Помните, в детстве были «вредные советы»? Сегодня я подготовил вам серию таких советов для взрослых — как гарантированно довести себя до выгорания, чувствовать постоянную усталость и тоску. Поехали!
1. Берите на себя всё!
Первый вредный совет — это брать на себя все обязанности, которые только можно. На работе, дома, в личной жизни — не упустите ни одной возможности взвалить что-нибудь еще! Кто если не вы? И обязательно оставайтесь активными: ходите на спорт, займитесь саморазвитием, а если вас попросят помочь — не отказывайте. Ведь это же шанс! Как иначе стать супергероем и сверхчеловеком? «Дают — бери» и не думайте о том, что у вас уже не осталось свободного времени или энергии вообще ни на что. Пара дополнительных задач отлично помогут достичь заветной цели в виде тотального выгорания.
2. Контролируйте всё сами!
Следующий совет — обязательно контролируйте каждый шаг, каждое действие, досконально и вообще всех вокруг. Верьте только себе. Никому нельзя доверять больше, ведь кругом обманщики и недоброжелатели! Пусть даже это ваши коллеги, друзья или близкие. Кто-то забыл выполнить задачу? Значит, сами справляйтесь! Делегирование только для слабаков. Контролируйте все детали каждой сферы — будь то работа, дом или даже планы на выходные. К вопросу достижения выгорания нужно подходить максимально серьезно и методично.
3. Просить о помощи? Никогда!
Просить о помощи — это слабость, так что ни в коем случае не делайте этого. Подумайте: а что скажут другие, что они подумают? Признаваться, что вы не справляетесь — это же катастрофа! Ведь все остальные справляются, и ничего, а вы чем хуже? Тащите всё на себе, пусть даже уже и не хватает сил. Выгореть в ноль не такая легкая задачка.
4. Сравнивайте себя с лучшими
Ещё один классный способ выгореть — это постоянно сравнивать себя с теми, кто, на первый взгляд, живёт лучше вас. Смотрите в соцсетях на идеальные семьи, карьеру, фигуру, успехи в спорте и обязательно думайте: «А что со мной не так?» Главное, не сравнивайте себя с теми, кто сталкивается с такими же проблемами, как и вы. Ведь это неинтересно, вдруг еще какие-то решения проблем нарисуются! А оно нам надо?
5. Обесценивайте свои достижения
Когда что-то сделано, тут же обесценивайте это. Это очень важно, иначе выгорания процесс может затянуться. Получили новую работу? «Да ерунда, это просто повезло». Заключили несколько сделок? «Ну, ничего особенного, у других ведь ещё больше было и будет». Ваши усилия не стоят внимания, ведь всё это мелочи по сравнению с достижениями других людей. Верно же?
6. Работайте идеально, без компромиссов
И ещё один важный пункт на пути к полнейшему выгоранию — никаких ошибок! Всё должно быть идеально гладенько и по полочкам. Компромиссы? Для слабаков! Только максимальные усилия и идеальные результаты заслуживают вашего уважения. Иначе зачем вообще что-то делать?
7. Многозадачность без отдыха
Отдых — это непозволительная слабость. Даже если вы решите взять себе небольшую паузу, не забывайте включить обучающее видео или прослушать подкаст. Гиперпродуктивность - близкая подруга выгорания. Ведь просто так сидеть — это потеря времени. Мозг нужно нагружать. Пусть же и отдых будет продуктивным, а лучше вообще без него.
Как понять, что пора притормозить и остановиться?
Если после всех этих вредных советов вы уже начинаете ощущать признаки усталости, раздражение от работы или домашней рутины, возможно, пришло время задуматься. Когда отдых уже не приносит облегчения, и выходные не восстанавливают вашего нормального состояния, то это первый звонок, что вы, вероятно, близки к выгоранию.
Нарушение сна, подавленное настроение, постоянная усталость, снижение мотивации и потеря смысла — это всё возможные признаки выгорания. Если они сопровождают вас в течение долгого времени, стоит не откладывать решение и обратиться за помощью.
Позаботьтесь о себе
Часто мы более внимательны и снисходительны к другим людям, чем к себе. Но представьте, что в таком состоянии, как у вас сейчас, находится ваша сестра или близкий друг. Как бы вы отреагировали? Поддержали бы? Предложили помощь?
Позвольте себе самому такую же заботу и внимание. И если вы чувствуете, что зашли уже слишком далеко, или не уверены в своём состоянии — не бойтесь обратиться за профессиональной помощью и поддержкой. Даже одна сессия с психологом может дать вам чёткое понимание, что происходит, и как вернуть баланс в жизни.
Если вы хотите обсудить своё состояние, записывайтесь ко мне на консультацию. Мы вместе разберёмся, что вас тревожит и как вернуть радость и энергию в повседневную жизнь.
Пишите комментарии, делитесь своими мыслями и, конечно, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи!
С заботой, Илья Твердохлеб — ваш психолог, готовый помочь вернуть баланс и гармонию в вашу жизнь.
Возможно, вам будет интересно прочитать другие мои статьи:
Записаться на консультацию: ВКонтакте | Телеграм | Сайт
