Развод, это всегда стресс. Никогда и никому не бывает легко, просто так взять и перечеркнуть часть своей жизни и начать всё с чистого листа. И ладно, если и так всё было понятно. То есть постоянные обиды, недопонимания и ссоры, явно сигнализировали, что крах неизбежен. Но иногда бывает так, что всё тихо и гадко, а потом вдруг "БАХ" и: «Извини, но я всё решил. Нам надо развестись!» И в этот момент всё переворачивается с ног на голову и становится особенно сложно и непонятно.
В общем, сегодня мы говорим о том, как пережить развод и вернуть себя к нормальной жизни.
Негативные последствия развода
Многочисленные наблюдения говорят о том, что именно болезненный развод может стать причиной различных психологических травм. И если вовремя не заметить эти травмы и не начать принимать соответствующие меры, то они вполне могут перерасти в посттравматическое стрессовое расстройство. То есть у человека, столкнувшимся с болезненным разводом, могут появиться навязчивые мысли о травмирующем событии, ночные кошмары, тревожные состояния и бурные проявления эмоций в ответ на напоминания о разводе.
Группа риска
Чтобы понять насколько высока для вас вероятность оказаться в таком состоянии, важно своевременно оценить риски его возникновения. Поэтому, если вам близко любое из ниже перечисленных утверждений, то надо понимать, что вы находитесь в группе риска и нуждаетесь в поддержке, возможно даже в профессиональной.
1. Решение о расставании принял партнёр, а не вы, хотя вам бы хотелось продолжить ваши отношения.
Более того, вы понятия не имели о намерениях вашего партнёра и известие о его решении стало для вас неожиданностью. Такая ситуация, связанная с предательством, сильно бьёт по самооценке.
2. Вся ваша жизнь была выстроена вокруг отношений.
В следствие чего, за время ваших отношений, вы утратили или у вас так и не появилось, своих друзей, квартиры, работы, интересов. То есть в этом случае, вам просто не на кого положиться.
3. У вас уже не в первый раз, когда отношения заканчиваются уходом партнёра.
Вам начинает казаться, что проблема связана не с вашим партнёром, а именно с вами. Это с вами что-то не так, это вы не созданы для семьи. Ну или просто кто-то сглазил.
4. Вы слишком рано вышли замуж.
Вы были на столько юны, что эстафетную палочку по принятию решений и заботе о вас муж принял практически из рук вашей матери. Поэтому, по причине отсутствия опоры, вы можете начать чувствовать себя брошенным ребёнком.
5. Вы расстались, но вынуждены проводить вместе много времени.
У вас по прежнему общая квартира, работа, друзья. В этой ситуации вы не можете отделиться от партнёра и начать свою собственную, самостоятельную жизнь. Вас постоянно преследует призрак неудачных отношений в лице бывшего партнёра.
Советы по борьбе с состояниями
1. Примите факт расставания.
Если вам сказали твёрдое «нет», а тем более если бывший завёл себе другую, то надо принять тот факт, что в этой истории пора поставить жирную точку. Это важное понимание поможет вам достичь того самого дна, от которого вы сможете оттолкнуться. Если же, где-то в глубине души, вы будете продолжать поддерживать надежду, то никогда не сможете помочь себе. Согласитесь, что не стоит ничего делать, если скоро всё вернётся на свои места, надо только немного подождать. Знайте, что такое ожидание может затянуться на годы и далеко не факт, что вас ожидает положительный исход.
2. «Заземлитесь».
Если вы чувствуете, что боль становится невыносимой, а чёрные мысли разрывают ваш мозг, то это упражнение поможет вам перевести фокус внимания с вашей головы в тело.
- Поставьте обе ноги на пол, стопы прижаты к полу.
- Почувствуйте стопы, закройте глаза и представьте, будто вы каменный утёс, на груди которого ночевала тучка золотая, уходящий своим основанием в глубины матушки Земли.
- Будьте в этом состоянии до тех пор, пока не появится ощущение основательности и покоя.
- Возможно, вы сможете сосредоточиться на созерцании облаков или перед внутренним взором начнёт поблескивать водная гладь. Рассмотрите детали этой картинки и научитесь дополнять её какими-то новыми подробностями.
Со временем вы легко научитесь себя успокаивать в любых стрессовых ситуациях, уходя в это безопасное место.
3. Уменьшите боль.
Запомните, что главное правило борьбы с душевной болью такое же, как и при физических травмах.
- Сперва диагностика. Пройдитесь по списку рисков, которые указаны в начале статьи. Что именно вас травмирует в большей степени? Именно с этим и надо будет бороться.
- Потом обезболивающее. В начале пути самое главное обезболивающее— это любящие вас люди. Позвоните своим друзьям или родным, кому угодно, но главное это должны быть те люди, которые готовы вас слушать и поддерживать. Не надо общаться с людьми, которые наоборот будут только усугублять ваше эмоциональное состояние дежурными фразами типа: «А я тебе говорила, я предупреждала, теперь сама виновата».
Запомните, что алкоголь — не помощник. Более того, временное облегчение в начале, в итоге приведёт вас к подавленному состоянию, отягощённому трудным похмельем на следующий день. Боль, тревога, депрессия и самобичевание, которые вы чувствуете в случае душевной травмы, в состоянии похмелья усиливаются в разы.
4. Плачьте и горюйте столько, сколько вам надо.
Дело в том, что не пережитое горе превращает вас в гусеницу заключённую в кокон, который эффективно блокирует все ваши эмоции. При чём заблокируются не только негативные эмоции, такие как грусть, душевная боль, отчаяние, но и положительные - радость, счастье, вдохновение и даже возможность снова в кого-то влюбиться.
5. Откажитесь от любые контактов с бывшим
- Снимите квартиру.
- Разделите бизнес.
- Если вас всё ещё связывает общая работа или жилплощадь, то почаще уезжайте к друзьям.
- Не отслеживайте соцсети.
- Не расспрашивайте о нём знакомых.
- Не ищите поводов для встреч.
Поймите, что чем больше времени и энергии вы будете тратить на уже закончившиеся отношения, тем дольше вы в них застреваете. Есть хорошая поговорка: «Красиво разводятся только мосты». Поэтому, хватит упиваться негативом от которого вы сами пытаетесь избавиться.
6. Используйте энергию людей.
Вытаскивайте себя на люди. Выставки, концерты, фитнес, бассейн... Сам факт того, что вы заставили себя встать с кровати — это уже маленькая победа. Оделись и накрасились — ещё одна победа.
А теперь главный секрет: когда вы находитесь среди людей, уходит чувство одиночества. Скажу больше, благодаря зеркальным нейронам вы впитываете эмоциональное состояние окружающих. Как правило, в спортзалах, театрах и на выставках большое количество людей с активной жизненной позицией и которые стремятся к совершенствованию своего тела и духа. Так что, позвольте себе заразиться их позитивным настроем.
7. Прекратите заниматься самоедством.
Главный вопрос, как отличить конструктивный самоанализ, который так рекомендуют специалисты, от деструктивного самобичевания? Дело в том, что поиски причин и ошибок на той стадии, когда вы ещё не пришли в себя от эмоционального потрясения, являются некоструктивными и чаще всего они превращаются в то самое самобичевание.
Поэтому знайте, что если вы уже который день задаётесь одним и тем же вопросом из серии: «Как я могла так ошибиться, быть такой дурой» и в итоге приходите к состоянию боли и отчаяния, то это оно и есть — аутоагрессия и эмоциональный тупик. И осознав, что вы занимаетесь самобичеванием, возвращайтесь к первым шагам из нашего списка.
8. Категорически откажитесь от планов мести
Готов согласиться, что иногда единственной радостью в жизни становятся мечты о сладкой мести. При чём фантазии могут быть абсолютно разными, от примитивной до самой изощрённой.
И всё бы ничего, но проблема в том, что в какой-то момент эти иллюзии могут стать источником получения дофамина и, соответственно, радости. А для дофаминовых рецепторов нет абсолютно никакой разницы, получаете вы реальное удовольствие или только в своих ярких фантазиях. И в итоге, вместо того, чтобы совершать маленькие действия в реальной жизни (спорт, творчество, отношения), вы начинаете жизнь в фантазиях.
Скажу больше, в результате этого, ваш бывший партнёр и мысли о нём становятся источником получения эмоционального вознаграждения. И пока он живёт реальной жизнью с другой женщиной, вы теряете время и шанс на встречу с новым реальным мужчиной.
9. Установите границы
Безусловно, работа с границами, это длительный и кропотливый психотерапевтический процесс. Но попробуйте начать с того, что понемногу формируйте свой собственный, отдельный от бывшего партнёра мир. Такой, в котором у вас есть свои смыслы, свои интересы, друзья и планы. Вам станет гораздо легче принять отделение от партнёра и пережить обиду на него.
В настройке на установление границ вам поможет чтение гештальт-молитвы: «Я делаю своё дело, а ты делаешь своё дело. Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, а ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим. Ты — это ты. А я — это я. Если мы случайно встречаем друг друга, то это прекрасно. А если нет, то так тому и быть». Прямо, как в финале фильма «Барби».
10. Ищите смыслы
Ну что же, вот вы и пришли в себя. Вы разделили и установили границы, нашли увлечения и научились заземляться. Настал момент, когда вы можете спокойно и без самоедства начинать анализировать свой прошлый опыт. Помните, мы говорили о том, что на начальных стадиях не надо пытаться вспоминать прошлое и искать в нём ошибки, поскольку это только усугубит ваше состояние? А вот теперь, пройдя все предыдущие шаги, вы уже готовы вести конструктивный диалог с собой.
Многие священники, общаясь с прихожанами, говорят о том, что нужно перестать задаваться вопросом «Господи, за что мне это?» и начать спрашивать «Для чего мне это?» И при такой постановке вопроса вы сможете обнаружить, что благодаря тому что с вами случилось, вы сблизились с родными и друзьями, нашли новые интересы, сформулировали для себя свои желания и стремления, и стали в целом совершенно другим человеком. Возможно, уже сейчас вы знаете хотя бы один ответ на вопрос: «Зачем это случилось со мной?»
Резюме
Я верю, и мой личный опыт подтверждает, что развод — это именно тот кризис, который поворачивает человека лицом к себе.
Когда жизнь столкнула с разводом, в сердце образовалась огромная дыра. В начале захотелось просто лечь и умереть. Потом пришлось толкать себя вперед сквозь отчаяние и боль, все дальше к новым смыслам. Когда ноги отказывали, то на помощь приходили друзья, и вы учились опираться сначала на них, а потом потихоньку на себя самого.
Человек, который научился опираться на себя, уже не боится повернуться к зеркалу лицом, посмотреть себе в глаза, подмигнуть и выйти на улицу. Он готов осуществлять планы, мечты, строить новые отношения и просто радоваться жизни.
Вот, как-то так.
