Стресс необходим в нашей жизни. Он учит новому, помогает адаптироваться и «закаляет» характер. Но стресс обязательно должен быть умеренным. Хронический и слишком сильный влияют негативно. Также и тревога. В целом, это нормальная реакция на стрессовые ситуации. Мы склонны переживать в необычных, пугающих и очень ответственных обстоятельствах. Но и она должна быть умеренной. Тревога без объективной причины, длительная тревога – это уже не совсем нормально.
Почему возникает стресс и тревога?
Стресс и тревога – это естественные реакции психики на волнующие события. Причем не всегда отрицательные. Долгожданный переезд, от которого ожидается только самое лучшее, может стать огромным провокатором стресса и тревоги. Это серьезное изменение в жизни. Нормально быть напуганным и переживать.
Повышенная тревожность может быть «наследственной». Не в буквальном смысле, а психологическом. Представьте, ребенок живет с мамой, которая постоянно тревожится. И ярко это демонстрирует. Малыш бессознательно считывает эти ощущения и впоследствии уже во взрослой жизни может повторять.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
Проявления тревоги:
- Сильное чувство беспокойства, невозможность «стоять на одном месте». Желание что-то сделать, посмотреть, изучить прямо сейчас, чтобы успокоить себя;
- Снижение когнитивных способностей: ухудшение памяти, внимательности и концентрации. Человек может выглядеть потерянным;
- Учащается сердцебиение;
- Ощущение тошноты, расстройство желудка;
- Возможен зуд в разных частях тела;
- Тревога растет по нарастающей. Начинается все с легкого беспокойства, опасения, а заканчивается паникой. Если, конечно, вовремя себе не помочь.
Практические советы по борьбе со стрессом и тревогой
1. Здоровый сон и отдых
В первую очередь, снизить тревожность и стресс поможет хороший, а главное здоровый отдых. Сон чрезвычайно важен для человека. За его время организм и психика «перезагружаются», набирают нужную энергию и силу. Важно, что во сне мозг систематизирует воспоминания и удаляет лишнее. Он делает так, чтобы психика не перегружалась.
Лучший вариант – ложиться до 23:00 и просыпаться до 08:00. Нужное количество сна для всех универсально. Но ученые приходят к выводу, что не меньше 6 и не больше 10 часов подряд. Особенно хорошо будет, если отдыхать, когда на улице ночь. Тогда происходит естественная выработка мелатонина. А утром, когда выходит солнце, его выработка прекращается, появляется нужная нам бодрость. Еще один совет – просыпайтесь и ложитесь в одно время. Да, даже в выходные.
2. Спокойное инфополе
Инфополе – это вся информация, которая нас окружает. Оно влияет на самочувствие и спокойствие. Если ваше инфополе содержит постоянные новости, негативные известия, жуткие истории и прочее, тревожность на постоянной основе будет повышенной.
Также, стоит избегать лишних раздражителей. У вас работает телевизор, но вы сидите в телефоне. Зачем включенный телевизор? Он просто создает ненужный фоновый шум. Зрительной нагрузки тоже должно быть поменьше. Особенно инфополе должно быть спокойным перед сном. Листание ленты, просмотр видео, мигающий свет – это все не очень хорошие вещи, если вы боритесь с тревогой и стрессом.
Инфополе состоит и из знакомых, с которыми вы общаетесь чаще всего. Если они несут негативные мысли, постоянно пессимистичны и вгоняют вас в состояние стресса, лучше прекратить или минимизировать такое общение.
3. Спорт нужен и важен
В здоровом теле здоровый дух. Хорошая поговорка, недалекая от правды. Наши физиология и психика тесно связаны. Если «болит» одно, со временем начнет «болеть» и другое. Так, например, работает психосоматика.
Стрессовые и тревожные состояния довольно ярко отражаются на теле. Психосоматические боли, учащение дыхания и сердцебиения, мышечные зажимы, нервные тики и прочее. Чтобы помочь себе избавиться от всего этого, нужно заниматься физкультурой. Никто не говорит о профессиональном спорте (тем более он тоже довольно вреден). А вот умеренная и приятная физическая нагрузка будет только в пользу.
Выбирайте, что вам больше нравится. Может быть вы предпочтете заниматься с профессиональным тренером, хотите точеную фигуру и сильные мышцы. Или, напротив, предпочитаете домашние, спокойные тренировки: йога, фитнес, кардио. Делайте то, что нравится именно вам, тогда польза будет максимальной. А еще лучше – на свежем воздухе.
4. Хобби может лечить
Особое внимание уделяйте своим увлечениям. Чтобы снизить градус тревоги, желательны спокойные хобби. Но, в целом, подойдет все, что действительно доставляет удовольствие. Если у вас уже имеется такое на примете, отлично! Если нет, подумайте, что давно хотели попробовать, но не решались, боялись, не было времени. А может стоит реализовать какую-то мечту из детства.
Вариантов хобби сотни: рисование, вязание, вышивание, кулинария, флористика, писательство и так далее. Особенно полезны те, которые связаны с мелкой моторикой рук. Создать что-то своими руками – не только очень приятно, но и полезно. Важно не зацикливаться на результате, не ждать идеала и не расстраиваться, если что-то пойдет не так. Сосредоточьтесь на самом процессе, вникните в него.
5. Правильная самоподдержка
Чтобы пережить стресс и не впасть в тревогу, нужно оказать поддержку самому себе. Она должна быть экологичной и комфортной. У многих людей первая реакция на стресс и тревожность обвинение и критика себя и других. Но такой подход ни к чему хорошему не приведет.
В состоянии тревоги, наоборот, нужно спокойно и с пониманием отнестись к себе. Поймите, что вы чувствуете, определите причину. Постарайтесь успокоиться: глубоко дышите, примите удобную пользу, уйдите от провокатора, если это возможно, подумайте о чем-то хорошем. Говорите с собой (молча или вслух), успокаивайте и убеждайте, что все будет хорошо.
Помочь себе при тревоге из-за стресса вполне реально. Но в долгосрочной перспективе важно разобраться с причинами.
