Психолог Жавнеров Павел | pzhav.ru

Вы наверняка сталкивались с экстрасистолами - перебоями в работе сердца. Пугают они из-за ощущений, но если понимать механизм их появления, относиться к ним становится спокойнее. Когда на фоне тревожности возбуждена нервная система, некоторые клетки сердца могут создавать дополнительный электрический импульс, он вызывает преждевременное сокращение одного из желудочков - экстрасистолу. Вы ощущаете это как лишний удар. После него возникает пауза - так сердце восстанавливает ритм, пропуская следующий нормальный удар...

Если вы хотите, чтобы уже завтра симптомы уменьшились вдвое или больше, вам нужно научиться спокойно к ним относиться. Сейчас происходит так: вас что-то тревожит, это вызывает первичные симптомы в теле. Вы начинаете прислушиваться к ним и бояться - возникает вторичная тревога. Появляются мысли, что симптомы не пройдут, усилятся, будут весь день. И в результате вы сами усиливаете симптомы и поддерживаете их. Многие люди ходят с ними целый день именно потому, что тревога поддерживает симптомы, а симптомы - тревогу...

Этот вопрос часто вызывает внутреннее сопротивление, потому что само слово "психиатр" ассоциируется с чем-то серьезным и пугающим. Кажется, что если туда идти, значит ситуация уже критическая или "со мной что-то не так". Многие откладывают этот шаг, надеясь справиться самостоятельно, или наоборот боятся, что им сразу назначат сильные препараты. И в итоге человек может долго находиться в состоянии тревоги, не понимая, когда действительно стоит обратиться за помощью. Но на самом деле визит к психиатру - это не крайняя мера, а один из инструментов, который может облегчить состояние...

Это один из самых сильных страхов, который возникает у тревожных людей, особенно во время панических атак. В моменте может казаться, что ты вот-вот сделаешь что-то странное, неадекватное или опасное, что "не выдержишь" это состояние. Появляются мысли о том, что можно закричать, убежать, упасть, сойти с ума или навредить себе. И чем больше ты этого боишься, тем более реальным это кажется. Но важно понять, что ощущение потери контроля и реальная потеря контроля - это две совершенно разные вещи. Когда тревога усиливается, активируется реакция "бей или беги"...

Это звучит жестко, но именно так и работает тревожное состояние. Можно читать, разбираться, понимать, что с тобой происходит, даже временами чувствовать облегчение, но потом все снова возвращается. И создается ощущение, что ты ходишь по кругу, как будто что-то упускаешь. Кажется, что нужно еще немного понять, еще что-то попробовать, и тогда наконец получится выйти из этого состояния. Но на практике все держится на одной простой, почти незаметной ошибке. И именно из-за нее невроз может возвращаться снова и снова...

Так часто кажется, когда ты проходишь обследования, получаешь нормальные результаты, но при этом продолжаешь чувствовать себя плохо. Возникает ощущение, что что-то не договаривают, что причина не найдена, что врачи могли что-то упустить. И чем больше ты сталкиваешься с ответом "у вас все в порядке", тем меньше в это верится. Появляется мысль, что никто не видит настоящую проблему, а значит ее нужно искать дальше. И в этот момент тревога только усиливается. На самом деле врачи ничего не скрывают, но есть важный нюанс в том, как устроена медицина...

На первый взгляд кажется, что терпение - это как раз правильная стратегия. Потерплю, пережду, не буду обращать внимания, и со временем все пройдет. Многие выбирают именно этот путь, потому что он кажется безопасным и не требует лишних действий. Но проблема в том, что тревожное состояние не работает по принципу "перетерпел и стало легче". И чем дольше ты находишься в таком режиме, тем сильнее закрепляется сам механизм тревоги. Когда ты терпишь тревогу, внутри все равно происходит активная реакция...

Это не техника, не дыхание и не попытка себя успокоить. Хотя именно туда чаще всего уходит внимание в начале. Кажется, что нужно срочно что-то сделать с симптомами: убрать тревогу, снизить напряжение, нормализовать состояние. И человек начинает искать способы, которые дают хоть какое-то облегчение. Но именно в этот момент закладывается фундамент того, будет ли невроз уходить или продолжит держаться. Первое, что обычно делает тревожный человек - начинает бороться с состоянием. Он старается не чувствовать...

Это ощущение, с которым сталкиваются почти все, кто долго живет в тревожном состоянии. Появляется чувство, что организм "сломался": постоянное напряжение, скачки состояния, слабость, раздражительность, проблемы со сном, телесные симптомы. Кажется, что нервная система истощена и уже не может работать нормально. И именно из-за этого возникает мысль, что сначала нужно "восстановить себя", а уже потом жить спокойно. Но здесь есть важный момент, который меняет все понимание ситуации. На самом деле нервная система не ломается и не выходит из строя...

Это состояние часто сбивает с толку и создает ощущение, что с тобой происходит что-то нестабильное и непредсказуемое. В один момент может быть сильное напряжение, паника, телесные симптомы, а через какое-то время как будто ничего не было. Появляется даже надежда, что "все прошло", но потом тревога возвращается снова, иногда еще сильнее. И из-за этих качелей кажется, что невозможно понять, от чего это зависит. Но на самом деле у этого есть четкий механизм, который просто не сразу очевиден. Тревога...

Звучит как идеальное решение, особенно когда тревога уже измотала и хочется просто проснуться в нормальном состоянии. В какой-то момент появляется мысль, что должен быть один ключ, одно понимание, после которого все резко изменится. И это не случайно, потому что тревожный человек постоянно ищет точку, в которой "переключится" его состояние. Хочется не процесса, а мгновенного результата. И именно это желание часто уводит в сторону от реального решения. Парадокс в том, что тревога держится не потому, что ты чего-то не понимаешь, а потому что ты делаешь определенные действия каждый день...