Астения, неврастения, синдром хронической усталости, эмоциональное выгорание, нервное истощение – люди придумали очень много самых разных названий и описаний для этого состояния.
Я не стану сейчас вдаваться в подробности, есть ли между ними принципиальная разница, это не столь важно сейчас. Описывать сами симптомы при этих болезнях тоже не стану, при желании все можно найти в инете.
Рекомендации как справиться с этим состоянием тоже есть в инете, они достаточно просты. Вот только следовать им сложно.
Что же с этим делать и как себе помочь, я напишу чуть ниже. А сейчас я бы хотела войти в саму проблему немного глубже, чтобы человек, прочитав сам текст, смог не только научиться отличать мух от котлет, но и использовать это различение себе во благо самостоятельно.
Невроз – это болезнь
Сразу хочу обозначить один важный момент. Мой блог посвящен психотерапии и проблемам с психикой. А значит, я здесь не касаюсь тех ситуаций отсутствия сил, которые вызваны тяжелыми телесными заболеваниями. С ними – к своим профильным врачам. Здесь же речь идет исключительно о неврозах. Однако этот общий принцип самопомощи может подойти всем. Он одинаков в любых ситуациях.
Что такое невроз? Это когда причина плохого состояния человека лежит в его психике, а его тело следует за его психикой.
И тогда лечить надо именно психику.
Тело человека само восстановится постепенно (если создать ему условия для этого).
Бесполезно лечить тело, если проблема в психике!
Не стоит просто ждать, что излечение тела и появление сил произойдет само по себе. Хотя и так иногда бывает. Все зависит от глубины и длительности заболевания.
Если речь идет о неврастении (и обо всем, что перечислено выше), то телу надо грамотно помогать восстанавливать свои функции.
Невроз – это болезнь. Настоящая, не выдуманная. Даже если врачи не могут найти никакой физической причины вашего состояния, это не означает, что ее нет. В мозгу, в нервной регуляции, в системах энергетического обмена между нейронами и так далее – обязательно будут проявления вашей болезни.
И пугаться этого тоже не стоит. Если у вас насморк, то ваш нос точно выглядит не так как обычно.
Важно отличать неврастению от депрессивных состояний
В депрессии у человека чаще вообще нет желания что-то делать. Он не хочет. Он хочет покоя, тишины, одиночества до тотальной изоляции. Сама мысль, что что-то ему надо делать, приводит его к страданиям. У него «поломалась» мотивация.
При нервном же истощении человек продолжает хотеть что-то, иногда все на свете, но не может это сделать. У него просто нет сил. Иногда он очень хочет, пытается что-то делать, но быстро истощается. И тогда могут накатывать новые волны приступов. Что еще больше его истощает.
Может ли у человека одновременно быть депрессия и астения? Да. Тогда, даже когда периодически у человека все же возникает желание что-то поделать, то у него нет на это сил. Здесь уже нужна медикаментозная поддержка или даже стационар, выбраться самостоятельно из этого состояния крайне сложно. Но возможно! Все зависит от правильных настроек личности.
Часто при нервном истощении человек не может нормально спать. Казалось бы – поспи как следует и ты будешь лучше себя чувствовать. Но возникает замкнутый круг – я не сплю, потому что болею, а болею, потому что не сплю.
Такие замкнутые циклы самого разного вида и лежат во всех наших проблемах, связанных с психикой.
Задача – отыскать этот цикл и разомкнуть его, найти выход.
Вот такой вопрос пришел от вас в нашем чате в телеграм-канале:
Какой отдых, кроме сна, дает силы, если человек в каком-то сильном дефиците энергии и любая деятельность, которая ему нравится (даже, например, просто просмотр стендап комедии) отнимает силы, хотя и повышает чуточку настроение?
Вы знаете, в чем тут подвох? Где именно здесь заложена та самая замкнутая петля? Ошибка?
Я подскажу сразу, чтобы не тянуть резину…
Отдых не дает силы. Силы дает деятельность.
Такие дела.
Парадокс? Кажется, что да. Я даже предвижу очередную порцию чертиков-сопротивляшек, радостно-злобно пишущих гадости в комментариях. Сразу скажу, что мне лень вам отвечать. Я не собираюсь никого переделывать, это ваша задача.
То, что я напишу дальше – для тех, кто действительно сам хочет себе помочь.
Где идет потеря энергии?
Навык, который не используется, начинает исчезать.
Причем, речь тут идет далеко не только о том, что вы забываете иностранный язык, если перестаете на нем говорить.
Речь идет обо всем, о любом виде деятельности.
Повторю:
Навык, который не используется, начинает исчезать.
Представьте, что вы раньше ходили в магазин, а теперь не ходите. И давно не ходите. Годы. В вашем мозгу начинают постепенно исчезать нейронные связи, ответственные за этот навык. Теперь вам все труднее и труднее заставить себя выйти в магазин.
Если вы один за другим в результате своей болезни отключаете свои обычные занятия, то ваш мозг, условно говоря, словно усыхает. В нем исчезают тропинки, по которым раньше текла энергия, связанная с этой деятельностью. Размер вашей энергетической батарейки при этом уменьшается.
Именно поэтому так опасно прекращать что-либо, очень важное для вас: знакомиться с новыми людьми, заводить новые отношения, работать в социуме, заниматься спортом и так далее. Туда сложно будет вернуться снова.
Ваш мозг послушно последует за вами в глобальный отдых и отключит то, что не используется. А зачем ему бесполезное? Природа очень рациональна.
При этом у вас понизится ваш общий уровень энергии, ее просто брать будет неоткуда. И негде создавать. Вся энергия для работы вашего тела и души – находится во внешнем мире.
Бензин - на бензоколонке. Бензобак - у вас.
Нет необходимости в бензине для работы? – бензобак, оказавшийся лишним, списывают.
Аналогия с телом
Люблю я эти очень простые и наглядные аналогии.
Если вы несколько лет не встаете с кровати, то у вас атрофируются мышцы. Вы теперь не можете встать, даже если очень захотите. А вместе с исчезновением ваших мышц (не только телесных, сердечная мышца тоже слабеет) у вас исчезают и физические силы. Вместе с мышцами исчезают и мелкие кровеносные сосуды, питание к внутренним органам ухудшается. Меняется форма тела. И даже в костях возникают дегенеративные процессы.
Чтобы жить, тело должно двигаться.
Психический навык распадается точно также!
Например, когда-то вы очень любили читать. Вы могли прочесть книгу за ночь, вас захватывал сам процесс. Вы наслаждались чтением до зависимости от него, вы не могли остановиться.
А потом что-то изменилось в вашей жизни, и читать стало некогда. Вы помните, что читать – здорово. Вы уверены, что как только возникнет возможность, вы снова радостно начнете читать, также долго как и раньше. Проходят годы, вы продолжаете жить в этой же уверенности.
На самом деле это – самоуверенность. Иллюзия.
Однажды вы берете наконец-то книгу в руки и обнаруживаете, что не можете прочесть и пару страниц. Вы быстро устаете. Сам процесс оказывается для вас тяжелым, требует много усилий, сознательного сосредоточения. Удовольствие исчезло, вы засыпаете.
Навык исчез. Вот это – реальность.
Теперь его необходимо восстанавливать заново.
Во время тяжелой болезни, связанной с огромным расходом вашей психической энергии – тревога ли это или тоска, не важно, что угодно – вы теряете наработанные тропинки для потока вашей энергии. Возникает нервное (эмоциональное) истощение. Страдает в первую очередь лимбическая система мозга, увлекая за собой и все остальное.
