты и спортсмены также делятся своими советами о пользе и техниках прыжков через скакалку. Например, Максим Костандов, основатель Челябинской скакалки, популяризирует этот тренажер вместе со всей семьей.
Выбор аксессуаров
Скакалка — эффективный тренажер во всех смыслах, даже с точки зрения экономии. Можно легко потратить целое состояние для покупки инвентаря, а для занятий скиппингом все, что нужно — это сама скакалка и удобная обувь.
При выборе скакалки первым делом обратите внимание на ее длину. Возьмите ее за ручки, встаньте в центр, натяните. Для начинающих рукоятки скакалки должны доставать до подмышек: если длина больше — вы будете задевать пол, если меньше — будет трудно поддерживать ритм прыжков.
Помимо длины главные различия этого несложного инвентаря заключаются в материале шнура и ручек. Распространены скакалки с резиновыми, веревочными, кожаными или ПВХ-шнурами, а для более интенсивных тренировок (например, для кроссфита) выбирают модели со стальным тросом. Ручки скакалки обычно выполняют из пластика и дерева, реже — из металла. Кстати, есть даже специальные гимнастические скакалки, у которых вовсе нет ручек!
Понравилась идея заняться скиппингом? Отправляйтесь в магазин спортивных товаров: в Realboxing или экипировочный центр «Спайн-Спорт» в ТЦ «Арена Плаза» — здесь огромный выбор инвентаря и экипировки для всех видов тренировок.
Важно: для занятий со скакалкой требуется удобная качественная обувь. Ее задача — амортизировать удары при приземлении, снижая нагрузку на колени и голеностоп. Подойдут кроссовки для бега или тренировок на твердой поверхности.
Техника прыжков
Скакалка — универсальный инструмент для проработки разных групп мышц и развития базовых навыков, которые могут пригодиться в других видах спорта. Основные упражнения со скакалкой для начинающих:
Обычные прыжки — основа основ. Простое, но невероятно результативное упражнение, база, которая идеально подходит и для новичков, и для тренированных спортсменов.
Перекрестные прыжки — здесь вы перекрещиваете руки перед собой при каждом обороте. Упражнение развивает координацию и ловкость, добавляя динамики тренировке.
Бег со скакалкой — чередование прыжков с движениями ног, имитирующими бег, развивает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Двойные прыжки — настоящий уровень мастерства! Скакалка должна сделать два оборота за один прыжок. Это повышает интенсивность и нагрузку на мышцы.
Однако помните: упражнения со скакалкой не рекомендованы людям с избыточным весом, хрупкими костями, болезнями сердца, глаз и повышенным или пониженными давлением. Если у вас есть проблемы со здоровьем, перед началом занятий лучше проконсультируйтесь с врачом.
Занимайтесь спортом, заботьтесь о своем здоровье и не забывайте подписываться на наш канал — здесь самые интересные и познавательные статьи о спорте, здоровом образе жизни, полезных привычках и о многом другом!
