Вы замечали когда-нибудь, что иногда большие серьезные вопросы требуют от нас минимум усилий, а маленькие события или задачи заставляют много работать, нервничать и не спать ночами?
Что здесь не так, и с чем это может быть связано? Все просто: определенные вещи в жизни мы наделяем чрезмерной важностью. Это могут быть люди, предметы, рабочие вопросы, какие-то процессы или домашние заботы – все, что угодно. Наш мозг по определенным причинам выбирает из этого что-то и делает сверхзначимым.
А дальше объект значимости растет в своих размерах и влиянии на нас, становится все больше, и вот мы уже не можем реагировать на него легко, попадаем в зависимость от него, начинаем переживать, нервничать, а иногда и бояться. Получается, что мы собираем в одном месте очень большое количество своей энергии, и это оказывает сильное давление на мир и на конкретный вопрос.
Наверняка, и у вас такое случалось. Например, вы делаете ремонт впервые, вы волнуетесь и хотите, чтобы все было красиво и качественно. Но возникают ошибки и недочеты проектировщиков и строителей, их много, что-то надо переделать, что-то не подошло по размеру и требует замены. Вы начинаете суетиться, погружаться в процесс, пытаться во всем разобраться... И вот уже измотаны, и в голову лезут тревожные мысли. Получается, что вы как бы усиливаете проблему, а не решаете ее.
Что же нужно делать, чтобы адекватно и трезво относиться к любому жизненному процессу, вопросу или человеку?
Вот несколько способов снизить важность вопроса/объекта/задачи:
1. Осознание своих мыслей.
Важно заметить, когда вы начинаете придавать чему-то или кому-то слишком большую значимость.
2. Разделение себя и результата.
Напомните себе, что ваш успех или неудача в конкретной ситуации не определяют вашу ценность как личности.
3. Практика принятия.
Позвольте себе принять возможные неудачи или ошибки как естественную часть жизни.
4. Переоценка последствий.
Важно задать себе вопрос: "Что действительно произойдет, если я потерплю неудачу?" Часто мы склонны преувеличивать негативные последствия, и осознание этого может уменьшить чувство важности.
5. Переключение внимания.
Если чувствуете, что ситуация начинает подавлять, переключите внимание на что-то другое. Самым лучшим будет физическая активность, хобби или общение с друзьями.
6. Медитация и дыхательные практики.
Эти техники помогают успокоить ум и снизить уровень стресса, что также способствует снятию чрезмерной значимости .
7. Игра в "Что если?"
Представьте наихудший возможный исход, а затем подумайте, что вы будете делать в этой ситуации. Чаще всего, осознание того, что вы сможете справиться с любым исходом, помогает снизить важность.
8. Смещение фокуса на процесс, а не на результат.
Если вы сосредоточитесь на том, чтобы получать удовольствие от процесса, а не только на конечном результате, это поможет уменьшить давление и важность.
Все эти методы я применяю сама и делюсь с вами, потому что они работают. Они требуют практики, но со временем могут стать привычкой и помогать вам более спокойно и уравновешенно относиться к практически любым жизненным ситуациям, событиям и задачам.
