Сейчас в интернете можно найти много советов, как похудеть, на какую диету сесть и прочее. Давайте разберем самые популярные мифы про похудение.
Миф 1. При похудении нельзя есть жиры, иначе растолстеешь. Есть разные жиры и, например, такие жиры, как омега 3 необходимы для нормального функционирования организма. Для веса опасны трансжиры , которые находятся в тортах, пирожных, фаст-фуде, майонезе, соусах и подобных продуктах. Их следует исключить из рациона. А вот рыбу, орехи, семена, оливковое масло, авокадо стоит добавить в свое питание.
Миф 2. Углеводы – это зло. Не все углеводы нужно исключать из рациона. Сложные углеводы важны для организма, как источник энергии. К ним относятся цельнозерновые крупы, овощи, бобовые, ягоды, фрукты. А вот простые углеводы можно смело убирать из питания: сахар, выпечка, сладкие напитки, обработанные и рафинированные продукты.
Миф 3. Чем меньше калорий, тем лучше. Чрезмерное ограничение калорий приводит к дефицитам витаминов и минералов, нарушению обмена веществ и приведет к плохим последствиям со здоровьем. Лучше снижать вес постепенно, придерживаться небольшого дефицита калорий и питаться сбалансировано.
Миф 4. Сидеть на «модных» детокс диетах для похудения. При слове «модных» я имею ввиду употребление только смузи, детокс воды, каких-либо очищающий коктелей и больше ничего не есть. От такого детокса ничего хорошего не будет, крайне низкая калорийность и ограничение приведет к дефицитам важных веществ и проблемам со здоровьем. Детокс – это полноценное питание, которое направленно на помощь нашим органам детокса.
Миф 5. Все калории одинаковы. Например, для похудения мне нужно употреблять 1400 калорий в день, я же могу съесть торт и конфеты на эти калории и буду худеть. Но калории из белков, жиров и углеводов влияют на организм по-разному. Например, белки, полезные жиры и сложные углеводы позволяют находиться сытым более длительное время и обеспечивают энергией дольше. Употребляя, только простые углеводы вы постоянно будете испытывать голод, ваше снижение веса будет за счет мышц, и качество тела вас не будет устраивать.
Миф 6. Можно есть все что угодно, если заниматься спортом. Физическая активность очень важна, но она не может полностью компенсировать вредное питание. Например, на гликацию и окислительные процессы в организме спорт полностью повлиять не может. Или если вы занимаетесь силовыми тренировками, но не употребляете белок, то мышцы не будут расти, так как нет строительного материала. Регулярная физическая активность и правильное питание должны идти вместе и для поддержания здоровья и для похудения.
Миф 7. Нельзя есть после 6 вечера при похудении. Метаболизм вечером начинает замедляться, и важно следить за тем, что вы едите после 6 вечера, и тогда это не будет грозить набору веса. Отдавайте предпочтение белковой пищи и зеленым овощам и зелени. А вот за 3-4 часа до сна лучше отказаться от приема пищи.
Миф 8. С помощью воды можно похудеть. Вода необходима для поддержания жизнедеятельности, поможет избежать переедания, но не является средством для похудения. Питание и физическая активность играют ключевую роль. И если просто пить много воды, но не менять при этом питание и не заниматься, то похудеть вряд ли удастся.
Миф 9. Голодание хороший способ похудеть быстро и навсегда. Голодание приведет к быстрой потере веса, но если сбрасывать больше 0,5 – 1 кг в неделю, то уходит не только жир, но и мышцы. А мышцы расходуют дополнительные калории даже в покое, поддерживая обмен веществ. Поэтому все способы, которые обещают быстрое похудение, приведут к замедленному метаболизму, потерю мышечной массы, недостатку питательных веществ и проблемам со здоровьем. В итоге после голодания и быстрого похудения, вес возвращается и даже может превосходить исходный.
Поэтому придерживайтесь сбалансированного и полноценного рациона, следите за качеством еды, занимайтесь спортом и будет у вас хорошее здоровье и фигура!
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Тренируйся вместе со мной:
