Мы живем в социуме, где нам часто навязывают как мы должны выглядеть🫣😶🌫️ В нашей современности идеал - это атлетическое телосложение. И всем тем, кто не укладывается родные, близкие, друзья всячески, только из "добрых" побуждений, рекомендуют снизить вес. Для этого в инете миллионы всевозможных диет, на любой вкус и кошелек. 😪 Ох уж эта мода..
Если окунуться в прошлое, лет на 200-300 назад, идеальная фигура женщины была по типу гиперстеника, а всех современных девушек-моделей просто бы забраковали, и остались бы они свой век доживать с родителями.
Поэтому, не стоит ориентироваться на моду. Врач дает рекомендации о снижении веса руководствуясь ИМТ, который высчитывается по формуле
ИМТ=ВЕС(кг.)*/РОСТ(м)*РОСТ (м)
Как мы видим, дефицит массы тела и ожирение бросаются в глаза, и волей-неволей первых хочется накормит, а вторых убедить в необходимости похудения.
🧡 Что же делать людям с пограничным весом? Расслабиться! Все мы от природы разные: одни худощавые, другие немного полные. И, если человеку в этом весе комфортно, он активен, не мучается одышкой при подъеме по лестнице, беге, не беспокоят суставы ног, АД не скачет, биохимические анализы, в т.ч. липидограмма и гормоны в норме, то это его природный вес.
Людям с лишней массой тела, чей ИМТ приближается к 30, и людям с ожирением, рекомендуется пересмотреть свой тип питания.😉
Пример расчета ИМТ, вес девушки 70 кг при росте 150 см, значит ее ИМТ=70кг/1,50 м.*1,50 м.=31,1, значит можно смело говорить об ожирении, и тогда рекомендовать снижение веса⬇️, но строгие диеты, помогающие быстро скинуть вес, вводят организм в состояние дополнительного стресса.⛔️
В итоге - срыв диеты с набором еще большего веса.😢
Разумный подход к похудению - залог успеха
Что же делать, если ИМТ зашкаливает, и Вы в группе риска по сахарному
диабету (если уже не диабетик), гипертонической болезни, бесплодию, атеросклерозу, остеоартрозу крупных суставов: ТБС,КС,ГСС и т.д.?
Снижать вес все же необходимо, но ставьте реальные цели. Все должно проходить комфортно!
- Своим пациентам я рекомендую первые месяцы просто убрать из рациона некоторые продукты с трансжирами и отказаться от жарки продуктов.
Для тех, у кого выработалась привычка к определенным продуктам: майонез, картофель фри, чипсы, сладости с маргарином, и т.д.; отказаться от них будет сложно, но реальнее, чем полностью отказаться от всего своего рациона и перейти на "любимую диету" (шутка) гречку и яблоко. У каждого пациента стараюсь выяснить, какой же "вредный продукт" ему так подпортил жизнь и настоятельно рекомендую от него отказаться. Иногда ,чтоб отвыкнуть уходит чуть больше времени ,но "тише едешь-дальше будешь"👌
- Следующий этап: коррекция питания с исключением большинства вредных продуктов, с разработкой режима питания. Я ориентируюсь на средиземноморскую диету, но правлю ее под наш климат, возможности и особенности пациента.
Пациент, желающий добиться реальных результатов, которые сохраняться на будущее, должен быть готов, что вес будет иногда "стоять".😐 Это не значит, что все зря, это лишь значит, что надо запастись терпением, возможно пересмотреть диету с врачом, или добавить правильной физической нагрузки с учетом имеющихся заболеваний, т.о. создав небольшой дефицит каллорий.
- Что касается быстрых углеводов-сладостей, выпечки, газировок, то здесь каждый решает сам. Половина моих пациентов с ожирением с легкостью отказалась от сахара. Кто-то же без сладкого жизнь свою не представляет.
И я их понимаю😊🍰
Часто в ритме жизни сладкое-единственная радость у человека, отказавшись от которой, он может усугубить имеющуюся депрессию, часто не осознаваемую.🌸🌸🌸 Возможно, сладкое удерживает такого пациента от какого-то неверного решения, даря пусть и временную, но радость жизни.🤔
Поэтому, с каждым пациентом стараюсь в первую очередь исключить такие психические отклонения, как депрессия, психоз, тревожное расстройство, инсомнии, суицидальные мысли.
А во-вторых, рассказываю про варианты полезных сладостей, например зефир, пастила, горький шоколад, десерты по типу тирамису и т.д. Окунувшись в эту тему, мы найдем огромное количество действительно полезных продуктов. В каждом регионе наверняка найдутся местные фирмы, озабоченные правильным питанием.
Например, в нашем городе есть фирма, производящая белковые смеси для панкейков, вафель с качественным сахарозаменителем - очень вкусно и полезно. Идеально для снижения веса, спортсменов, людей с аллергией на яйцо, молоко( как вариант можно на растительном белке), в пост.
Хочется пожелать каждому полюбить себя и своё тело, тогда Ваше преображение ускорится, ведь любящему себя легче справится с депрессией и другими психическими отклонениями. Любящий себя уже = почти счастлив, а значит не нуждается в поддержке сладеньким. И если вес не будет снижаться в течение какого-то времени, любящий себя примет этот факт без разочарования и возврата к неправильному питанию.
Будьте счастливы в том теле, в котором сейчас, и удачи на пути к здоровью! ❤️🙏🌺
