Когда мы говорим о проблемах со сном, мы затрагиваем не только бессонницу. Существует ряд проблем при неврозе, которые приводят к снижению качества сна.
1. Сложность с засыпанием
2. Поверхностный сон
3. Кошмары
4. Пробуждение в слишком раннее время, без возможности снова уснуть
5. Бессонница
Как возникают проблемы со сном?
Важно понимать, что любые проблемы со сном – это следствие двух факторов: нервное напряжение и навязчивые мысли.
Когда Вы ложитесь спать, то начинаете размышлять о всем, что с Вами случилось за день или думаете о планах на будущее. При тревожном восприятии подобные мысли могут спровоцировать стресс, становится сложно заснуть.
Переживания и беспокойство на эмоциональном уровне приводят к физическим симптомам: напряженности в мышцах, невозможность расслабиться. Для засыпания важно полностью расслабиться физически и эмоционально. Именно поэтому подобные симптомы в дальнейшем провоцируют проблемы со сном.
Тревожность заставляет Вас постоянно находиться в напряжении.
Рекомендации.
- Первое, что бы я порекомендовал – наладить питание. Для того чтобы быстро и без проблем засыпать, важно не ложиться спать голодным. Даже если у Вас пропал аппетит из-за тревожности, необходимо есть столько, сколько необходимо Вашему организму!
- Также физические нагрузки помогут Вам достаточно устать, чтобы легче расслабиться в момент засыпания. Походы в зал, бассейн идеально подойдут.
- Важно отказаться от просмотра телевизора и длительного использования гаджетов перед сном, а также ни в коем случае не употребляйте энергетические напитки, кофе до сна. Все это мешает Вам заснуть на физическом уровне. Полезно будет выпить успокаивающего чая, позаниматься чем-то успокаивающим, чтобы заранее расслабить нервную систему.
- Самое сложное, но самое важное – необходимо убрать переживания перед сном и снизить уровень тревожности.
Как снизить уровень тревожности?
Когда у Вас невроз, который отражается на проблемах со сном, одна из самых больших проблем – это постоянная тревога на тему того, как Вы сегодня заснете. Если у Вас уже были подобные проблемы, и Вы страдаете от в целом повышенной тревожности, такая комбинация приводит к тому, что стресс от тревог за сторонние темы вызывает физические проблемы напряжения в теле, что наталкивает на мысль о плохом качестве сна.
Для того чтобы избавиться от этих мыслей, необходимо расписать 10 вариантов исхода событий, которые Вас тревожат, от самого плохого, к самому хорошему. В таком случае Вы будете видеть не большое многообразие будущего, что не позволит Вам зациклиться на одном негативном.
Сама повышенная тревожность делится на 4 этапа:
- Вы чаще, чем обычные люди испытываете тревогу
- Добавляются симптомы в теле
- Проблемы со сном, аппетитом, утомляемостью
- Панические атаки
Чем дальше Вы продвигаетесь по этапам, тем больше стрессовых ситуаций, которые вызывают у Вас тревогу.
Всего у человека может быть три направления тревоги:
- Страх за свое здоровье
- Страх за психику
- Страх непринятия обществом
Скорее всего, если Вы уже испытываете проблемы со сном, Вас беспокоит не только эта тема. Для того чтобы избавиться от бессонницы и легче засыпать, необходимо работать над общим понижением уровня тревожности.
Если Ваша проблема не на таком серьезном уровне, возможно для ее решения будет достаточно правильно питаться или чаще заниматься спортом. Однако в большинстве случаев, работа над понижением уровня тревожности необходима в обязательном порядке. Только так у Вас получится навсегда забыть о постоянных пробуждениях, невозможности заснуть, бессоннице. Необходима комбинация физических и психологических методов работы.
Если Вы столкнулись с тревогами, неврозом или паническими атаками, то специально для вас я подготовил бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором вы узнаете, как избавиться от этих проблем самому, навсегда и без таблеток.
Видеокурс я дарю за подписку на мой телеграм канал, вот ссылка - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli