Триггеры — это основа нашей продуктивности. Именно они помогают нам формировать привычки — от самых простых до более сложных. Причем зачастую неосознанно.
Триггеры — это какие-то предметы или действия, которые прочно ассоциируются в нашей голове с определенными событиями.
Например
Вы зашли в лифт, значит надо достать телефон и позалипать в него хотя бы 30 секунд. Лифт — это триггер. Когда закрываются его двери, рука автоматически тянется в карман, вы даже об этом не задумываетесь.
Пришли на работу, сначала надо выпить кофе. Еще одна привычка и еще один триггер. Включили ноутбук — значит пора на кухню за чашечкой ароматного напитка.
Это все примеры неосознанных триггеров. Которые присутствуют в нашей жизни, но не были специально сформированы нами. Но точно так же можно и вполне осознанно программировать мозг.
Как сформировать привычку через триггеры
Вы не хотите что-то делать. Например, садиться за работу утром. И находите способы отложить ее хотя бы на 15 минут и немного позалипать в соцсетях. А потом 15 минут превращаются в час или даже два. И вот уже утро прошло.
Что делать? Попробуйте начать день с разгона. Приучите себя делать какие-то приятные действия перед началом работы. Создайте в своей голове последовательность.
Приятное действие 1
Приятное действие 2
Приятное действие 3
Начало рабочего дня
Тогда ваш мозг через пару недель начнет на автомате после действия 3 переходить к работе. А заставлять себя начать весь этот алгоритм и вовсе не придется. Ведь в его основе лежат какие-то приятные занятия.
Как это работает в моей жизни
Для каждого триггеры будут свои — можно придумать любой ритуал.
Например, мой мозг знает, что после 3 конкретных действий начинается мой рабочий день:
- Я надеваю фитнес-браслет. Значит утро в кроватке закончилось, и пора начинать эту жизнь.
- Я переодеваюсь — убираем пижаму подальше, чтобы точно не было пути назад. Принимаю душ, привожу себя в порядок. И вот я уже не заспанный пирожок, а серьезная дама.
- Я выпиваю кофе — заряд бодрости и прочные ассоциации с началом работы. Банально, но работает. Особенно если это любимый айслатте.
Это, кстати, стало проблемой. Сейчас мне нельзя пить кофе, и это стало настоящей проблемой. Но я все-таки нашла замену — свечи с ароматом кофе, который отлично стимулирует наш мозг. Хотя по вкусу все равно скучаю(
Подписывайся, в этом блоге я рассказываю о том, как хакнуть свой организм при помощи ароматов 🧡