В наше время у же прочно вошли в жизнь такие термины, как «компьютерная шея», «синдром планшетиста», как ещё некоторые врачи называют состояние, когда человек продолжительное время проводит за просмотрами гаджетов, планшетов. И голова все время опущена вниз, его шея при этом испытывает колоссальные нагрузки.
Чтобы разобраться в этом вопросе, я специально ездил в центр здорового позвоночника «Здравствуйте» в г. Москва и брал интервью у специалиста этого центра доктора Анны Викторовны Бочаровой.
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
Вообще, как рассказала мне Анна Викторовна, правильное физиологичное расположение нашей головы такое – середина уха должна находиться на линии, которая совпадает с серединой линии плеча. Естественно, при просмотре гаджетов эта линия у нас значительно смещается. При этом шея-то у нас достаточно хрупкая и длинная, особенно у женщин, а голова по сравнению с шеей мощная, и весит 3-4 кг. А у женщины еще могут быть длинные волосы, они тоже дают вес еще 0,5-1 кг.
А что мы делаем, когда мы смотрим в смартфон или телефон?
Когда мы смотрим в телефон, то линия, которая должны быть у нас на середине плеча, она смещается где-то на 5-7 см. При каждом увеличение наклона головы вперёд на 1 см увеличивается нагрузка на шею на 1-2 кг.
Представляете?
Итак, прибавляем плюс-минус 7 кг к нашей голове, и получается (7+5) 12 кг на нашу шею. Теперь понятно, почему наша шея так страдает. Просто никакая шея этого долго не выдержит! Подробнее про мое интервью с доктором центра здорового позвоночника можете почитать здесь (жмите на синий текст).
Головная боль напряжения. Что это такое?
Соответственно, происходит перенапряжение мышц шеи, что ведет к головной боли.
Как пишет ВОЗ, цитирую: «В происхождении ГБН принимают участие как периферические, так и центральные ноцицептивные (болевые) механизмы [2,3]. Периферические механизмы связаны с болезненным напряжением мышц головы и шеи, гипоксией мышц и выделением в кровь болевых провоспалительных медиаторов. В результате повышается возбудимость ноцицептивных нейронов задних рогов спинного мозга [3,4]».
Итак, по заявлению Всемирной организации здравоохранения, головная боль - это перенапряжение мышц шейного региона, а точнее подзатылочных мышц вместе с психологическим напряжением. Такая головная боль называется головной болью напряжения. Имеет два взаимопереплетающихся механизма.
1 механизм.
Если вы долго находитесь в одном положении - шея вытянута вперед, голова опущена вниз, то мышцы шеи перенапрягаются и болят. Эта боль переходит на голову. А это в свою очередь вызывает психологическое напряжение. Это напряжение ещё больше усиливает напряжение мышц и увеличивает распространение боли.
2 механизм. Психологический стресс. Стрессы, как мы знаем в целом создают мышечное напряжение вообще во всем теле. Определенный вид стресса создаёт напряжение в подзатылочных мышцах. И затем сразу же включается 1 механизм.
Что делать?
Чтобы разорвать этот круг напряжения, нужно снизить ежедневное мышечное напряжение.
1. Конечно, в первую очередь стрататься сокращать время взаимодействия с гаджетами, насколько это возможно.
2. Во-вторых, надо постоянно следить зе тем, чтобы шея и осанка были прямыми. Прямая осанка в свою очередь уменьшает психологический стресс.
Надо помогать мышцам шеи и спины поддерживать это корректное положение.
В этом нам эффективно помогут специальные упражнения для шеи и спины, которые надо делать ежедневно, и даже по несколько раз в день. Тем самым мы будем снимать накопившуюся усталость и напряжение в мышцах, восстановливать правильное кровообращение в шее.
На моем канале есть подборка специальных упражнения для шеи и мышц спины от экспертов в сфере фитнеса и лечебной физкультуры. Подборка называется «Полезные упражнения». Воспользуйтесь этими видео, включайте их и делайте вместе со специалистом, так как эксперт подробно рассказывает и показывает в медленном темпе технику выполнения каждого упражнения, что очень ценно.
Предлагаю посмотреть комплекс упражнений и самомассажа для шейно-воротниковой зоны (17 мин), который поможет убрать лишнее напряжение. Показывает и подробно объясняет все движения наш эксперт, Анастасия Завистовская, автор проектов «Умный фитнес» (жмите на синий текст для просмотра видео).
Если прямо сейчас вы сидите за компьютером, смотрите в телефон, то попробуйте сделать одно простое упражнение. Для этого нужна только стена, которую вы найдёте в любом месте: в офисе, квартире, кафе, где бы вы не находились в данный момент.
Это упражнение следует повторять ежедневно. Оно одно из лучших, так как совмещает и статическую, и динамическую нагрузки.
Техника выполнения упражнения.
1. Встаньте рядом со стеной. Упритесь в стену затылком, а ногами немного от неё отойдите. Чем дальше отойдёте, тем тяжелее будет выполнять упражнение. Не проваливайтесь, держите позвоночник ровным. Голову не опускаем вниз и не запрокидываем вверх. Так стоим до 1 минуты.
2. В этом положении касаемся стены то одним плечом, то другим. Делаем 2 подхода по 10 раз. Шея при этом очень хорошо разгружается.
Поделюсь своим опытом, что мне помогает в этом случае. Ведь я тоже вынужден по работе подолгу сидеть за компьютером и в телефоне. Помимо ежедневных упражнений для шеи и спины, это уже вошло в мою привычку с детства, мне очень помогают снять напряжение в спине и шее, в том числе, занятия на роликовом массажере-тренажере для спины.
В этом видео я показываю свои занятия на массажере, и какая это полезная и эффективная зарядка после рабочего дня для шеи и всего позвоночника. Иногда я делаю самомассаж на тренажере 2 раза в день, ещё и утром после зарядки. Это очень бодрит.
Друзья! Обращаем внимание на то, как мы смотрим в наш телефон, планшет, компьютер. Помните, что с каждым наклоном головы к гаджету мы увеличиваем нагрузку на нашу шею! А наша шея не железная!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией с друзьями.
Читайте другие интересные публикации на канале:
1. Чтобы кишечник работал как часы, употребляем продукты правильно. Простые продукты от вздутия и тяжести в животе
2. Почему овсяная каша не дружит с молоком? Как сварить овсяную кашу так, чтобы она принесла максимум пользы
3. Почему важно удерживать равновесие на одной ноге? Тест из 2-х упражнений для проверки состояния мелких сосудов и силы мышц
4. Внешнее старение связано с внутренним. Пигментация на коже, и её дряблость – это следствие недостатка микроэлементов, а не старости