Есть среди медицинских терминов такие, нарицательные. И тестостерон, пожалуй, возглавляет этот отряд. Если Вы услышите, что у кого-то «тестостерон бушует», то примерно понятно, что там творит этот загадочный товарищ: или устраивает амурные похождения, или пытается кому-то начистить табло, или совмещает.
Этот главный мужской половой гормон определяет и внешность, и поведение. И, что особенно важно для нас, влияет на массонабор. Так что настало время поговорить подробно и понять, кому вообще нужно «поднимать» великий тестостерон, и как правильно это делать.
Маленький ликбез
Тестостерон синтезируется в яичках ( и в незначительной мере – в надпочечниках). Выработка этого гормона находится под контролем ЦНС.
Важно: тестостерон образуется из холестерина, вот почему нездоровое желание укрутить его в ноль чревато проблемами с гормональным фоном. Но это вовсе не значит, что нужно запихиваться жареными сардельками, промасленным беконом, и уничтожать десяток яиц на завтрак под благовидным предлогом сохранения мужского здоровья. Достаточно соблюдать наш любимый баланс КБЖУ и не игнорировать эту важную букву Ж.
Кстати, о завтраке
Тестостерон достигает пика своей концентрации рано утром, поэтому и анализ на его уровень обязательно сдается с 8.00.
Обычно его выработка максимальна в 15 -20 лет, а вот уже после 30, увы и ах, капризный гормон потихоньку покидает народ, оставляя неприкрыто скуфеть. Вот почему смолоду надо не только беречь честь, но еще и качаться. Банально будет легче. Сама природа поможет в наращивании мышечной массы.
Но иногда случается грустная история: и возраст еще подходящий, и питание адекватное, а тестостерон падает. И критическое значение, которое говорит «все грустно» это концентрация гормона в крови меньше 12 наномоль/литр.
А иногда ситуация еще сложнее: уровень тестостерона крови в норме, а вот признаки его нехватки есть. Тогда врачи проводят особый анализ – ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны), и по его результатам уже видят уровень биодоступного тестостерона. Все это я пишу для того, чтобы Вы понимали: эндокринная система это тонкий вопрос, говорить о низком тестостероне может только врач, нельзя поставить себе такой диагноз по обхвату баночки, как это часто бывает.
Гипогонадизм.
Он же – андрогенная недостаточность, простыми словами – дефицит тестостерона. И это – официальный диагноз, который врач ставит после изучения анализов, а не потому, что кому-то показалось – борода растет хреново, а мышцы еще хуже.
И, как правило, без причины такого состояния быть не может. И причины эти очень серьезные: врожденное недоразвитие яичка, яичко находится не в мошонке, травмы яичка, орхит (воспаление яичка), туберкулез, ВИЧ, химиотерапия... Среди причин отдельно стоят привычные ожирение, алкоголь и увлечение жесткими диетами. В общем, все то, против чего мы тут уже который месяц устраиваем текстовые митинги.
Как понять, что есть проблема?
Обычно касательно уровня тестостерона беспокоятся те, у кого как раз все прекрасно. А вот мужчины, чей тестостерон действительно падает, живут по накатанной и отмахиваются, что «так у всех».
Вот основные признаки:
-снижение сексуального влечения.
( эта частая история, когда «после десяти лет брака мы живем, как брат и сестра»)
-редкие спонтанные эрекции.
-хрупкость костей
-потеря мышечной массы (вот почему так важно свои мышцы использовать, ведь иначе можно неприятные перемены просто не заметить)
-сильная потливость
-утрата волос (Кстати, ходит миф, что, наоборот, безволосые мужчины на пике тестостерона, но врачи с ним не согласны. Среди прочих вопросов доктор задаст и странный, на первый взгляд: как часто бреетесь? Не стало ли это происходить реже, чем раньше?)
Страшные гормоны?
Если гипогонадизм найден, его будут... лечить. И почему-то некоторых людей это повергает в священный ужас. Но перелом гипсуют, рану зашивают, а проблемы с гормонами – да, лечатся гормонозаместительной терапией. Мы уже говорили о том, сколько плюсов дает она женщинам в период менопаузы. Вот и мужчин тестостерон извне буквально преображает.
Конечно, люди боятся «сесть на гормоны» навсегда. Но этого не будет. Каждые три месяца врач оценивает, как идут дела, назначает анализы. Почему именно три месяца? Есть две формы лекарства, гель и инъекция. Гель наносится каждый день, это не всегда удобно, а еще есть страх «поделиться» тестостероном при обнимашках, поэтому очень многие выбирают укол. А инъекция ставится ровно один раз в три месяца.
Опасный тестостерон!
Есть такие личности, которые, имея нормальные показатели, хотят большего. Увы, это так не работает. Если поставить себе инъекцию, «чтобы тестостерон зашкаливал», не имея явного дефицита, можно, наоборот, убить свой гормональный фон и потом долго разгребать последствия.
Жирная точка
Большинство антизожников кривится, когда слышит о том, что силовые тренировки помогают поднять уровень тестостерона без применения ГЗТ. Но это не фантазии тренеров, это – реальность. Проводились исследования, причем не зависимые друг от друга, и они показали одинаковые результаты: если человек с ожирением начинает нагружать мышцы и сгонять жирок, его концентрация тестостерона в крови за стандартные три месяца увеличивается, в среднем, на треть. Без лекарств, подчеркиваю.
Поэтому золотой рецепт маскулинности прост, как до мажор: тренироваться, хорошо восстанавливаться, хорошо спать и хорошо есть, не брезгуя полезными жирами. А еще следить за инсулином, потому что повышенный инсулин понижает тестостерон, а это значит не хомячить по ночам, не перебирать со сладостями и не переедать. Банально? Все истины банальны.
Блиц на прощание
Что важно знать о концентрации тестостерона внутри нашей банальной, но правдивой зожной истины:
Здоровый сон помогает, но переизбыток сна не сделает тебя Тарзаном. Уровень половых гормонов дойдет до своего «индикатора» в 100% и выше не прыгнет.
Высокоинтенсивные и короткие кардиотренировки, как и силовые – помогают, изматывающие многочасовые кардио из серии «затоптал всю дорожку» – наоборот.
Контрастный душ – отличная идея, но с пометкой: нужно делать это регулярно и правильно, а не «от фонаря». Кто надумает, в Сети масса гайдов: какая должна быть температура и как чередовать ее во времени.
Нужно всеми силами избегать дефицита цинка, магния и витамина D, потому что эти товарищи прямо влияют на желанную концентрацию. Как и в случае со сном, излишек не приведет к половому гигантизму, он исчезнет в кишечнике.
Что бы ни случилось ( скандал, аврал, трамвайное хамство), будь как Карлсон. Спокойствие, только спокойствие! Мы же помним, что за продукцию тестостерона отвечает нервная система!
Вот, в принципе, и все. Никаких таинств, ничего непосильного, ничего невозможного. Желаем каждому читателю стать ходячим тестостероном. А если у Вас есть свои секреты мужественности, делитесь в комментариях. Для кого-то это может оказаться жизненно важной информацией.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
