Знаю, что творю такую фигню и все равно продолжаю. Просто из-за этого даже презираю себя. Ведь этого ребенка я ждала целых пять лет семейной жизни. Все родственники мужа и мои в предвкушении чуда — новорожденный ребенок сделает их наконец-то бабушками и дедушками.
Все это омрачает то, что я хотя и беременная, но не могу бросить курить. Разумом понимаю, что это вредно для здоровья не только своего, но и ребенка. Знаю, что никотин негативно сказывается на развитии плода и, возможно, на процессе родов. Понимать — понимаю, но справиться с желанием курить никак не могу. Кажется, что это выше моих сил.
Ситуация непростая. Осложняется тем, что близкие в курсе моей зависимости и караулят каждый мой шаг. Одно спасение, когда на работе, могу в перерывах сделать пару затяжек.
Умоляю, подскажите: как проще, учитывая сроки беременности избавиться от этой зависимости.
P.S. В вашей ситуации проще всего обратиться к психологу и наблюдающему вас гинекологу за рекомендациями лично. На нашем сайте можете бесплатно скачать разные мотивационные брошюры, которые помогут при отказе от курения.
Чек-лист: «Курение. Как избавиться от пагубной зависимости»
Данные рекомендации могут быть полезны как для самостоятельной работы, так и в сочетании с помощью профессионала не только беременным, но и всем остальным.
1. Любое дело следует начинать с тщательной подготовки
Без определения мотивации произойдет быстрое выгорание. Поэтому берем лист и ручку и по пунктам перечислите причины, по которым хотите бросить курить. И здесь может быть все что угодно: как у нашей пациентки — желание родить здорового ребенка, у других — сохранить свое здоровье, у третьих — финансовые потери.
Выберите день, конкретную дату, когда вы окончательно прекратите курить. Начните с отказа от ритуальной сигареты с чашкой кофе. Поделитесь новостью об отказе от курения с окружающими и друзьями, чтобы получить поддержку и не сойти с «дистанции».
2. Осознание и понимание причин
Легче расстаться с вредной зависимостью, если ты в полной мере осознаешь и понимаешь, как никотин влияет на тело и мозг. Определите ситуации, эмоции или места, которые провоцируют желание закурить. Это могут быть тревожные ситуации, стрессы или места продажи табачных изделий. Справиться с тревогой и стрессом можно и другими способами, а места продаж сигарет — просто обойти.
3. Стратегии отказа
Рассмотрите различные методы (резкий отказ, постепенное снижение, заменители никотина).
Уменьшайте количество выкуренных сигарет. Увеличивайте интервалы между выкуренными сигаретами.
Создайте план действий: Разработайте стратегии для борьбы с тягой (например, физические упражнения, дыхательные техники, медитация, йога).
Старайтесь «проживать» каждую негативную ситуацию на психологическом уровне. В такой ситуации мы как бы мысленно переживаем стрессы, тревогу и уже на физиологическом уровне наше тело не требует погасить эти эмоции вредными привычками.
4. Поддержка
Не стесняйтесь попросить помощь или консультацию у нарколога или психотерапевта. Присоединитесь к группе поддержки в интернете: найдите местные группы людей, бросающих курить.
5. Здоровый образ жизни
Регулярные физические нагрузки помогут снизить стресс и улучшить настроение.
Правильное питание поддержит ваше тело в период отказа от курения.
Пейте много воды: это поможет очистить организм и уменьшить желание курить.
6. Терапия (никотинозаменители)
Самый тяжелый период — это первые дни отказа от табакокурения. В настоящее время существует много заменителей, которые помогут бросить курить щадящим образом. Это жевательные резинки, ингаляторы, пластыри, содержащие меньшую дозу никотина, чем сигареты. Сюда же относится когнитивно-поведенческая терапия.
Самый сложный — третий день отказа от курения. Наступает так называемый «синдром отмены». Подумайте, каким другим способом ваш организм может получить удовольствие. Займите себя чем-то отвлекающим от мыслей о курении. Подойдут расслабляющие техники, собирание пазлов, постановка следующих целей на ближайшую неделю.
7. Поддержание результата
Ведите дневник, в котором фиксируйте свои успехи и трудности. Установите небольшие награды за достижения (день, неделя без сигарет и т.д.).
Если тяжело справиться самому — существует еще много приложений, которые помогают отслеживать ваше состояние, мотивируют к дальнейшим действиям. Например, приложения «Не курю», Quit Genius и другие.
Будьте готовы к срывам. Примите возможность неудач и разработайте план, как справиться с ними. Здесь очень важна поддержка психолога или психотерапевта.
Многие наивно полагают, что электронные сигареты помогут бросить курить или менее вредны для организма. Это ошибочное мнение, так как наполнители чаще всего содержат никотин и также негативно сказываются на здоровье составом ядов и химикатов.
Избавление от зависимости — это процесс, который требует времени и усилий. Главное — не сдаваться и помнить о своих целях.
