Многие россияне работают допоздна, а некоторые и вовсе трудятся по ночам на постоянной основе. По мнению специалистов по сну, такой режим работы вреден для здоровья.
Дело в том, что сменный график работы нарушает циркадные ритмы, из-за чего человеческий организм начинает путаться, его «внутренние часы» сбиваются, а сон расстраивается.
Организм человека не способен привыкнуть к сменному графику со сбитым режимом сна. Как бы вы ни старались.
Помимо того, человеку, вышедшему в ночную смену, достаточно тяжело поддерживать сосредоточенность и концентрацию. Его работоспособность падает, появляется сонливость и ухудшается самочувствие. Все это может вызвать серьезные проблемы, особенно если речь идет о таких профессиях, как авиадиспетчер, водитель, оператор и т. д.
У тех, кто работает посменно длительное время, система внутренних процессов в организме сбивается, из-за чего происходит десинхроноз. Помимо того, в подобных условиях часто наблюдается хроническая бессонница и гормональные нарушения, а также сбои обмена веществ и иные серьезные проблемы.
Если избежать ночных смен возможности нет, тогда нужно постараться максимально комфортно выстроить свой график. В таких случаях рекомендуется:
- работать в одну смену, не совмещая дневные и ночные выходы на работу, чтобы ваши циркадные ритмы смогли адаптироваться под новый режим дня;
- сформировать четкий график, который подразумевает выход в одну смену на протяжении длительного отрезка времени или же чередование утренней, вечерней и ночной смен с последующим выходным;
- работать фиксированное время, не превышающее 12 часов, поскольку более продолжительные смены негативно сказываются на качестве и безопасности работы, а также самочувствии сотрудника;
- отдыхать посреди смены, что крайне важно при работе ночью, когда организму попросту необходимо немного времени на сон или дремоту.
Доказано, что все люди испытывают те или иные проблемы, работая ночью. Но каждый человек адаптируется к такому режиму по-разному, и также индивидуально восстанавливается после этого. Но даже те, что подстраивается легко, в последствии замечает ухудшение здоровья и самочувствия.
Если после сменной работы у вас возникают проблемы со сном, следует обратиться к сомнолог. Такие специалисты помогут вам нормализовать сон, проанализировав все, что оказывает на него влияние, начиная с циркадных ритмов, заканчивая вашим рационом питания.
Вы находитесь на канале бренда VoSne - товаров для вашего идеального сна. VoSne предлагает новинку - анатомическую подушку "Лебедь" с нежным наполнителем "лебяжий пух" по самой демократичной цене.
Выбирайте ваш размер на Озон
✅Подписывайтесь на наш канал о качественном и комфортном сне!