Вы вдруг осознали что полностью растворились в партнере, испытываете желание беспрекословно подчиняться ему, реализовывать его мечты, планы, напрочь забывая о своих собственных интересах. Такая патологическая самоотверженность, стремление спасти, осчастливить, принести себя в жертву, причинить добро, как говорят, скорее напоминает болезненную одержимость и зависимость, а отношения из партнерских превращаются в созависимые.
Термин «созависимость» все чаще мелькает в популярных изданий и мы с вами используем его в повседневной жизни. Предлагаю разобраться что же такое созависимость, как распознать созависимость и можно ли вырваться из подобного нездорового союза и вернуть себе себя?
Так что же такое созависимость?
На сегодняшний день нет ни единого определения созависимости, ни единого подхода к нему. Сам термин "созависимость" появился в 1979 году для описания того, как жизнь человека находящегося в отношениях с алкоголиком, становится неуправляемой. Но за прошедшие годы определение созависимости значительно расширилось, и теперь понимается, как совокупность симптомов, которые существуют независимо от того, состоит созависимый человек в романтических отношениях или нет.
Созависимость – это неспособность одного человека существовать автономно, самостоятельно, отдельно от другого. При созависимости чувство собственного достоинства идет от окружающих, а не изнутри. Созависимые люди не верят в присущую им ценность, поэтому им необходимо внешнее оценивание чтобы доказать свою значимость. По сути – это потеря себя, безоглядное служение и добровольное подчинение всех своих мыслей, интересов другому человеку.
Многие люди с созависимостью привыкли считать, что причина по которой они "попадают" в такие болезненные отношения в том, что они не встретили того самого единственного, и они не осознают что у них есть свои причины для привлечения таких отношений в свою очередь.
Фокус на внешнем приводит к тому ,что созависимый хочет контролировать другого человека в отношениях. И вот в чем заключается парадокс: чем больше кто-то старается контролировать другого, тем меньше контроля над ним ощущает, что заставляет чувствовать себя бессильной жертвой. При созависимости эмоциональные переживания часто сводятся к чувству страха или беспокойства ("Я в опасности"), обиды ("Ты должен быть таким, как я хочу"), вины ("Я не могу отказать, иначе я буду плохим") и стыда ("Я не достойный, я не привлекательный").
Признаки созависимости:
Человек становится созависимым под действием разных факторов. И один из ключевых – зависимая структура личности, для которой свойственны несамостоятельность и склонность к подчинению. Конечно, эти особенности не возникают сами собой. Чаще всего это становится результатом влияния ближайшего окружения, семьи, условий, в которых человек вырос и продолжает находиться. Я перечислю лишь некоторые проявления созависимости.
1. Потребность нравится людям
Вы ставите одобрение других людей и желания выше того чего хотите вы или в чем нуждаетесь, или вы можете сами не знать чего вы хотите.
Вы верите, то сосредоточение на себе – это эгоизм, чувствуете себя виноватым, когда говорите нет, избегаете любых конфликтов, даже если означает отказ от того что важно для вас, обижаетесь когда люди не ценят все что вы для низ делаете (даже если они не просили у вас помощи), думаете что ваши потребности и эмоции – бремя для других, стараетесь соответствовать чужим стандартам, а не своим собственным.
2. Отсутствие самоосознания и чувства собственного достоинства
У вас ощущение что вы не знаете кто вы на самом деле, или что вы потеряли себя. Вы видите себя с точки зрения ролей, которые выполняете для других. Вы можете связывать свою ценность с суждениями других, стремитесь проявить себя, чтобы доказать свою ценность; подвергаете сомнению свои достижения, вы готовы изменить свои интересы, чтобы доказать свою ценность, ощущаете что потеряли себя или никогда не знали кем вы были.
3. Проблемы с восприятием реальности
Что я имею ввиду? Вы не доверяете своему собственному взгляду на мир и не можете прояснить свои мысли, чувства, потребности. Вы можете принимать чужую версию реальности вместо своей собственной, уходить от реальности, заглушая свое Я алкоголем, едой, порнографией или чрезмерной работой. Вы имеете сложность с пониманием как именно вы относитесь к событиям своей жизни.
4. Искаженное мышление
У вас есть склонность думать обобщенно о себе, других людях и мире. Вы мыслите по принципу все или ничего, замечаете в себе перфекционизм. Вы не принимаете людей такими какие они есть на самом деле. Вы твердо уверены что знаете какими должны быть другие люди и как они должны себя вести.
5. Сложность с построением отношениями
Вы можете чувствовать отчаянное желание быть одним целым с кем-то, но при этом не можете расслабиться и быть в отношениях собой. Вы можете чувствовать себя брошенными, обижаетесь когда другие люди отказывают вам.
Если вы узнали себя в этих описаниях, то можно пройти тесты на склонность к созависимости, и для более точной диагностики стоит пройти 2-3 теста:
Шкала созависимости Уайнхолда CSIS (The Codependency Self-Inventory Scale).
