Выполнение этого упражнения лучше всего осваивать стоя или сидя. Первый вариант более простой и классический. Начать надо с относительно легких гантелей, чтобы наработать сначала движение, а затем – выполнять его правильно и в нужном объеме.
Исходное положение – стойка, стопы шире плеч, гантели вдоль корпуса в прямых вытянутых руках;
Предплечья прижимают к бокам. Локти не нужно упирать в бока или живот, но и двигать ими из стороны в сторону тоже нельзя;
Движение выполняется при сведенных лопатках и напряженном прессе;
С выдохом гантели поднимают до уровня локтя, затем разворачивают руки ладонями вверх, и доводят гантели почти до плеч;
Нужно остановиться за несколько сантиметров от плеча в точке, где бицепс сокращается в наибольшей степени;
Затем руки следует медленно разогнуть в локтях и опустить в исходное положение.
Важные нюансы:
Во время подъема следует аккуратно приводить руки к плечам, не выполняя никаких лишних движений корпусом;
Не нужно поворачивать гантели ниже, чем положение «гантель проецируется в сгиб локтя», иначе можно подучить травмы связок локтевого сустава при слишком высоком весе;
Движение должно быть плавным, выдох на усилие
