Страх неудачи знаком многим из нас.
Боюсь, что не возьмут на работу.
Боюсь выкладывать видео, ведь меня могут засмеять в комментариях.
Боюсь, что не смогу выступить перед коллегами на семинаре.
Боюсь входить в отношения с мужчиной, вдруг он уйдёт от меня.
Поэтому, мы выбираем не начинать/ не делать/ не участвовать/ не проявляться и т.д.
Ищем разнообразные причины и отговорки, почему мы не берёмся за решение какого-то важного вопроса в своей жизни.
Чем опасен страх неудачи? Тем, что постепенно он переходит в форму постоянного страха и выбора не реализовывать себя и не использовать возможности, которые предоставляет нам жизнь.
Как распознать в себе присутствие страха неудачи?
Основной признак - это склонность к мыслительным искажениям.
- Катастрофизация:
"Если я не пройду это собеседование, то никогда не найду работу".
"Если он уйдёт от меня, то я навсегда останусь одна"
"Если моё видео раскритикуют, я не выдержу и удалю весь канал".
- Предсказания будущего:
"Он точно бросит меня".
"У меня не получится".
- Чтение мыслей:
"Они подумают, что я дурак".
"Начальник думает, что я не справлюсь".
- Навешивание ярлыков:
"Я неудачник"
"Я глупый"
"Я робкий" и т.д.
- Обесценивание положительного опыта:
"Да, я отлично сдала отчет в прошлом месяце, но это была простая удача".
"Он интересуется мной, но только до тех пор, пока не узнает меня ближе".
- Сверхобобщение:
"У меня никогда ничего не получается".
- Обвинение:
"Это из-за неё я не могу нормально работать".
"Это из-за строгого начальника я боюсь идти на эту должность".
Как справиться с мыслительными искажениями?
Для начала просто научиться их замечать и отслеживать, как они влияют на ваше самочувствие.
Вы можете вести дневничок, где будете записывать ваши автоматические мысли и учиться их анализировать. Процесс не быстрый и требует дисциплины, но имеет достаточно высокую эффективность.
Недостаточно просто признать наличие у себя негативных мыслей, но нужно попытаться выяснить, насколько они оправданы и достойны доверия. Сделать это можно с помощью открытых вопросов самому себе:
Какие доводы подтверждают мою мысль?
Какие доводы её опровергают?
Если бы то же самое сказал мой родственник, то как бы я его поддержал?
Какие факты из моего прошлого идут вразрез с тем, что я о себе думаю?
Какое влияние это убеждение оказывает на мою жизнь? Что я выбираю вместо этого?
Какие преимущества я получу, если откажусь от этой мысли или скорректирую её?
Когда вы научитесь бороться с собственными негативными убеждениями, следующий этап - подумать о том, что на самом деле случится, если у вас всё-таки не получится.
Продумать действия, которые вы тогда предпримете. Установление определённости не позволит вам затеряться в чувстве страха.
Вы поймёте, что глобально ваша жизнь не изменится, вы также будете засыпать и просыпаться. Параллельно вы будете искать другие решения ситуации и не более того.
Негативные эмоции будут. Их никто не отменял. Но они не длятся всю жизнь.
Как вы думаете, что вы будете думать об этой ситуации через год? А через три? А будет ли она иметь актуальность через 5 лет?
Третий, очень важный шаг - научиться делить слона на части, то есть вашу задачу на небольшие шаги.
Не требуйте от себя разовых гигантских скачков и невероятных успехов.
Главное - не скорость и не масштаб, а следование выбранному направлению.
Согласна, что методика работы непроста. Но если вы ищете простые ходы, то и результат будет неустойчивым.
Поэтому, важно действительное желание и стремление победить свои страхи. Удачи вам!
Для консультации психолога вы можете перейти по ссылке: