По мнению британского эксперта по позам для сна Джеймса Лейнхардта, существует три идеальных позы для сна. Йохан Вербрекен из центра сна UZA услышал нечто иное. Какая позиция для вас сейчас лучшая? И действительно ли то, как вы спите, так сильно влияет на то, как вы спите?
Британский эксперт по положению сна Джеймс Лейнхардт убежден, что лежание на ложке — лучшая поза. С подушкой под коленями, потому что это помогает сохранить устойчивость позвоночника. «Она обеспечивает максимальную поддержку головы, шеи, позвоночника и бедер. Тело всю ночь находится в нейтральном положении, без скручиваний и поворотов», — утверждает он.
Кроме того, эта поза поможет высвободить больше окситоцина, более известного как гормон счастья, поскольку между двумя людьми существует физический контакт. Результат: Просыпайтесь счастливее. По мнению мужчины, поза, в которой вы лежите точно так же, но повернув головы друг к другу, равноценна, хотя и упускаете заряд счастья. «В этом положении вы также сохраняете здоровье позвоночника».
На спине, или: «солдат»
Завершает список лучших поз для сна слово «солдат». Для этого лягте прямо на спину, положив подушку под колени. «Ваш позвоночник остается в прямом положении. Это уменьшит утренние боли и усталость и улучшит общее качество сна». Это многообещающий совет, но имеет ли он смысл? А что, если вы не спите в одной из этих поз, сможете ли вы легко освоить новую позу?
По словам эксперта по сну Йохана Вербракена, медицинского координатора центра сна UZA, лучшее положение для сна научно не определено. Идеальное положение для сна зависит от каждого человека и от того, что кому-то кажется наиболее удобным. «Для тех, кто здоров и не страдает проблемами со сном или здоровьем, положение во время сна на самом деле не имеет большого значения. Смело выбирайте ту позицию, которая вам больше нравится. Поза, в которой вы засыпаете, ничего не говорит о вашем положении сна в течение ночи. Большинство людей в течение ночи принимают множество разных поз. Так что это не так уж и ненормально, если вы просыпаетесь в совершенно другой позе, чем та, в которой вы засыпали», — говорит Вербракен. У него есть один момент внимания для всех: важна подушка. «Чтобы под головой, чтобы не зажать между колен. «Это расслабляет мышцы шеи. Без подушки вы не ощутите такого комфорта, и у вас могут возникнуть жалобы».
Вербрекен называет имена, которые Лейнхардт связывает со «своими» взглядами, вводящими в заблуждение. «Ложь-ложка не дает никакой гарантии, что вы будете видеть сны слаще, чем кто-то другой в другой позе. Это правда, что окситоцин связан с ощущением безопасности, но обычно должен быть и физический контакт. Это обеспечивает душевное спокойствие и может помочь некоторым людям заснуть. То, проснетесь ли вы утром счастливым или нет, не имеет ничего общего с окситоцином. Позиция солдата также является запутанным названием. «Раньше солдатам не советовали спать на спине. В таком положении вероятность храпа выше, и раньше храп помогал привлечь врага к вашей палатке или траншеям».
Левый против правого
Для тех, кто страдает от определенных заболеваний, может быть уместным особое отношение. «Беременные женщины лучше всего спят на левом боку, потому что кровообращение лучше. Сердцу приходится прилагать меньше усилий, чтобы перекачивать кровь. Люди, страдающие изжогой, также лучше спят на левом боку. Тогда у вас будет меньше шансов на рефлюкс. Эта теория связана с формой вашего желудка. На самом деле это орган со своеобразным отверстием на левой стороне. Если вы спите на левом боку, желудочная кислота находится в этом отверстии. Если вы спите на правом боку, желудочная кислота выделяется легче. Пожилым людям часто советуют не лежать на спине, поскольку в этом положении больше вероятность апноэ во сне. Чтобы снизить риск изжоги и апноэ, лучше не спать слишком ровно. «Чем выше вы находитесь, тем лучше для вашего здоровья. Наклон в 30 процентов — хорошее начало, но наклон в 45 градусов приведет к меньшему количеству апноэ. При рефлюксе сон на животе без подушки дает желудку полную свободу действий».
Если положение лежа — ваше любимое положение, рано или поздно у вас могут возникнуть проблемы с шеей и спиной. «Если вы испытываете боли в суставах спины или шеи, лучше выбрать положение спиной к матрасу. Если вы продолжите спать на животе с такими жалобами, вы создадите дополнительный изгиб в спине или шее, и жалобы станут хуже. Вы не спите на животе, но у вас проблемы со спиной? Тогда спать с поднятыми ногами — хорошая идея».
Другое отношение
Вывод: если предпочитаемая вами поза для сна вызывает определенный дискомфорт, важно лежать по-другому. Легко сказать, но разве это не невыполнимая задача? «Для этого вам, конечно, не обязательно идти в клинику сна. Оно ничего не сможет для вас сделать, если вы захотите изменить свое отношение. Вы должны сделать это сами. Если вы где-то почувствуете боль или дискомфорт, вы автоматически будете искать положение, к которому у вас нет жалоб. Тогда переключение происходит относительно быстро».
Важное замечание для тех, кто просыпается утром с затекшими мышцами: это не обязательно связано с вашей осанкой. «Возможно, ваш матрас нуждается в замене. Утренние боли также могут быть связаны с плохим кровообращением, с тем, что вы слишком замерзли ночью, выпили слишком много кофе накануне или сделали слишком большую физическую нагрузку», — заключает Вербракен.
