В последнее время не можете заставить себя что-то делать. Сама мысль о работе ввергает вас в панику, хотя еще недавно вы гордились своей деятельностью, радовались успеху, жили своими идеями, шли напролом. Все вроде бы было хорошо, но только сейчас сил совсем не осталось. Как будто что-то внутри сломалось и не осталось ничего, кроме бесконечной тревоги, усталости и нежелания вставать с кровати по утрам. Не приносит удовольствия и отпуск в красивах местах с хорошей компанией, потому что никак не удается избавиться от мысли, что через неделю вам вновь предстоит вернуться в ненавистные будни, и мысль об этом отравляет даже ту малую радость, казалось бы только что начавшую зарождаться в душе после нескольких дней отдыха. Что происходит? Есть ли выход? Об этом сегодняшняя статья.
Профессиональное выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения, вызванное длительным стрессом на работе.
"Профессиональное выгорание — это не просто усталость. Это потеря связи с собой и тем, что действительно важно". (Ариэль Леви)
Можно выделить несколько стадий, приводящих к профессиональному выгоранию:
1. Этап энтузиазма:
На этом этапе человек полон энергии, вдохновения и амбиций. Стремление к успеху и позитивный настрой создают условия для высокой продуктивности. Идеи возникают легко, и работник охотно берет на себя все новые задачи.
2. Этап стагнации:
Со временем рабочие задачи начинают восприниматься как рутина. Постепенно появляются первые признаки усталости: человек становится менее внимательным, а отношение к делу начинает меняться. Несмотря на это, еще сохраняется мотивация.
3. Этап раздражения:
Состояние стресса усиливается. Работник может чувствовать себя неоцененным и недовольным. Негативные эмоции начинают проявляться в отношениях с коллегами, и могут возникать конфликты. Чувство усталости нарастает, и рабочие задачи требуют больших усилий.
4. Этап депрессии:
Здесь происходит глубокое ухудшение психоэмоционального состояния. Человек ощущает бессмысленность своей работы и может испытывать тревогу и подавленность. Хроническая усталость дает о себе знать, сильно понижая продуктивность.
5. Этап состояния полного выгорания:
В этой критической стадии работник теряет связи с работой и окружающими. Психологические и физические проблемы становятся явными: болезни, низкая самооценка, бессонница и негативные мысли о жизни. Требуется серьезная помощь, чтобы вернуться в обычное состояние.
Понимание этих этапов позволяет заблаговременно предпринять меры по профилактике и преодолению профессионального выгорания.
Техники психологической терапии при профессиональном выгорании
Терапия может включать в себя следующие техники:
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Помогает изменить негативные мысли и реакции на стресс, улучшая способ восприятия своих эмоций и ситуаций.
"Человеческая жизнь требует, чтобы мы прилагали усилия для самоосознания и понимания. Чем больше мы понимаем себя, тем легче нам справляться с вызовами".(Карл Роджерс)
2. Майндфулнес и медитация:
упражнения направлены на повышение осознанности и снижение уровня стресса. Это позволяет лучше справляться с негативными мыслями.
Когда мы ориентируемся на позитивные аспекты жизни, мы постепенно накапливаем ресурсы, которые помогают противостоять трудностям". (Мартин Селигман)
3. Психообразование: Информирование человека о выгорании, его признаках и причинах может помочь лучше понять свои эмоции.
Эмоциональный интеллект — это ключ к управлению стрессом и выгоранием. Умение осознавать свои эмоции помогает нам лучше справляться с трудностями". (Дэниел Големан)
4. Групповая терапия:
Общение с людьми, переживающими аналогичные проблемы, способствует поддержке и обмену опытом.
"Выгорание — это не слабость, а сигнал о том, что вам нужно обратить внимание на свои потребности". (Фредерик Бек)
5. Стресс-менеджмент:
Разработка стратегий для управления стрессом, таких как времяпрепровождение с близкими, хобби и физическая активность.
"Состояние, в котором вы находитесь, — это результат ваших решений. Измените свои действия, и вы измените своё состояние". (Тони Роббинс)
Для эффективного восстановления важно обратиться к специалисту и разработать индивидуальный план терапии. Выход всегда есть, главное приложить усилия и начать менять свою жизнь.
