Время от времени мы все сильно устаем и выматываемся — вставая по утрам, чувствуем, что не отдохнули, нет сил и настроения. Кажется, что повалявшись на диване в выходные мы восстановимся и появится энергия и желание действовать. Но это не помогает.
Ведь «тюлений отдых» — это только один из видов отдыха. А для полноценного восстановления человеку необходимы 8 видов отдыха, а не один, как мы привыкли. Когда эмоционально и физически устаешь, чтобы зарядиться, нужно задействовать 8 ключевых сфер жизни, в которых человек может набраться сил.
8 важных видов отдыха, которые нужны каждому из нас:
1. Физический пассивный отдых
Это полноценный сон, не менее 8 часов в день, валяние на диване, чтение книг, теплая ванна, расслабление и замедление. Обычно мы любим так отдыхать после работы или в выходные.
Без такого спокойного времяпровождения организм не восстанавливается физически. То есть, это наша базовая потребность, когда тело и мозг просто отдыхают и восстанавливаются.
2. Физический активный отдых
Для того, чтобы восстановиться, недостаточно пару дней проваляться на диване. Периодически нужен физически активный отдых — когда мы выезжаем с друзьями на шашлыки, идем за грибами, в поход. Можно заниматься спортом: велопрогулка, лыжи, плавание. Хорошо, если в отпуске получается чередовать пассивный отдых, лежание на пляже и физические активности.
3. Эмоциональный отдых
Нам всем приходится общаться с разными людьми, сдерживать свои эмоции и негатив, иногда участвовать в конфликтах и неприятных разговорах. Мы живем в обществе и должны вести себя «социально приемлемым образом», чтобы быть культурными людьми.
Свои настоящие эмоции мы часто подавляем, от чего испытываем эмоциональную усталость. Поэтому, каждому из нас нужно время, когда не надо взаимодействовать с окружающими, не надо искать компромиссы и договариваться, а можно просто быть собой настоящим, в тишине и спокойствии.
4. Умственный отдых
Иногда мы так устаем, что мозг не может расслабиться даже во время отдыха. Мы продолжаем думать над рабочим проектом, прокручиваем события прошлого дня, строим планы за завтра.
В таком режиме человек часто не может расслабиться и уснуть, ворочается с бока на бок. Так происходит, потому что мозг и тело в напряжении. Мы не можем найти удобную позу для сна из-за напряженных мышц тела.
Чтобы дать возможность мозгу расслабиться, хорошо все важные мысли выписать в блокнот, чтобы не бояться что-то забыть и упустить. Это освободит от необходимости все удерживать в голове.
Почаще выбирайтесь «на природу», где можно спокойно созерцать мир. Не случайно некоторые из нас любят проводить время на рыбалке, ходить в баню, бродить по парку, заниматься медитацией или цветоводством, когда руки заняты, а мозг отдыхает.
5. Социальный отдых
Чтобы чувствовать себя счастливыми, человеку нужен человек. Общение с друзьями, приятными и близкими по духу людьми приносит нам много радости и удовлетворения.
Общаясь с родными, в приятной компании, со второй половинкой мы обмениваемся позитивными эмоциями, набираемся сил, получаем «позитивные поглаживания».
Мы обмениваемся новостями, выслушиваем друг друга, смеемся, получаем необходимое внимание. Такое общение создает атмосферу тепла и взаимной поддержки.
6. Сенсорный отдых
После работы многие ужинают у телевизора или с телефоном в руках. Новая информация переключает наше внимание с работы на другие сферы и развлечения.
Но когда глаза постоянно находятся в движении, мозг продолжает обрабатывать информацию, яркий свет экрана и шум не дают возможности полностью расслабиться. Поэтому, после таких развлечений мы чувствуем себя усталыми и «перегруженными».
Если вы заведете привычку проводить хотя бы часть свободного времени без гаджетов, ваш мозг получит возможность прийти в себя и перезагрузиться.
7. Творческий отдых
Творческий отдых — это удовольствие, которое мы получаем от занятий творчеством, хобби, самовыражения. Это рукоделие, живопись, когда мы что-то мастерим, играем на музыкальных инструментах, пишем, сочиняем стихи, поем или танцуем.
Творческий отдых позволяет человеку понять себя, выразить свои чувства, снижает стресс и улучшает самооценку.
В творческом отдыхе важен не результат, а процесс. И поэтому важно найти то, что доставляет вам удовольствие и позволяет расслабиться.
8. Духовный отдых
Это вид отдыха, который позволяет человеку почувствовать себя частью чего-то большего, вспомнить о своих жизненных ценностях, почувствовать гармонию с природой, с самим собой и другими людьми.
Это может быть деятельность, которая приносит пользу природе и людям, позволяет почувствовать себя нужным. Это время, посвященное уединению и мыслям о важном.
К духовному отдыху относится посещение храма или святых мест, молитва, медитация, благотворительность, помощь людям и животным, защита природы, донорство, философские размышления и чтение литературы.
Посвящая время такому отдыху мы становимся чище и возвышеннее, развиваем свой духовный мир.
В следующий раз, когда почувствуете усталость, попробуйте сочетать или чередовать разные виды отдыха. Так вы будете развивать новые грани своей личности, наполните свою жизнь разными событиями и впечатлениями, почувствуете свою уникальность и одновременно связь с миром.
Заполняя «сосуд своей души» мы наполняемся силами, позитивными эмоциями и верой в хорошее.
Спасибо за интерес к моим статьям. Подписывайтесь на канал и вы первыми будете узнавать о новых публикациях.
Читайте еще на канале:
