Доброго времени суток, друзья! Как часто у вас «прихватывает» спину и мы говорим: «У меня снова прихватило спину, не знаю что и делать, придётся отлежаться...» Рушатся все планы: откладываются поездки, встречи отменяются и так далее. Боль в спине нельзя игнорировать, она нам подсказывает, что пора обратить внимание на своё здоровье! Конечно, мы можем на время притупить боль мазями и обезболивающими, но что толку, проблема-то никуда не уйдет. К счастью, мы можем многое сделать сами в этой ситуации, просто надо знать основные причины боли в спине и заранее, как говорится, «подстелить себе соломки». Головная боль, боль в шее и запястье – что их связывает?
Когда снова рушатся планы из-за боли в спине, кто виноват и что делать?
Вдумайтесь только! По статистике более 85% населения страдает от боли в спине. И что печально – молодых людей с болями в пояснице, шее, руках становится все больше с каждым годом. По данным ВОЗ в 2020 г. болью в нижней части спины страдали 619 млн. человек в мире, а к 2050 г., в основном в результате роста и старения населения, их расчетная численность возрастет до 843 млн. человек. Цифры не радуют... Вроде бы технический прогресс на дворе, а новых болезней становится все больше – как-то нелогично.
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
Появляются новые неприятные последствия работы за компьютером и пользования гаджетами такие как: «туннельный синдром» – или синдром запястного канала, при котором происходит защемление и воспаление срединного нерва в анатомическом канале. В результате этого сначала нарушается чувствительность рук, а потом может значительно снизиться их двигательная активность.
Или такой «синдром планшетиста» или ещё его называют «компьютерная шея» – это когда человек продолжительное время проводит за просмотрами гаджетов, при этом голова всё время опущена вниз. В таком положении наша бедная шея испытывает колоссальные нагрузки.
Только представьте себе, что при каждом увеличение наклона головы вперёд только лишь на 1 см увеличивается нагрузка на шею на 1-2 кг! Прибавляем плюс-минус 7 кг к нашей голове (вес головы от 3 до 5 кг с волосами у женщин) и получается до 12 (7+5) кг дополнительного груза на нашу шею.
И головная боль может возникнуть, по крайней мере так заявляет ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения( от перенапряжение мышц шейного региона, а точнее подзатылочных мышц вместе с психологическим напряжением. Такая головная боль называется головной болью напряжения.
Срабатывают сразу 2 механизма, которые взаимосвязаны:
1 механизм.
Если вы долго находитесь вытянутой шеей вперёд при опущенной голове вниз (смотрим в гаджеты), то мышцы шеи перенапрягаются и болят. Эта боль переходит на голову. А это в свою очередь вызывает психологическое напряжение. Это напряжение ещё больше усиливает напряжение мышц и увеличивает распространение боли.
2 механизм. Психологический стресс. Стрессы, как мы знаем в целом создают мышечное напряжение вообще во всем теле. Определенный вид стресса создаёт напряжение в подзатылочных мышцах. И затем сразу же включается 1 механизм.
Теперь понятно, почему наша шея так страдает (подробнее в статье жмите на синий текст). Просто никакая шея этого долго не выдержит!
Делаем выводы, друзья, обращаем внимание на то, как мы смотрим в наш смартфон или планшет, и не забываем, что с каждым наклоном головы к смартфону мы увеличиваем нагрузку на нашу шею!
А вот ещё синдром «смартфонного пальца», когда от частого общения с мобильным телефоном болит запястье и большой палец руки. Подробнее я писал про него недавно в этой статье (жмите на синий текст).
Представляете, какие уже есть проблемы от использования компьютера и гаджетов. Какие еще впереди нас ждут сюрпризы синдромы....?
Почему возникают такие состояния?
1. Дефицит движения.
Вообще, все очень просто объясняется, а мы порой любим усложнять.
Во-первых, мы ежедневно очень мало двигаемся. Наш организм по задумке природы запрограммирован на движение. Вспомните, как себя ведут маленькие дети – целый день бегают, прыгают, скачут и далее. А уже начиная с 1 класса усаживаются на стул и всё – движений становится сразу в разы меньше. И в потом с каждым годом движения меньше и меньше. Мы сидим в школе, университете, колледже, потом в офисе, в автомобиле или в автобусе, потом дома на диване.
2. Не расслабляем мышцы. Казалось бы, мы сидим, почему тогда возникает боль в мышцах? Мы этого не замечаем, но надо знать, что в любой статичной позе или при выполнении однообразных однотипных движений идет нагрузка на одни мышцы, а другие мышцы в это же время не напрягаются. И это создает проблему, потому что если мышцы нагружаются долгое время (а мы этого как правило не замечаем, сидя перед компьютером или гаджетами) и не расслабляются, то в мышце образуются островки хронического напряжения (мышечные мозоли или триггерные точки). И что опасно – такая мышца зажимает тисками позвонки, органы и возникают сначала остеохондроз, потом протрузии, а позже и грыжи диска.
