Понимание того, как изменение мозга влияет на изменение наших привычек, делает очевидным, что повышение силы воли крайне полезно. В оставшейся части этой статьи мы опишем несколько способов, как это можно сделать.
Самый простой и эффективный способ укрепить силу воли — следить за тем, чтобы не переусердствовать с чувством голода. Рой Баумайстер в своей книге «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека» подчёркивает, что низкий уровень глюкозы — один из самых верных способов потерять самоконтроль. Поэтому, когда вы принимаете важные решения или пытаетесь избежать искушений, очень важно правильно питаться.
«Для поддержания устойчивого самоконтроля вам лучше употреблять продукты с низким гликемическим индексом: большинство овощей, орехи (например, арахис и кешью), много сырых фруктов (например, яблоки, черника и груши), сыр, рыбу, мясо, оливковое масло и другие „полезные“ жиры. Эти продукты с низким гликемическим индексом также могут помочь вам сохранить стройность», — пишет Рой Баумайстер в книге «Сила воли: новое открытие величайшей силы человека».
✅ Ещё один способ усилить силу воли — постоянно напоминать себе обо всех преимуществах, связанных с достижением ваших целей. Некоторые люди делают это, составляя короткий сценарий, описывающий, что повлечёт за собой успех, а затем периодически перечитывая его. Это помогает углубить стремление к успеху, и по мере того, как это желание становится сильнее, вам будет всё легче противостоять другим искушениям.
Келли Макгоникал подчеркнула роль желания в укреплении силы воли в своей книге «Инстинкт силы воли»: «Желание — это стратегия действий мозга. Оно может быть как угрозой самоконтролю, так и источником силы воли. Когда дофамин указывает нам на искушение, мы должны отличать желание от счастья. Но мы также можем задействовать дофамин и обещание вознаграждения, чтобы мотивировать себя и других. В конце концов, желание не является ни хорошим, ни плохим — важно то, куда мы позволяем ему направлять нас, и хватит ли у нас мудрости понять, когда последовать за ним».
Стоит отметить ещё один важный момент: когда вы используете свою силу воли для формирования нового типа поведения в какой-либо сфере жизни, вам становится гораздо легче вносить и другие полезные изменения. Например, привычка заниматься спортом укрепляет силу воли и способствует выработке других позитивных привычек.
Это особенно актуально для людей, которые чувствуют, что в их жизни накопилось столько проблем, что они не знают, с чего начать. Вместо того чтобы пытаться решить все проблемы одновременно, таким людям лучше сосредоточиться на внедрении одной новой привычки, например, регулярных занятиях спортом или медитацией. Формирование этой привычки окажет положительное влияние и на другие сферы жизни, поскольку укрепит силу воли и самоконтроль.
Хайди Грант Халворсон в своей книге «Добивайтесь успеха: как мы можем достигать наших целей» объясняет: «Если вы хотите улучшить самоконтроль, вы можете этого достичь. И вы добьётесь большего самоконтроля так же, как вы добьётесь увеличения мышц — вы должны регулярно тренироваться.
Недавние исследования показали, что участие в повседневной деятельности, такой как физические упражнения, отслеживание своих финансов или того, что вы едите, или даже просто не забывать сидеть прямо каждый раз, когда вы думаете об этом, может помочь вам развить способность к самоконтролю в целом.
Например, в одном исследовании студенты, которым была назначена (и которые придерживались) ежедневной программы упражнений, не только стали физически здоровее, но и стали чаще мыть посуду, вместо того чтобы оставлять её в раковине, и менее склонны импульсивно тратить деньги».
Избегание самокритики
✅ В процессе укрепления вашей силы воли и внесения изменений в модели вашего поведения неизбежно наступят моменты, когда вы поддадитесь искушениям и собьётесь с курса. Когда это произойдёт, не стоит реагировать самокритикой. Многочисленные исследования показали, что самокритика снижает мотивацию, подавляет самоконтроль и тесно связана с депрессией.
Вместо самокритики лучше признать, что все мы поддаёмся пагубным желаниям, и поскольку это естественная и неизбежно присущая человеку тенденция, это не должно снижать вашу самооценку. Когда мы практикуем сострадание к себе, гораздо легче воспламенить резервы нашей силы воли и вернуться на правильный путь.
В заключение Генри Хэзлитт призвал нас использовать эти моменты временной неудачи в качестве учебного опыта, чтобы ещё больше укрепить нашу решимость, как он писал:
«Мы видели, что в критические моменты, когда страстное желание совершить определённую вещь угрожает, подобно огромной приливной волне, захлестнуть нас, беспомощных перед ней, именно это желание стать определённым типом характера бросает свой вес на чашу весов с другими, более слабыми желаниями, чтобы уравновесить нас; именно это желание стоит подобно скале, за которую нужно цепляться, пока поток не истратит свою силу.
Иногда это тоже может быть устранено. Но когда это происходит, мы знаем, что оно было недостаточно сильным. Это предупреждение о том, что волнорез был слишком низким и слишком слабым. Мы должны развивать её выше и сильнее. Мы должны укреплять это желание стать определённым персонажем».
Следуйте своему счастью
Внук Эзопа
