Если вы когда-нибудь испытывали стресс или неуверенность в том, как вести себя в тренажерном зале, Арнольд Шварценеггер поделится своими тремя правилами.
Сегодня в обзоре:
- Мотивация от Арнольда
- Противоположность курению
- Тренировка недели
Мотивация от Арнольда
Есть что-то, что я любил в спортзале с тех пор, как в 15 лет занимался тяжелой атлетикой в составе сборной Граца: спортзал — это сообщество.
Если вы когда-нибудь смотрели «Качая железо», вы знаете, что, хотя мы и готовились к соревнованиям друг с другом, мы все тренировались вместе, мы смеялись вместе и подначивали друг друга.
До сих пор мне говорят: «У тебя наверняка есть домашний спортзал, зачем ты занимаешься в общественном спортзале?»
У меня есть фантастический домашний спортзал, и я использую его, если мне нужна вторая тренировка или дополнительное кардио. Но я никогда не перестану ходить в общественные спортзалы. Мне нравится сообщество. Мне нравится видеть одну и ту же толпу каждый день, шутить вместе, наслаждаться нашим совместным прогрессом и просто болтать между сетами.
Если вы немного боитесь идти в спортзал в первый раз, я хочу, чтобы вы знали, что беспокоиться не о чем. Я вижу новичков каждый день. Я горжусь ими. Самое трудное — начать. Я вижу, как старые члены клуба подсказывают им или поздравляют их.
Спортзал во многом является противоположностью социальных сетей, которые следует называть антисоциальными сетями. Вы не продержитесь долго в спортзале, тролля людей. Вы учитесь делиться и работать вместе. Вы выстраиваете отношения.
Каждый начинает с разного уровня подготовки, но мы все здесь по одной причине: просто чтобы стать немного лучше, чем мы были, когда проснулись сегодня утром.
Помните, никто из нас не владеет ничем в спортзале — не забирайте оборудование, работайте вместе. Оставьте оборудование в том виде, в котором оно было, когда вы пришли, и не устраивайте беспорядок для других.
И заводите друзей. Получайте удовольствие от общения. Тренируйте эти социальные мышцы, одновременно тренируя свои настоящие.
Противоположность курению
Курение считается одним из худших дел, которые вы можете сделать для своего здоровья. Бросьте курить, и вы, скорее всего, проживете дольше. Хотя отказ от привычек, которые вам не помогают, — это хорошо, также здорово добавлять привычки, которые имеют большое значение.
20-летнее исследование, в котором приняли участие более 400 000 человек, показало, что силовые тренировки снижают риск смертности на 40 процентов. Это тот же самый результат, который наблюдается при сравнении некурящих людей с теми, кто выкуривает полпачки сигарет в день.
Но вот что самое интересное: участники исследования занимались силовыми упражнениями всего один или два раза в неделю. Таким образом, даже если вы не можете посещать тренажерный зал так часто, как Арнольд, вы все равно можете значительно увеличить свою продолжительность жизни.
Несмотря на то, что все виды физических упражнений хороши, преимущества силовых тренировок, по-видимому, оказывают наиболее существенное влияние на продолжительность жизни. Для сравнения, один час кардиотренировок в неделю снижает риск смерти примерно на 15 процентов. И если вы сочетаете кардиотренировку и силовые упражнения, это лучше, чем то и другое по отдельности.
Тренировка недели
Если вы хотите удвоить количество повторений, не добавляя дополнительных упражнений, движения одной рукой и одной ногой - отличный способ бросить вызов своему телу. Эта тренировка состоит из пяти упражнений и позволит нарастить силу и мышечную массу с головы до ног. Выполните первое упражнение, отдохните и повторите второй подход. Затем переходите к следующему упражнению и повторяйте процесс.
1. Обратные выпады с гантелями: 2 подхода по 10 повторений на ногу
2. Тяга гантели: 2 подхода x 12 повторений на руку
3. Попеременный жим гантелей над головой: 2 × 12 повторений
4. Становая тяга гантелей в стойке с прямыми ногами: 2 подхода x 8 повторений
5. Скручивание корпуса с гантелями: 2 подхода x 15 повторений
Если у вас нет гантелей, вы можете использовать штангу, гири или ленты. Попробуйте и дайте мне знать, как у вас получилось!
Автор статьи: Арнольд Шварценеггер
Не забудьте поставить лайк Арнольду и поделиться этими советами в социальных сетях.