Так же, как и в случае с болезнью тела. После гриппа, например, наступает слабость. Организм истратил очень много ресурсов на борьбу с болезнью. Нам надо время на восстановление и хорошие условия: питание, сон, движение, покой.
Так вот психике (нейронным связям мозга) время на восстановление требуется в десятки раз большее, чем всему остальному телу. Сломанная кость зарастает за полгода. Сломанная психика восстанавливается годами. И это еще при условии, что вы заботливо «положили ее в гипс» – обеспечили ей условия для восстановления, убрали все травмирующие факторы.
Опора на себя
Первое, что надо сделать для того, чтобы помочь себе восстановиться – опереться на себя. Войти в собственные границы. Поправить свои настройки – сделать внутренним свой локус контроля. Взять ответственность за себя – на себя же. Взять свою жизнь в свои руки.
Как только человек делает это на самом деле – к нему мгновенно приходит облегчение.
Как только человек мысленно для себя решает «я буду работать со своей депрессией» вместо «психолог будет работать над моей депрессией», он мгновенно получает первичный приток сил – семена для высадки.
Как только человек мысленно для себя решает «я буду помогать себе выходить из тревоги» вместо «психолог будет вытаскивать меня из тревоги», то он также получает приток сил на дальнейшие действия.
Как только человеки начинают писать в комментариях, что психологи – бяки, что-то там им не дали, не додали и не доделали, знайте – перед вами человек с очень плохими границами, у него очень внешний локус контроля. И в жизни у него тоже все печально. Создавать отношения с ним проблематично.
По тому, как относится человек к другим людям, с позиции получения ли (я – маленький, а ты должен мне дать, у тебя больше) или с позиции взаимоуважения (я – взрослый и ты – взрослый, как нам вместе справиться с этой бедой?), можно уже понимать весь потенциал развития дальнейшего взаимодействия с этим человеком.
Понятно ли, что такое опора на себя?
Какие возникают сложности на этом этапе, напишите, пожалуйста, в комментариях?
Ваши изменения невозможны, если вы пытаетесь опираться на то, что вами не является.
Первое, что нужно сделать – свой руль от своей судьбы взять в свои руки.
Убираем плохое и добавляем хорошее
После того, как вы приняли решение действовать самостоятельно, опираясь на себя и свои силы, вы можете выбрать для себя, а что именно надо делать-то в вашем конкретном случае. Чего не хватает? Чего слишком много? Что требуется заменить? Чему научиться? Что перепроверить? Что хорошее добавить в вашу жизнь? Что позабытое вернуть?
Убрать плохое и добавить хорошее – взаимные и параллельные процессы.
Невозможно только взять и убрать плохое. Вы не сможете это сделать. Природа не любит пустоты. Даже убираясь в доме, вы вместо хлама создаете не пустоту, а чистоту и порядок.
Тоже самое и здесь.
Невозможно убрать ненависть между людьми. Но можно создать добро. И тогда для ненависти не останется места.
Вместо того, чтобы бороться с чем-то плохим, гораздо продуктивнее бороться за что-то хорошее. Нельзя бороться с голодом, вы его не вытолкаете. Но можно посадить огород. Трудиться на нем. И однажды вы соберете урожай. Вы не трогали голод. Вы добавили в свою жизнь достаток пищи.
Не буду сейчас много писать об этом. Подробно о самых разных шагах на эту тему можно почитать, например, здесь:
Или выбрать что-то для себя из этой подборки статей.
Полезная деятельность и энергия
Сам процесс добавления хорошего требует на себя расход сил. Это правда.
Если процесс вашей деятельности завершается благополучно, если есть положительный для вас результат, то ваш мозг запустит процессы, увеличивающие вашу энергию. Образно это можно выразить как «я еще такое хочу и побольше».
Многие думают, что самый лучший отдых – это ничегонеделанье. Я могу даже с этим согласиться (я такая же, как и все), но не в ситуации с астенией.
