На первый взгляд, долгая жизнь кажется действительно замечательной, поскольку она означает, что можно дожить до правнуков и наслаждаться общением пяти поколений.
Если учесть, что в средневековой Руси средняя продолжительность жизни составляла 32-43 года, а сегодня в России составляет у женщин 78,74 года, у мужчин — 68,04 года (данные на 2023), то такое увеличение продолжительности жизни действительно поразительно.
Но чтобы по-настоящему оценить ценность этих дополнительных лет, нам нужно прежде всего оценить, какую часть из них мы будем здоровы, а не потратим большую часть этих лет на борьбу с хроническими заболеваниями, которые иногда делают эту жизнь невыносимой.
В конце концов, что хорошего в том, что мы проживем на 20 лет дольше, чем наши родители, если 15 из них мы проведем с плохим состоянием здоровья?
Ожидаемая продолжительность здоровой жизни
Оказывается, существует даже название, используемое Всемирной организацией здравоохранения и различными правительствами, для описания того, сколько лет мы можем быть здоровыми, прежде чем станем жертвами наиболее распространенных хронических заболеваний, связанных со старением. Это название - «Ожидаемая продолжительность здоровой жизни» (ОПЗЖ).
В России в 2024 году ожидаемая продолжительность здоровой жизни составляет 61,4 года. Для сравнения, в США ОПЗЖ составляет около 68 лет.
Если провести простые подсчеты, то разница между ожидаемой продолжительностью здоровой жизни в 61,4 года и прогнозируемой продолжительностью жизни женщин 73,46, составляет почти 12 лет ухудшения качества жизни из-за проблем со здоровьем, травм или снижения способности справляться с тем, что известно как «повседневная жизненная активность».
Эта разница будет в первую очередь обусловлена различными острыми и хроническими заболеваниями, связанными с возрастом, частота которых, несомненно, будет продолжать расти по мере увеличения продолжительности жизни.
К ним относятся заболевания сердца, рак, артрит, катаракта, остеопороз, депрессия, плохое здоровье полости рта, хроническая обструктивная болезнь легких, деменция и болезнь Альцгеймера, диабет и ожирение.
К сожалению, эти заболевания имеют тенденцию к взрывному росту с возрастом.
Как увеличить продолжительность здоровой жизни?
Хорошей новостью является то, что мы можем отсрочить (а в некоторых случаях даже предотвратить) начало этих возрастных заболеваний. И если у нас уже есть какие-либо из них, мы можем лучше с ними справляться, чтобы уменьшить их влияние на качество нашей жизни.
Учитывая, что только 41% людей старше 65 лет считают свое здоровье очень хорошим или отличным, очевидно, что есть еще много возможностей для улучшения.
По моему мнению, вот пять шагов, которые могут и должны делать возрастные люди, чтобы увеличить продолжительность здоровой жизни:
- Уменьшать хроническое воспаление
Хроническое воспаление, по сравнению с совершенно нормальной и здоровой иммунной реакцией при остром воспалении, может длиться несколько месяцев или даже лет.
Например, хроническое воспаление связано с артериосклерозом - сужением артерий, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Здоровый образ жизни может уменьшить хроническое воспаление.
Вот некоторые продукты, которые борются с воспалением, - это авокадо, зеленый чай, оливковое масло первого отжима, виноград, грибы, темный шоколад и какао. Если вы любите вишню, вам повезло, так как она богата антиоксидантами, которые борются с воспалением.
- Управлять своим весом
Ожирение лежит в основе многих хронических заболеваний. Мы, женщины после 50, не должны игнорировать наши растущие талии. Эта проблема со здоровьем достигла масштабов эпидемии среди возрастных женщин, и двое из трех из нас теперь официально страдают ожирением или избыточным весом.
Это означает, что у половины из нас выше риск сокращения продолжительности здоровой жизни и проведения большей части времени с хроническими заболеваниями или травмами, приводящими к инвалидности.
Многие люди склонны сосредотачиваться только на лишней массе тела, но я предлагаю вам также обращать внимание на сухую мышечную массу. Это важно, поскольку худоба не обязательно означает, что вы здоровы.
- Обеспечивать себя полноценным питанием
Мы должны быть уверены, что наши тела получают все необходимые питательные вещества и в правильных количествах. Это становится еще более важным, поскольку наши тела могут не усваивать питательные вещества так же хорошо, как в молодости.
Попробуйте исключить многие обработанные продукты, а также многие ингредиенты и добавки, которые в принципе не полезны для нас. Если вы не уверены, сбалансированы ли ваши питательные вещества, обратитесь к своему врачу или нутрициологу.
- Вести активный образ жизни
Старая поговорка «Движение – это жизнь» очень применима к нашей подвижности по мере старения. 150 минут в неделю какой-либо формы упражнений (ходьба, езда на велосипеде, плавание, игры, танцы и так далее) помогут нам контролировать вес, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также помогут защитить суставы, улучшить равновесие и повысить чувство удовлетворения жизнью.
А прогулка после еды имеет дополнительное преимущество: она помогает снизить уровень сахара в крови.
- Защищать психическое здоровье
Мы, женщины, с большей вероятностью будем жить одни по мере старения. Это, конечно, увеличивает риск изоляции, особенно если мы живем в сельской местности или проводим большую часть времени дома по собственному выбору или по необходимости (хроническое заболевание, инвалидность).
Такая изоляция может легко вызвать чувство одиночества, которое в конечном итоге может спровоцировать тревожность, депрессию, гипертонию, снижение когнитивных функций и даже развитие деменции.
Один из лучших способов борьбы с изоляцией — присоединиться к виртуальным сообществам, пройти онлайн-курс, совершать видеозвонки с друзьями и семьей или принимать участие в онлайн-занятиях по физическим упражнениям.
Отличным ресурсом для такого рода деятельности является ваш местный центр для пожилых людей, типа Центра московского долголетия.
По мере того, как мы становимся старше, важно создавать, поддерживать и расширять круг друзей. От этого зависит наше здоровье!
Заключение
Итак, когда речь идет о долголетии, важны именно качественные годы.
Как видите, предпринимая всего лишь несколько простых шагов, мы можем максимально увеличить количество наших здоровых и продуктивных лет. Это определенно стоит наших усилий.
Как вы думаете, что самое важное для вас, чтобы оставаться здоровой? Питание? Упражнения? Общение? Чего, по вашему мнению, не хватает или что бы вы хотели добавить в свою жизнь, чтобы улучшить или сохранить свое здоровье?
Читайте также:
