Вы падаете в пустоту, не можете бежать или прячетесь от какой-то угрозы…. Знакомо? Да, это те самые ночные кошмары, которые даже после пробуждения не отпускают вас.
Кошмары — это сновидения, появляющиеся в фазе быстрого сна, для которого характерна повышенная активность головного мозга. Их продолжительность обычно составляет несколько минут.
В статье разбираем причины их появления и способы борьбы.
Кошмары можно считать индикатором физического и морального состояния человека, поэтому причины тоже относятся по этим двум типам:
— неудобное положение тела во время сна;
— неприятная обстановка в период засыпания;
— наличие острых или хронических заболеваний;
— травмы и переедание.
— стресс и тревожность;
— депрессия;
— зависимости.
Ночные кошмары беспокоят от 3 до 5 % населения на постоянной основе, согласно различным оценкам. Чаще всего такие сны происходят у женщин и детей в возрасте от 3 до 6 лет. Им также подвержены подростки, которые испытают стресс и тревогу. Кошмар, который мы увидели в детстве, может остаться с нами на протяжении всей жизни.
Более 50 % людей время от времени сталкиваются со спонтанными кошмарами, которые так или иначе отражают психоэмоциональное состояние. Их даже включили в Международную классификацию болезней (МКБ-10) в раздел «Расстройства сна неорганической этиологии» в отдельную категорию «Кошмары».
После сна человек часто оказывается в состоянии тревоги, которое может проявляться в виде нехватки воздуха, учащенного сердцебиения, потливости и дрожащих конечностей. Чтобы справиться с этим, можно выпить стакан воды, подышать свежим воздухом или принять успокоительные средства.
Если страшные сны посещают вас иногда и не мешают жизни, то бороться с ними никак не нужно. Регулярные кошмары вызывают бессонницу, страх, тревогу и беспокойство. Поэтому требуют обращения к специалисту, который поможет выявить и устранить причину.
Наиболее эффективным способом восстановления нормальных сновидений является профилактика сна. Перед тем, как лечь спать, следует избежать всех факторов, способствующих появлению кошмаров:
– Соблюдайте режим сна: ложитесь спать в одно и то же время, даже в выходные дни. Полноценный ежедневный сон по 7-9 часов — основа вашего здоровья.
— Комфортная обстановка для засыпания: поддерживайте в комнате температуру, перед сном, выбирайте удобный матрас, за 2 часа до сна не используйте гаджеты и не смотрите фильмы и сериалы.
— Не употребляйте кофеиносодержащие и энергетические напитки, алкоголь и никотин. Они оказывают негативное влияние на сон.
— Добавьте физическую активность. Даже полчаса тренировки или прогулка помогут спать лучше.
— Попробуйте техники релаксации для расслабления. Также подойдут – ванна, душ, чтение.
Поделитесь в комментариях, были ли у вас кошмары и влияло ли это как-то на ваше состояние?