Чтобы снова запустить работу мышц и восстановиться – придется встать и через силу подвигаться. Потом отдохнуть. Потом опять подвигаться.
И так – каждый день, постепенно, пошагово повышая нагрузку.
Придет время и вы сможете не только встать с кровати, но и пробежаться по беговой дорожке.
Энергия начинает прибывать в человеке от его полезной деятельности
Постепенно растет объем его батарейки, он успевает сделать все больше и больше за то же самое время при условии, что он постоянно что-то такое делает, по своим силам. И видит результат своей работы.
Если вы сломались – разрабатывайте себя заново, пошагово, постепенно увеличивая нагрузку.
Дайте себе время на восстановление, не забывайте оставаться в границах с «возможным – невозможным». Невозможно убрать астению за неделю. И за месяц невозможно. Скорость восстановления зависит от вашего возраста, от условий вашей жизни, от глубины падения в болезнь, от длительности этой болезни.
Вы видите теперь насколько ничтожна роль самого психолога в этом процессе? Руль – исключительно в ваших руках.
Ваша деятельность должна быть посильной для вас. Она должна быть простой, без космических целей. Не надо сейчас думать о переустройстве всего мироздания (что очень любят делать больные депрессией, у них локус контроля значительно улетает, на самый край вселенной). Можно просто перебрать старые вещи в шкафу, выбросив ненужное.
Можно посидеть и поговорить с каждой тряпкой. Сделать из этого действия ритуал прощания с прошлой жизнью, с болезнью.
Я начинала с уборки своей прикроватной тумбочки и мытья пола, окон.
Я помню, как именно так, ритуально, поступила со своей шторой в ванной, которая прослужила мне 20 лет и переезжала со мной из квартиры в квартиру. Ну вот так вот сложилось у меня. И вот я ее наконец-то отправила в последний путь, мысленно расставаясь не только со шторой, но и со всем, с чем она была связана. Спасибо за долгую и верную службу. Прощай. У меня новая жизнь.
Любая ваша деятельность сейчас будет наращивать положительные связи в вашей нервной системе, возвращать вам силу. Что бы вы ни делали.
Можно убирать дом. Можно помогать близким. Можно заботиться о ком-то. Можно постепенно подключать то, что составляет вашу нормальную, обычную жизнь. Расширяя поле вашей жизни.
Ваша деятельность должна быть не только простой, но и разделяться на обозримые для вас шаги. Чтобы ваш уставший мозг мог видеть перед собой легко достижимую для него цель. Не можете вымыть всю стену кафеля – вымойте три плитки.
Простая физическая работа во благо очень благотворно влияет на все, и на тело, и на психику, и на настроение, и на рост вашей батарейки.
Сам процесс возвращения себя в живое и активное шевеление создает и укрепляет центр вашей личности.
Вы обучаетесь слышать и чувствовать себя, достаточно ли или еще можно что-то поделать. Когда остановиться?
Вы обучаетесь жалеть себя и поддерживать, если сорвались и переутомились. Вы понимаете, что это просто болезнь. Обучаясь бережно относиться к себе, вы одновременно понимаете, а как это – бережно относиться к другим? И это вам очень пригодится в дальнейшем.
Вы обучаетесь действовать в своих границах, а значит – верно оценивать свои силы и возможности. Этот навык вам очень сильно пригодится, когда вы выйдете из болезни и пойдете в мир.
Вы обучаетесь множеству вещей, даже не всегда до конца понимая, а что на самом деле сейчас происходит с вами.
Я всегда говорю, что тот, кто выбрался из невроза – выходит из него совершенно другим человеком.
Это путь воина, да. Без шуток.
Всем добра и не болейте).
________________________
Вы можете подписаться на «Личность и Мир» в нашем Телеграм-канале.
Всю информацию о том, как найти этот канал, как связаться со мной, можно найти на главной странице блога и в закрепленной там же теме:
________________________
©Татьяна Леднева
