Значительное количество пациентов вместо решения проблемы проваливаются в длительные мыслительные процессы, наполненные разными эмоциональными переживаниями. Тем не менее, вовсе не обязательно находиться там вечно. И так или иначе, проблему нужно решать, а не думать о ней.
Так как ускорить процесс? И сделать его быстрым и эффективным?
Шаг 1. Желательно выявить проблему как можно раньше.
Если вам говорят о том, что проблема есть или может быть актуальна в будущем, а вы ее не видите, это не всегда означает, что нужно другому напомнить о границах. Можно проанализировать информацию и тем самым избавить себя от проблемы на будущее.
Шаг 2. Точно сформулировать: "В чем состоит моя проблема?"
Во первых, это позволяет отделить вашу проблему, от чужой.
"Это точно моя проблема?"
Во вторых. Позволяет понять, одна проблема или несколько взаимосвязанных.
Затем, если проблем несколько, можно их разделить и прорабатывать уже по отдельности.
Шаг 3. Продумайте как можно больше решений к каждой проблеме.
По сути, это можно назвать "мозговым штурмом". На этом этапе вы просто накидываете идеи, которые вам могут помочь без их последствий. Отсеивать на данном этапе их не нужно. Включаем даже те варианты, которые могут показаться нелепыми или трудновыполнимыми.
Шаг 4. Продумываем последствия каждого возможного решения.
Расписываем варианты решения проблемы на листке бумаги. Затем оцениваем каждый на плодотворность и выполнимость (Это реально? Это решит проблему?)
Также подобный вариант можно отрабатывать по типу "за" и "против" и устроить небольшое мысленное соревнование.
Шаг 5. Окончательно заверить лучшие решения.
После небольшого отсева лишних, невыгодных и не практичных вариантов остаются самые выгодные им, чаще всего простые для реализации.
Шаг 6. Действовать в соответствии с разработанным планом.
На этом этапе можно распределить решение проблемы на "шаги" и выполнять их поочередно.
Стоит учитывать, что цель подобных техник и алгоритмов не только в том, чтобы помочь решить проблему. Но и чтобы научить вас подходить к решению проблемы пошагово и выработать навык.
Так можно избежать и большого количества возможных ошибок.
Пользуйтесь!
Автор: Куликов Роман Константинович
Психолог, Экзистенциальная психотерапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
