Вопрос о том, как снизить инсулин, задают мне практически ежедневно.
При этом отчего-то людей интересует просто снижение именно инсулина, без связи с другими показателями.
Знаете, это как желание уменьшить талию без снижения веса или желание получить упругий пресс без тренировок.
Ведь что такое высокий инсулин – это потребность тела именно в таком количестве инсулина.
1. Единственный вариант, когда инсулина для человека много определяется легко, поскольку сахар в этом случае всегда на уровне гипо, то есть ниже нижней границы. И это единственный вариант, когда нужно работать именно над снижением инсулина, но не диетами, а весьма серьезным вмешательством докторов.
Если у человека есть проблема с поджелудочной и она вырабатывает избыточное количество инсулина, то нужно проверить ее на наличие заболеваний. Обычно при избытке врачи быстро реагируют на проблему поджелудочной, такое не пропускается.
А все остальные случаи – не из разряда лишнего инсулина.
2. Если сахар у вас в норме, то значит инсулин не лишний, его как раз хватает для удержания сахара в пределах нормы. И если количество вырабатываемого инсулина снизится, то скакнет сахар.
3. А уж если при повышенном инсулине сахар выше нормы, то тем более, снижение инсулина весьма и весьма опасно.
Так что же делать с высоким инсулином?
Да все просто, если у вас анализ Индекс HOMA выше нормы, значит есть инсулинорезистентность, и избавиться от нее пытаясь снизить инсулин, во-первых, бесполезно, а во-вторых, глупо, поскольку, как написано выше, сразу скакнет сахар.
То есть нужно воздействовать не на инсулин, а на инсулинорезистентность, то есть на чувствительность клеток к инсулину.
И неважно, нормальный у вас уровень сахара при инсулинорезистентности, или повышенный. Это все равно одна и та же проблема.
Конечно, если вы спохватились до скачка сахара, вы молодец! И ваш путь к нормализации будет проще и короче.
Но упор нужно делать именно на нормализацию углеводного обмена, а если сахар уже повышен, то на его нормализацию.
Для начала всего несколько пунктов, результат от их внедрения в вашу жизнь достаточно скоро вас порадует:
1. Исключаем из питания Пшеницу и Сахар.
ДА! ВСЮ ПШЕНИЦУ, то есть и цельнозерновую муку, и полбу, и булгур, и кус кус, и макароны-пельмешки, и булочки-плюшки, и даже магазинный ржаной хлеб, поскольку он обычно так только называется, а на самом деле обычный пшеничный хлеб с небольшой добавкой ржаной муки и подкрашенный в темный цвет солодом.
САХАР тоже весь, и явный, и скрытый. То есть никаких сиропов, включая сироп топинамбура, на котором написано Без сахара, и никакой фруктозы в порошке.
И, пожалуйста, не подходите в магазинах к полкам с выпечкой/печеньками/вафельками из пшеничной муки и зефиром/конфетами/мармеладом на фруктозе!
2. Убираем перекусы.
СОВСЕМ, и ДА, любая орешка и чай с лимоном это УЖЕ ПЕРЕКУС!
Перекусы нужны только тогда, когда ваш лечащий врач настаивает на их наличии, то есть тогда, когда их необходимость диктуется состоянием вашего здоровья. С врачами мы НЕ СПОРИМ! Выполняем все их рекомендации.
3. Едим три раза в день.
Желательно готовить по рецептам Хитрой кухни для диабетиков. Не переживайте, блюда в ней на любой вкус, и есть все, начиная от хлеба/пирогов/котлет/борщей/салатов и заканчивая шоколадом/тортами/зефиром/мороженым.
Все это совсем не сложно, и это вкусно.
Попробуйте, и не пытайтесь пить непонятные БАДы, которые раскачивают и расхлябывают ваш обмен веществ так, что потом собрать его и привести в норму становится почти невыполнимой задачей!
Всегда советуйтесь только со своим лечащим врачом, сверяйте свои поступки и свои результаты именно с ним.
Всем здравомыслия и крепкого здоровья.
С уважением, Мари Дениз
💖 Присоединяйтесь к БЕСПЛАТНОМУ Телеграм каналу Пeрехитри диaбeт, и вы не пропустите ни одного нового рецепта https://t.me/perehitridiabet
💖💖💖 Мой сайт, на котором есть все, что нужно диабетику:
✅ Волшебная дверь в Международный Клуб диабетиков;
✅ Личная консультация Мари Дениз
✅ Бесплатные Каталоги рецептов для Диабетиков
Канал Перехитри диабет на новой площадке Платформа:
