Всем Привет!
Вчера сделала вечером легкую пробежку на низком пульсе. По расстоянию хотелось конечно побольше, но оделась я слишком легко. Поэтому немного подмерзла, в частности руки. Решила, что 6 километров хватит, чтобы собрать ноги в кучу после забега и не заболеть. Бегала вечером, сначала светило солнышко и было хорошо, а вот когда оно спряталось, стало как-то зябко.
Вообще чем же полезен бег на низком пульсе? Иными словами медленный бег.
Он может принести следующие преимущества:
- Улучшение кардиоваскулярной системы: занятия бегом на низком пульсе помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить ее эффективность и устойчивость к физическим нагрузкам.
- Улучшение выносливости: тренировка на низком пульсе позволяет улучшить аэробную выносливость организма, что положительно сказывается на способности к выполнению длительных физических упражнений.
3. Сжигание жира: тренировка на низком пульсе способствует эффективному сжиганию жировых запасов, что помогает контролировать вес и формировать стройное тело.
Вообще, есть такое правило Парето: "20% усилий дают 80% результата". Оно применимо не только в экономике, но и в спорте. Следуя этому правилу 80% тренировок должны быть в легком темпе для того чтобы развить выносливость.
Следуя этому правилу я развила свой показатель VO2 max до 53, а начинала где-то с 46. 20% было интервальных тренировок (интенсивный бег сменяется легким), а 80% лёгких пробежек (чем больше лёгких пробежек выполняется, тем лучше адаптируется аэробная система, и максимальный показатель VO2 увеличивается).
Что же такое VO2 max?
Показатель VO2 max (максимальный объем потребления кислорода) – это максимальная способность организма к потреблению, транспортировке и использованию кислорода во время интенсивной физической активности. Чем выше уровень VO2 max у человека, тем больше его кардиореспираторная выносливость и способность к физической нагрузке. VO2 max обычно измеряется в миллилитрах кислорода, потребленных за минуту на каждый килограмм массы тела (мл/мин/кг) или в литрах в минуту (л/мин).
Немного теории бега. Спасибо что читаете. Всем хорошего дня.
