- Наталья Чернова, практикующий психолог, который знает, как управлять эмоциями, чтобы быть счастливым:
«Высокая самооценка помогает справляться с трудностями, улучшать отношения с близкими и, конечно, достигать карьерных целей и расти профессионально. Развитие позитивного отношения к себе – процесс многоэтапный и творческий. Я подобрала несколько эффективных техник, которые помогают поверить в свои силы и открыть новые горизонты».
Принятие
Исследования свидетельствуют, что большинство людей недовольны собой, и это серьезная проблема, с которой нужно бороться. Как? Напишите «благодарность» качествам, которые вас не устраивают, например: «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине» или «Спасибо моему животу за то, что выносил ребенка». Попробуйте и почувствуйте, что любить себя гораздо приятнее, чем вечно быть недовольным.
10-10-10
Составьте три списка из 10 пунктов каждый: своих привлекательных качеств, своих умений и личных успехов (в том числе и профессиональных!), которые вызывают у вас гордость.
Возле каждого пункта в списках добавьте, насколько он уникален, какую пользу приносит и пр. Теперь вы сможете в любое время вспомнить свои достижения и поднять себе настроение.
Отказ от негативного мышления
Мы часто ведем негативный внутренний диалог, осуждая и принижая себя, и даже не замечаем этого. Постарайтесь записывать подобные мысли каждый день. После этого перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.
Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.
Установка и достижение реалистичных целей
Разбейте свои большие цели на конкретные шаги. Маленьких целей легче достичь – и небольшие, но регулярные победы придают уверенность в себе.
Ученые подтверждают
Согласно исследованиям, люди с высокой самооценкой:
- реже страдают депрессией и тревожными расстройствами
- чаще добиваются успехов в учебе и проявляют большую вовлеченность в учебный процесс
- более успешны в социальных взаимодействиях и построении длительных отношений
по сравнению с теми, у кого самооценка низкая.
Квадрат самооценки
Это упражнение для тех, кто склонен к аналитическому мышлению. Нарисуйте квадрат и разделите его на 4 равные части: внешность, мысли, чувства и эмоции, действия. В каждой части под названием напишите, на сколько процентов вы принимаете каждый аспект.
Например, свои действия вы принимаете на 50%. Ответьте на вопросы:
- Почему ваши действия нравятся на столько процентов?
- Что нужно изменить в себе, чтобы ваши поступки нравились вам больше?
- У кого вы могли бы поучиться?
Сделав записи в каждом квадрате, поразмыслите над тем, как вы будете меняться и нужно ли вам это (не преувеличиваете ли вы свои недостатки?).
Работать с квадратом самооценки можно несколько недель или даже месяцев. После работы над собой нарисуйте новый квадрат и сравните его с первым вариантом.
➡️ Подробности
#самооценка #отношениексебе #личныекачества #любисебя
