Часто можно услышать от людей истории из разряда «Проснулась я как-то утром, никуда не спешила, слушала пение петухов за окном, мурлыканье кота в ногах, мне сегодня исполнилось 40 лет, и я поняла, что счастлива, моя жизнь только начинается». Искренне рад за тех, кто молод душой, но давайте говорить откровенно, а что с вашим телом, здоровьем?
Не говорю за всех, но по факту, многие после 40 рады проснуться, если ничего не болит. Если можешь спокойно наклониться, завязать шнурки, взять сына/дочь на руки, не переживая за поясницу. Если можешь подняться по ступенькам на 3 этаж, и не бьёшься потом в конвульсиях. Зато душой молод? Какой бы молодой ни была душа, и как бы вы себя не чувствовали «на 18», ваше тело может не позволить вам «жить полной жизнью» после 40.
К сожалению, пожилых людей часто принимают за каких-то немощных. Многие испытывают трудности с повседневными задачами, даже донести покупки из магазина часто является проблемой.
Но можно ли защитить себя от немощности в более позднем возрасте?
Более 500 человек, которые проходили медицинские осмотры в 1960-х годах, были обследованы учёными, затем, тех, кто выжил, обследовали в 2000 году в среднем возрасте 74 года, оценивая их на предмет физической активности и слабости [1]. Так вот, выяснили, что «более высокая физическая активность со среднего возраста была тесно связана с меньшей слабостью в пожилом возрасте». Сюда были внесены все поправки на исходный возраст, курение, алкоголь и прочее, и всё равно риск немощности был на 80% ниже в группе с высокой физической активностью.
«Наши результаты убедительно свидетельствуют о том, что непрерывная физическая активность с середины жизни оказывает сильное и независимое влияние на фенотип немощности в пожилом возрасте, и подчёркивают важность начала регулярной физической активности в раннем возрасте для предотвращения развития этого важного гериатрического состояния».
В другое исследование вошли 921 участник в возрасте ≥65 лет, которые прошли полное обследование [2]. «Мышечная масса тесно связана с выживаемостью у пожилых людей».
Выводы:
- если после 40 вы хотите наслаждаться жизнью, а не «выживать», ощущать вкус жизни, а не новых таблеток от различных болезней – увеличивайте физическую активность, занимайтесь силовыми тренировками уже сейчас, ведь именно от мышечной массы зависит качество вашей жизни;
- помните, что начинать никогда не поздно!
Всем здоровья!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23525478/ (Salla L Savela et al. «Leisure-time physical activity in midlife is related to old age frailty»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22820447/ (Fredrik Toss et al. «Body composition and mortality risk in later life»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренировки #фитнес #мышцы #старость #здоровье #жизнь #физическаяактивность
