Разгибание рук с гантелью за голову – это популярное упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, направленное на развитие трицепса. Оно позволяет изолированно проработать эту мышцу, обеспечивая её максимальное сокращение.
Техника выполнения разгибания рук с гантелью за голову:
1. Возьмите гантель обеими руками и поднимите её над головой. Руки должны быть полностью выпрямлены.
2. Медленно опустите гантель за голову, сгибая руки в локтях. Локти должны оставаться прижатыми к голове.
3. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение 10-15 раз.
Польза разгибания рук с гантелью за голову:
● Эффективное развитие трицепса, особенно его длинной и латеральной головок.
● Изолированная работа над трицепсом, что позволяет избежать перегрузки других мышц.
● Простота выполнения, не требующая специального оборудования.
● Возможность выполнения как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале.
Советы по выполнению:
● Следите за техникой выполнения, избегайте рывков и раскачиваний.
● Постепенно увеличивайте вес гантели или количество повторений по мере улучшения физической формы.
● Комбинируйте разгибание рук с гантелью за голову с другими упражнениями на трицепс для комплексного развития мышц верхней части тела.
Разгибание рук с гантелью за голову – это отличное упражнение для тех, кто хочет укрепить и развить трицепс. Оно поможет вам достичь желаемых результатов и улучшить свою физическую форму.
