По сути - это убегание. Когда-то я очень много прокрастинировала, т.к. в теле был записан механизм реакции на стресс - убежать, спрятаться, переждать.
В итоге вместо активного ответа на жизненные обстоятельства, я всё чаще ждала лучшего времени. По моим расчётам я смогла бы сделать всё, что мне хочется, когда дети съедут от меня.. Так себе тактика.
Когда внутри дыра, нет сил, усталость, не хочешь ничего решать, самый лёгкий способ убежать от этого всего - залезть в телефон.
Если прокрастинация не отягощена выгоранием, в целом от неё не сложно избавиться. Здесь важно:
1. Отдохнуть. Т.к. часто - это просто усталость. И планировать себе регулярный отдых.
2. Постепенная прокачка силы воли и приучить себя важное и самое трудное, делать в первую очередь.
3. Планирование. Мы часто прокрастинируем, т.к. вместо понимания, что нам надо сделать, у нас каша в голове. Не зная за что взяться, мы убегаем от всего.
4. Очень много дел от "надо". Они не зажигают. Чередовать их с делами от "хочу". Чтобы желание загоралось делать.
5. Найти то, с чем можно нелюбимые дела совместить приятно, так, чтобы они делались незаметно. Например, под бытовые дела/в дороге/очереди и др. хорошо идут аудио-книги, лекции, сериалы, да и просто врубить музыку, которая поднимает на свершения. Т.е. переводить дела из "надо" в близкие с "хочу".
6. Ограничение себя, можно по будильнику: 10мин. с чаем даю себе залипнуть в глупостях, но будильник звенит и за следующее дело.
7. Снижать количество "короткой" информации. Я имею ввиду короткие ролики, мем-посты и др. Не отказываться, но сознательно делать % такой информации низкой, т.к. она рождает "клиповое мышление" и из-за этого тяжело со временем сосредоточиться на длинных делах. Мозг привык переключаться, тяжело становится читать книгу - постоянно отвлекаешься. Фильмы слишком длинные, чтобы высидеть и др. Именно поэтому сериалы уже делают серии по 20мин. Современному человеку трудно делать что-то долго. Мы начинаем, бросаем, куча незаконченных дел, от них бежим прокрастинировать. Снижая количество такой информации и увеличивая время на длительные занятия, мы перестаём быть такими хаотичными.
8. Прокрастинация бывает разной. Мы можем убегать в уборку от работы, в работу от семьи и тут важен сознательный баланс. Распределение дел по дню. Осознание своих выборов помогает убирать перекосы.
9. Если это всё же убегание в телефон, то помнить, что наше тело, как к наркотику, привыкло к лёгким дофаминам от 15секундных завершенных(!) дел! Вы посмотрели ролик за это время, вам было кайфово! Мозг запомнил, просит повторить. Задача: находить дофаминовую подпитку от реальных жизненных достижений: спорт, баттлы, конкурсы, победы над собой, сданные дед.лайны и экзамены. Кайф от новых вершин. Чем их больше, тем легче подниматься делать дела.
10. Помнить! Что самое трудное - начать!
Дела от 15мин. встать и сделать проще, чем собираться что-то делать 2 часа. Уговорить себя сделать спорт 15мин., а не 40мин и др. Вам главное - начать!
Необходимо помнить, что для вас важно! Иметь свои цели - маячки, виденье, чего вы хотите через: месяц, пол года, год, два, пять, десять лет, в старости?
Когда есть к чему идти, всегда проще поднять себя на движение.
Любая точка, с которой вы начнёте делать, будет хороша. Нет лучшего времени, чем сейчас!