Тест «Насколько вы склонны к созависимости» от онлайн-журнала журнала Psychologies.
Тест «Степень выраженности созависимости» от онлайн-ресурса kreativlife.ru на 20 вопросов.
И если вы обнаружили проявления созависимости в своем поведении, и результаты тестов показывают высокую склонность к созависимому поведению, то рекомендую обратиться к специалисту, он станет для вас проводником на пути выхода их созависимости.
Что же вы можете сделать самостоятельно?
Выход из созависимости это сложный процесс, и состоит из нескольких последовательных этапов:
1. "ЗНАКОМСТВО С СОБОЙ"
Многие люди с созависимостью чувствую что потеряли себя, или никогда себя не знали. Связь с подлинным "Я" имеет фундаментальное значение для восстановления от созависимости. Проведите инвентаризацию – выявите негативные модели поведения, негативные мысли о себе, других и мире, которые мешают вам жить.
Чтобы начать определять свои собственные потребности и желания, выделите полчаса на себя, и ответьте на следующие вопросы-подсказки:
1. Если бы никто не мог меня осудить, чего бы я действительно хотел от жизни? Где бы я хотел жить? Какое образование или работу я бы хотел получить? Какими бы были мои взаимоотношения с другими людьми?
2. Какое определение я могу дать наполненной смыслом и успешной жизни, не использую определения других людей?
Записав ответы, подумайте, соответствует ли какая-либо из сфер вашей жизни вашим истинным желаниям? Если да, то поздравляю! Это прекрасно. Если нет, то теперь у вас есть больше знаний о себе, и понимание куда вы хотели бы придти.
2. ЗАБОТА О СЕБЕ В ПРИОРИТЕТЕ
На раннем этапе восстановления от созависимости наступает момент, когда необходимо переключить все внимание с другого человека на себя. Для кого-то одна мысль об этом будет вызовом. Начните с основ: сон, еда, физические упражнения, регулярные медицинские обследования. Вы можете составить настоящее расписание по уходу за собой, и жить точно по нему. Практикуйте благодарность, если вы никогда не вели дневник благодарности, попробуйте наконец. Вы удивитесь насколько измениться ваше эмоциональное состояние.
3. УСТАНОВЛЕНИЕ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ
Установление здоровых границ позволяет в корне изменить жизнь человека, они позволяют защитить себя, чтобы не терять любовь и самоуважение к себе. И прежде чем устанавливать их определите какие они? Когда вы начнете работу над этим вопросом, обратите внимание на свои слова и эмоции. Если вы чувствуете обиду или говорите что-то вроде "Я не могу этого вынести", значит вы обнаружили личную границу. При взаимодействии с людьми тело будет подсказывать вам когда нарушаются ваши границы.
Одна из самых трудных, но наиболее значимая для восстановления от созависимости - это практика отстаивания личных границ. Окружающие иногда пытаются нарушить наши границы, не уважая их или ставя под сомнение. Помните, что вы имеете право на личные границы, даже если кто-то ставит это под сомнение. Когда это происходит, помните о важности выражаться ясно и уверенно. Первоначальное установление и поддержание границ требует много усилий, но вознаграждение в виде энергии, самоуважения и более здоровых отношений того стоит.
4. ОТКРЫТАЯ КОММУНИКАЦИЯ
Эффективное общение происходит тогда, когда мы четко заявляем чего мы хотим, активно прислушиваемся к ответам и готовы обсудить и прояснить наши потребности.
Очень важно понять универсальную правду об отношениях: индивидуальные различия неизбежны, насколько бы близки не были люди, поэтому и разногласия неизбежны. Способность справляться с конфликтами так, чтобы ваши отношения стали еще более близкими – явный признак восстановления от созависимости. Возможно это звучит странно, но эффективное решение конфликтов сближает. Делиться своими потребностями, рискуя получить отказ нелегко, это делает нас уязвимыми.
Важно выражать свои потребности ясно, конкретно и по доброму. При созависимости стиль общения обычно пассивный (это неясное выражение своих мыслей), агрессивный (жесткая манера общения) или пассивно-агрессивный, объединяющий оба предыдущих.
❗❗❗Если тема созависимости касается вас, то рекомендую к прочтение эту рабочую тетрадь Кристалл Мацола (https://www.ozon.ru/product/printed-book-school-study-guide-246004948/), в которой не только теория, но и много практических упражнений из когнитивно-поведенческой терапии.
Созависимые отношения — проблема очень распространенная. Если вы понимаете, что эмоционально созависимы и не имеете возможности справиться с этим самостоятельно, то вы можете обратиться к специалисту. Этот шаг не говорит о вашей слабости, напротив, — заботиться о себе нормально и правильно. Благодарю вас за внимание. Берегите себя!