И даже тот небольшой процент людей, которые казалось бы активно двигаются, но и среди них мало кто умеет качественно расслабить мышцы после тренировок, снять излишне напряжение, чтобы эти островки не появлялись. Я занимаюсь спортом с детства и знаю, что профессиональные спортсмены часто сталкиваются с той или иной болью в спине и вообще в мышцах только потому, что после интенсивных тренировок далеко не все уделяют должное внимание расслаблению мышц. Увы, но это так!
Если этого не делать, то накапливается напряжение в мышцах, которое и приводит со временем к образованию «мышечных мозолей».
3. Постоянный стресс, который мы испытываем практически каждый день. Стрессовые ситуации тоже могут вызвать спазмы мышц, причём порой очень даже сильные. Учимся жить так, чтобы бурно не реагировать на него, меняем отношение к стрессу. Помогают в этом, например, дыхательные практики, очень простая практика «Дыхание жизни» Станислава Лосева.
Чем она мне нравится – это тем, что ее выполняют лёжа в кровати перед сном, да еще она работает как хорошее снотворное, уснёте просто как младенец, как говорится и приятно и полезно, это надо просто попробовать.
Как избежать проблем с мышцами при малоподвижном образе жизни?
Лучший способ расслабить мышцы – это систематический профессиональный массаж. Только после проработки мышечных мозолей можно начать растягивать мышцу, но никак не раньше. Вы и сами, наверняка, замечали, как после растяжек становится хуже – все от того, что мышца с триггерной зоной еще больше сжимается в результате этого и ещё сильнее зажимает в тиски все, что находится рядом.
Важно помнить! Сначала работаем с мышечными мозолями, с островками хронического напряжения и только потом расслабленную мышцу растягиваем.
Да, массаж – это процедура приятная, но опять же не все могут себе позволить его делать курсами, в зависимости от состояния мышцы его надо делать курсом 10 дней минимум от 2 до 6 раз в год даже больше.
Супер-способ убирать напряжение в мышцах дома самостоятельно
Вот мы и подошли к самому главному. Сегодня есть способ, чтобы расслабить поясницу и всю спину прямо дома после работы. Некоторые специалисты предлагают массажный валик или специальный фитнес-ролл подложить его под спину в любой её отдел и полежать. Да, такой способ тоже работает, но есть одно большое НО! Если у вас нет проблем с позвоночником, если вы абсолютно здоровы и периодически занимаетесь физическими упражнениями, то это доступный, простой и эффективный способ профилактики образования островов напряжения в мышцах.
Но какой процент абсолютно здоровых людей вы знаете?
Так вот, люди, у которых есть сколиоз, остеохондроз, протрузия или межпозвонковая грыжа и другие состояния, используя такие фитнес-роллы и валики, делают своему позвоночнику только хуже, потому что такие валики давят на позвонки и позвоночник, тем самым еще сильнее его повреждая. Это делать ни в коем случае нельзя.
Для таких людей с проблемами в спине есть проверенный годами и тысячами клиентов роликовый механизм воздействия на околопозвоночные мышцы. Нами создан и работает успешно с 2012 года специальный роликовый массажер для спины (сайт www.drevmass.ru), ролики которого в отличие от фитнес-роллов не давят на позвонки и позвоночник, глубокое воздействие идет именно на мышцы спины. Проминает этот массажер роликами разного диаметра очень хорошо, в некоторых случаях даже лучше, чем руки массажиста.
И ещё сами можете регулировать глубину этого воздействия, переставляя ролики в разные пазы, и тем самым усиливая или уменьшая давление на мышцы. И что немаловажно, что массажер Древмасс прошёл все клинические испытания и одобрен Минздравом РФ.
Как происходит сам процесс проработки мышц, смотрите в ролике ниже. Развивайте своё тело, не забывайте, что мышцы следует не только напрягать, но обязательно и вовремя расслаблять.
Один наш клиент, сам профессиональный массажист из Красногорска, Московской области делится своими впечатлениями от первых занятий на массажере, в первый раз его тестирует. Ну очень эмоциональное видео, в котором он показывает занятия в первый раз и делится своими ощущениями. Он как раз таки прорабатывает поясницу.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личный опыт и личная точка зрения автора.
Всем здоровья и добра! Добавляйтесь в нашу группу во ВКонтакте будем вместе идти к здоровью! С уважением, Артем Кутянин, собственник компании Древмасс.
Другие полезные статьи канала:
