Work-life balance это концепция, которая подчеркивает гармоничное сосуществование профессиональной деятельности, личной жизни и отдыха. Это не просто отсутствие стресса или перегрузки, а целый подход к организации времени и ресурсов, позволяющий человеку быть продуктивным на работе и одновременно наслаждаться моментами вне её.
Принципы work-life balance могут значительно повысить качество жизни, становится меньше усталости и стресса, в то время как их удовлетворенность жизнью возрастает.
🖇Достижение баланса требует внедрения некоторых привычек. Достичь гармонии между работой и личной жизнью — это задача, требующая осознанных усилий и умения расставлять приоритеты.
1. Создание расписания, включающего как рабочие часы, так и время для личных дел, поможет организовать день так, чтобы ни одна сфера не страдала. Чёткое расписание рабочего времени [только без перфекционизма], уважение к своим собственным потребностям и желаниям, а также создание регулярных пауз для восстановления. Трудоголизм можно наконец-то преобразовать в более продуктивные интересное вреямпровождение.
2. Уделяйте внимание собственным увлечениям и отдыху. Во Время рабочего дня краткие перерывы, сделайте в это время трёхминутную практику передышку или сходите на короткую прогулку, или делайте то, что поможет перезагрузить вашу голову. Все это может существенно снизить уровень стресса и повысить продуктивность. В выходные дни общайтесь с друзьями, с близкими. Совместное времяпрепровождение, будь то прогулка или вечернее чаепитие, укрепляет отношения и приносит радость.
3. Периодически переоценивайте свои цели и ценности, чтобы убедиться, что они согласуются с вашим текущим состоянием. Таким образом, гармония не просто достигается, но и поддерживается, прокладывая путь к более полной и удовлетворяющей жизни.
4. Находите значимые источники радости, которые будут вас вдохновлять. Увлечение не произойдёт само по себе — к примеру, занятия танцами или плаванием подразумевают, что нужно их планировать осознанно.
5. Избегайте стремления сделать всё сразу. Важно организовывать свои дела с учётом личного ритма жизни, отказываясь от стремления к идеалу. Задайте себе вопрос: «Насколько критично завершить эту задачу сегодня? Что произойдёт, если отложить её на завтра? Могу ли я сделать сегодня на 90% хорошо вместо идеальных 150%?».
6. Развиватйе осознанность, умение сосредоточиться на текущем моменте. Полная поглощённость работой или отдыхом позволит получать больше удовольствия от каждого занятия. Постарайтесь не смешивать личное и профессиональное. Выделяйте время для каждодневного разнообразия.
7. Оцените собственные представления о гармонии. Со временем ваши приоритеты могут меняться. Например, для кого-то 12-часовой рабочий день — это нормальный выбор, если взамен есть частые отпуска.
🛎Отсутствие баланса может быть связано с избеганием личных проблем. Важно задать себе: какие из задач сейчас наиболее актуальны? Чего можно избежать и что стоит добавить?
Не стоит слишком полагаться на чужой опыт или зачитываться книгами — лучше подходить к вопросу обдуманно, как при подготовке к ужину: создайте меню, соберите свежие продукты и придайте всему привлекательный вид. Проживите новый опыт, чтобы понять, действительно ли он вам подходит.
Автор: Светлана Егорова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
