От "лежачего" к "стоящему" мосту: Как научиться Урдхва Дханурасане, даже если вы никогда не занимались спортом
Привет, будущие йоги и йогини! Вы никогда не занимались спортом? Думаете, что йога – это только для гибких и сильных людей? Не спешите с выводами! Йога – это путь, который начинается с нуля, и "мост" – не исключение.
Урдхва Дханурасана (мост) - полет на крыльях йоги
Урдхва Дханурасана – это красивая и мощная асана, которая, как волшебная палочка, укрепляет спину, открывает грудную клетку, улучшает пищеварение и дарит ощущение полета.
Но как же ее освоить, если вы никогда не делали "собаку мордой вниз"?
Не волнуйтесь! Существует безопасный и эффективный путь – Сету Бандха Сарвангасана (полумост).
Сету Бандха Сарвангасана: Ваш первый шаг к мосту
1. Начните с лежания на спине: Положите руки вдоль туловища, ладони направлены вниз. Слегка согните колени, пятки приблизьте к ягодицам.
2. Поднимите таз: На вдохе, отталкиваясь от стоп, поднимите таз вверх, чтобы тело от плеч до колен образовало прямую линию.
3. Удерживайте позу: Задержитесь в позе на несколько дыханий, стараясь почувствовать, как растягивается спина.
4. Сделайте несколько повторений: Повторите упражнение 5-10 раз.
Как Сету Бандха Сарвангасана поможет вам сделать Урдхва Дханурасану?
* Укрепит мышцы спины: Эта поза позволит вам постепенно привыкнуть к растяжке и нагрузке на позвоночник.
* Развивает гибкость: Улучшает подвижность позвоночника и тазобедренных суставов, что важно для Урдхва Дханурасаны.
* Увеличивает силу: Укрепляет мышцы рук, плеч, ягодиц и бедер, которые будут помогать вам вставать в мост.
Переход от полумоста к мосту: Не спешите!
* Увеличивайте время удержания Сету Бандха Сарвангасаны: Постепенно, с каждым разом увеличивайте время, которое вы проводите в позе.
* Добавьте прогиб: На вдохе пытайтесь слегка прогнуться в спине, словно стремитесь коснуться грудью подбородка.
* Прислушивайтесь к своему телу: Не перегружайте себя! Если чувствуете боль, остановитесь.
Важно помнить:
* Будьте терпеливы: Йога – это путь, а не спринт. Не торопитесь, постепенно двигайтесь к своей цели.
* Практика делает совершенным: Регулярные занятия помогут вам быстрее достичь желаемых результатов.
* Наслаждайтесь процессом! Йога – это не только фитнес, но и способ найти внутреннее равновесие.
И не забывайте, что йога – это не только о физическом развитии. Это путь к гармонии тела, ума и души. 😉
Для бесплатной консультации напишите мне в ватсап 89818089795 или в личку
