Стресс — неотъемлемая часть жизни предпринимателей. Подумайте сами: если бы предприниматель был супергероем, стресс был бы его неугомонным злобным врагом, которого никак не победить. В этой статье поговорим о стрессоустойчивости и как сохранять спокойствие.
Если у вас есть свой бизнес, не забывайте что "всё включено" хорошо только на отдыхе в отеле 5*, но не в режиме стресса. Находите время для себя. В противном случае, вы быстро поймете, что постоянный стресс — это не просто часть работы, а целая жизнь с кучей "призов", которые никто не хотел бы выиграть.
Опрос Harvard Business Review показал, что 71% предпринимателей испытывают стресс на регулярной основе. Это связано с постоянным давлением на работе, финансовыми трудностями и проблемами с балансом работы и личной жизни.
Основные причины стресса:
- Финансовые проблемы: 58% предпринимателей упоминают финансовые трудности как основной источник стресса.
- Управление бизнесом: 52% предпринимателей считают, что высокая ответственность за бизнес приводит к постоянному стрессу.
- Балансы между работой и личной жизнью: 45% предпринимателей испытывают трудности в управлении временем, что увеличивает уровень стресса.
А вы в какой категории?
3 практических упражнения на развитие стрессоустойчивости
"Дыхание 'ХА'" на восстановление эмоционального равновесия и развитие стрессоустойчивости.
- Встаньте прямо.
- Сделайте глубокий вдох, разводя руки в стороны, ладони поднимите до уровня груди.
- Задержите дыхание и представьте, что все ваши волнения и переживания накапливаются в воздухе.
- Затем резко выдохните, наклоняясь вперед и направляя руки к носкам.
- Сильный выдох должен сопровождаться звуком "ХА".
Эффективность упражнения увеличивается, если звук "ХА" отчетливый.
"Плавные махи руками" на снятие эмоционального напряжения, развитие чувственного восприятия и контроль над эмоциональными реакциями.
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Медленно поднимайте правую руку перед собой, пальцы расслаблены, ладонь обращена вниз.
- Ощутите, как ладонь и пальцы становятся теплыми. Если не чувствуете тепла, замедлите подъем руки.
- Когда рука достигнет уровня плеча, выпрямите её и старайтесь почувствовать прохладу при опускании.
- Выполняйте упражнение 5-10 раз с каждой рукой или одновременно.
- Также можно выполнять перекрестные махи: поднимайте правую руку, опуская левую.
"Самооценка стрессовой ситуации" на адаптацию к стрессовым ситуациям.
- Оцените любую стрессовую ситуацию.
- Вечером мысленно проиграйте возникшую ситуацию и выявите её причины. Проанализируйте её.
- При повторном столкновении с подобной ситуацией ваш организм уже будет лучше подготовлен к стрессу.
Примечание: Самооценку следует проводить только один раз! Постоянное возвращение к одной и той же ситуации может снизить защитные функции организма и привести к эмоциональному выгоранию.
Если вам понравились наши упражнения, но вы еще не подписаны на наш канал обязательно сделайте это прямо сейчас.
Стресс — неотъемлемая часть жизни предпринимателей, словно злобный враг, с которым приходится сражаться каждый день. Согласно опросу Harvard Business Review, 71% предпринимателей регулярно сталкиваются со стрессом из-за финансовых трудностей, высокой ответственности и проблем с балансом между работой и личной жизнью. Важно помнить, что "всё включено" хорошо в отеле, но не в режиме стресса. Найдите время для себя, иначе стресс станет образом жизни, приносящим нежелательные "призы".
Участие в бизнес-сообществе может помочь управлять стрессом. Общение с другими предпринимателями позволяет быстрее решать задачи, делиться опытом и получать поддержку, что снижает нагрузку и делает бизнес более устойчивым, а жизнь — гармоничной.