Для многих пресс начинается и заканчивается только на шести кубиках и плоском животе, но, увы, это не так. Пресс — это гораздо больше, чем просто красивая часть тела, которую многие мечтают показать на пляже.
Запомните: ваш живот не должен находиться в постоянном напряжении.
Представьте, что это надувной матрас, который вы надуваете, когда собираетесь поплавать или переночевать в гостях. Ему нужно быть и мягким, и упругим, обеспечивая поддержку.
Так же и с животом: он должен быть напряжен, если вы поднимаете шкаф или едете коньком на лыжах, бежите, прыгаете. Но даже во время физической активности есть фазы напряжения и расслабления. И этим нужно пользоваться, чтобы не превратить свой пресс в бетонную плиту, которая лишь поддерживает позвоночник спереди.
«За три недели тренировок с вами у меня низ живота и бока уменьшились на 10 см! При условии, что живот вываливался всегда. И с самого детства мне все советовали его втягивать. Только на тренировках я научилась правильно дышать. И бедный животик теперь работает нормально, без перегрузки и давления».
Мышцы пресса — это мышцы, находящиеся в центре тела, они являются стенками «цилиндра» и окружают пространство между грудной клеткой и тазом, являясь своего рода абдоминальным шаром. Верхушка этого шара — грудобрюшная диафрагма, низ — это тазовое дно, а глубокие мышцы живота и позвоночника соединяют дно и верхушку абдоминального шара (рис. 33).
Абдоминальный шар — это единая система, в которой все взаимосвязано. Если в одной точке есть напряжение, оно распространится по всем структурам. То есть если мы убеждены, что у нас «косые мышцы живота слабые, поэтому и талии нет», то это означает, что и с дыханием проблемы. И действительно, баланс абдоминального шара в основном зависит от здорового тонуса и движения грудобрюшной и тазовой диафрагм.
Мышцы пресса также являются осаночными мышцами. Они удерживают позвоночник в правильном положении. Расположенные глубоко внутри тела, они помогают стабилизировать позвоночник, чтобы подготовить его к активности. Глубокие мышцы живота наиболее эффективно реагируют на легкое напряжение вместе с нейтральным выстраиванием таза, а латеральное грудное (широкое и полное) дыхание создает правильное внутрибрюшное давление, необходимое для стабильности позвоночника.
Если вы думаете, что кубики — это показатель силы мышц, то вы заблуждаетесь. Если бы наш позвоночник был несгибаемой палкой, то кубики на животе имели бы смысл. Но так как наш позвоночник очень гибкий, прямая мышца живота должна быть и сильной, и эластичной, а не стиральной доской.
Узнать еще больше фактов о своем организме и приобрести книгу Марии Блиновой «Корсет не выход, шпагат не панацея» (16+) можно по следующим ссылкам:
«Читай-город»
Ozon
Wildberries
Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу!
