Ольга Горлова. Психолог, ОРКТ практик

Вы избегаете ответственности или перекладываете ее на других? Вам сложно контролировать свои эмоции? Вы действуете под влиянием момента или считаете себя центром мира и игнорируете потребности других? А может вы обидчивы, а для принятия решений вам важно одобрение других людей? Если вы замечаете за собой такое поведение то эта статья для вас. Инфантильный человек ведет себя как ребенок в ситуациях, когда нужно проявить зрелость, опыт и разумное поведение. Поначалу это может забавлять, но рано или поздно оказывается, что такое поведение вредит и самому человеку, и окружающим...

Долженствование (мышление в стиле “я должен”, "люди должны", "мир должен")- это четкое непреложное убеждение о том, как должны вести себя другие люди, каким должно быть собственное поведение, и даже каким должен быть этот мир. Если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как трагедию. Альберт Эллис (автор рационально-эмоциональной поведенческой терапии) называл долженствование “королевой иррациональных установок” и призывал искать долженствование при ощущении эмоционального дискомфорта...

Многие из нас в той или иной степени сталкиваются с тревогой. Это может быть чувство беспокойства перед важным событием, волнение перед экзаменом или просто ощущение напряжения и дискомфорта без видимой причины. Но что такое тревога на самом деле? И когда она становится проблемой? Давайте разбираться! Тревога— это многогранное эмоциональное состояние, характеризующееся внутренним дискомфортом, неопределённостью и предчувствием опасности. Она может сопровождаться учащённым сердцебиением, потливостью и дрожью...

"Что я делаю среди всех этих успешных людей?", "Неужели я иду на свидание с мужчиной моей мечты?", "А вдруг догадаются, что я совсем не так хороша — и на самом деле не заслуживаю ни этой должности, ни этих заслуг, ни этого мужчины? Ведь они непременно догадаются!" Подобные мысли так или иначе посещают многих людей, как мужчин так и женщин, и это классическое проявление синдрома самозванца, заставляющее неверно оценивать себя, свой уровень знаний и сомневаться в компетенциях и талантах. Синдром самозванца...

Наш мозг склонен додумывать за других, выдавая автоматические мысли, которые часто не имеют оснований. Автоматические мысли (англ. automatic thoughts; термин введен Аароном Беком) — понятие когнитивной модели когнитивной психотерапии, которое означает мгновенные оценочные мысли, возникающие как реакция человека на те или иные события (триггеры) и не являющиеся результатом размышлений, умозаключений, не обязательно опирающиеся на доказательства, но обычно принимаемые им за истину. Эти мысли как-будто возникают ниоткуда и уходят в никуда...

Выгорание, апатия и хронический стресс всегда в топе запросов у психологов. А с 2019 года синдром эмоционального выгорания включен в Международный классификатор болезней (МКБ), а значит — официально признан фактором, влияющим на состояние здоровья. Поэтому справится с ним призывами «соберись» или «мне просто нужно немного передохнуть» к сожалению не получится. Определение выгорания в МКБ-11 звучит так: «Эмоциональное выгорание — это синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен»...

Бытует мнение, что «мудрая женщина» - это та, что любой ценой будет стараться сохранить и сберечь свои отношения с мужчиной. Возможно, вы также как и я слышали от более старшего поколения наставления о том, что "мудрая женщина должна промолчать, даже когда её что-то не устраивает, чтобы не создавать конфликта в отношениях" либо совсем крайний вариант: "ты мудрая женщина терпи! Ну и что, что он изменил, он же все равно с тобой". Вопрос о том, что такое женская мудрость и как она соотносится с жертвенной природой, волнует многих...

Сейчас самое начало 2025 года) и когда если не сейчас заняться планированием своего года. Хочу напомнить о замечательном инструменте, которым я пользуюсь регулярно. И начало года - это отличное время для Модели (кристалла) баланса Пезешкиана. Предлагаю вместе со мной построить свой кристалл для того, чтобы понять, что сейчас происходит в вашей жизни, что вы хотите изменить и что конкретно вы можете начать делать уже сегодня! Основная идея состоит в том, что наша жизнь условно разделена на 4 сферы или 4 канала познания мира: Тело\здоровье – путь ощущений...

Через пару дней наступит новый год, и несмотря на суету и предновогодние хлопоты, предлагаю вам посвятить время себе и создать свой "собственный компас" на следующий год🙏 Делюсь с вами мощным инструментом, которым я пользуюсь уже 4 года, и это МАНИФЕСТ НА ГОД. Это декларация ваших основных ценностей и убеждений, того, какими принципами вы руководствуетесь и как собираетесь прожить свою жизнь. Создание личного манифеста — это отличный способ задать тон новому году. Он поможет вам сосредоточиться на своих целях и ценностях, а также станет источником вдохновения в трудные моменты...

Когда вы слышите "сильная женщина", что приходит к вам в голову? Это словосочетание вызывает у людей очень разные ассоциации. Что значит сильная женщина для вас? Это физически крепкая женщина? Это стервозная и жесткая? Может быть это стойкость перед жизненными невзгодами? Достигаторство? А может умение получать свое хитростью или манипуляциями? Властность? Стремление взять верх любой ценой? Или все это вместе? Но все же понятие сильная личность вне гендера. Сильным человеком может быть как мужчина, так и женщина...

Человек со здоровыми личными границами может достойно ответить на бестактные вопросы вроде «А когда уже родишь?» или «Сколько ты зарабатываешь?», уверенно противостоит манипуляциям из серии «Ты меня любишь? Тогда сделай это ради меня», отказывается от неоплачиваемых переработок или неудобных просьб руководителя, уверенно идет к своим целям и отстаивает свое мнение. Установление личных границ является ключевым аспектом психического здоровья и благополучия. Границы помогают нам определить, где заканчивается...

Если вы считаете, что все, что происходит в жизни других людей, их слова и действия - это реакция на вас и ваше поведение. Если вы сравниваете себя с другими людьми по любому поводу. Если вы испытываете чувство вины и ответственность за действия, эмоции и мысли других людей. Тогда думаю эта статья может быть полезна вам, ведь речь пойдет о "персонализации" -когнитивном искажении, которое может очень сильно повлиять на наше восприятие себя, других и мира, а также на наше психическое здоровье. И эта психологическая ловушка свойственная многим из нас, в том или ином виде и интенсивности...