В каких случаях при боли в спине помогут массаж и растяжка?
Если перенапряжение, избыточный тонус, укорочение мышц - это преимущественная причина боли в вашем случае, вы можете получить облегчение от массажа и растяжки.
При этом за боль в шее и спине могут быть “ответственны” не только мышцы этих областей, но и мышцы на удалении: большая грудная мышца, прямая мышца бедра и другие.
Вы можете пользоваться услугами массажиста. Но и самомассаж при помощи мяча для большого тенниса и массажного ролла работает отлично.
Рекомендуется сначала выполнить самомассаж в течение 1-2 минут, для того чтобы сделать мышцу мягче и обеспечить приток крови в нее. После этого приступаем к растяжке.
Оптимальным является растяжка мышцы в течение 45-60 секунд. По данным научных исследований это обеспечит наилучший результат.
К сожалению, эффект от массажа и растяжки временный и недолгий. Если вы продолжите подолгу пребывать в статических позах и не укрепите проблемные мышцы, неприятные симптомы вернутся.
Крайне важно восстановить подвижность и сделать мышцы сильнее.
Массаж и растяжку правильно сочетать с тренировкой силы и выносливости мышцы. Упражнения на мобилизацию будут полезны для восстановления полной амплитуды движения.
Внимание! Зачастую повышенный тонус мышц может быть защитной реакцией организма и с ним не нужно бороться.
Например, при сдавлении и воспалении нервного корешка из-за правосторонней грыжи диска возникает боковой наклон туловища в противоположную сторону. Такой “перекос” - приспособление организма к болезни для ослабления натяжения нервных корешков. В таком случае необходимо снять воспаление нерва или удалить грыжу, а уже после этого - исправлять “перекос” тела.
Автор статьи - Дмитрий Беляев - врач-вертебролог, специалист по лечебной физкультуре при боли в спине, практикующий нейрохирург.
Записаться на консультацию по диагностике и лечению боли в спине в Санкт-Петербурге можно по ссылке: https://doctorbeliaev.ru/
