Синдром хронической усталости — это системная непереносимость нагрузок и истощение ресурсов организма, которые проявляются в виде выраженной необъяснимой слабости. Как побороть хроническую усталость? Какие методы действительно помогают?
По статистике, синдромом хронической усталости страдают около 2% населения планеты, что составляет примерно 120-140 миллионов человек. Обычно это люди в возрасте от 20 до 50 лет, преимущественно женского пола.
Несмотря на длительную историю изучения, причины развития синдрома хронической усталости до сих пор остаются загадкой. Однако более 3 тысяч научных работ, посвященных изучению этого состояния, показали, что это не форма депрессии, а самостоятельное соматическое расстройство. Известно также, что нарушение баланса гормонов счастья и стресса, сопровождающее хроническую усталость, приводит к широкому спектру сопутствующих симптомов: депрессивному состоянию, повышенной тревожности, панике, болям в теле, мигреням, расстройствам пищевого поведения, нарушениям сна и проблемам с желудочно-кишечным трактом.
Изменить установки
Человек, который жалуется на постоянную усталость, требует тщательного обследования, так как синдром хронической усталости порой бывает сложно отличить от других заболеваний (таких, как рассеянный склероз, онкологические проблемы, депрессия или нарушения сна).
На сегодняшний день не существует какого-то одного метода, позволяющего вылечить человека от синдрома хронической усталости. Однако исследования указывают на важную роль в этом процессе когнитивно-поведенческой психотерапии.
По словам психиатра-нарколога Дарьи Ермолаевой, у людей с синдромом хронической усталости часто отмечаются деструктивные убеждения — например, они думают, что что постоянная усталость является чем-то ужасным и неизлечимым. Такие установки способствуют возникновению тревоги из-за постоянного ожидания ухудшения состояния. В результате внимание пациента чрезмерно фокусируется на негативных внешних проявлениях, что лишь усугубляет отрицательные эмоции и мысли.
Исследования показали, что отчасти позволяет решить эту проблему когнитивно-поведенческая терапия — она позволяет "перепрограммировать" мозг, чтобы он не воспринимал незначительное психоэмоциональное напряжение как усиление симптомов болезни. Это помогает человеку преодолеть укоренившиеся деструктивные установки и увидеть проблему под новым углом.
Санаторий и физкультура
Лечение синдрома хронической усталости должно начинаться с создания особого режима, дающего возможность максимально снизить психологическое и эмоциональное напряжение, а также нормализовать сон.
Людям, страдающим хронической усталостью, рекомендуются длительные санаторно-курортные программы, включающие в себя разнообразные оздоровительные процедуры, лечебную физкультуру, массаж и занятия в бассейне. Исследования подтвердили важную роль дозированных физических нагрузок в комплексном лечении синдрома хронической усталости, тогда как недостаток физической активности может спровоцировать ухудшение состояния.
Лечебная физкультура с постепенным увеличением нагрузки помогает снизить усталость и тревожность, снять напряжение, улучшить социальную адаптацию.
Лекарства от усталости
В некоторых случаях при хронической усталости назначаются определенные лекарственные средства. Медикаментозное лечение должен проводить врач, самолечение совершенно недопустимо.
Лечащий врач может назначить средства для стабилизации эмоционального состояния и снижения тревожности, снотворные препараты, обезболивающие (при наличии болевого синдрома). Чтобы сократить время на подбор оптимального лекарственного средства для борьбы с депрессивным состоянием, сегодня можно сделать генетическое исследование: его результаты позволят определить, какой именно препарат будет наиболее эффективен в конкретном случае.
Однако лекарственная терапия является лишь частью комплексного лечения. Не менее важны изменения в образе жизни, полноценный отдых, сбалансированное питание, физические нагрузки, использование приемов релаксации. Только такой комплексный подход позволит справиться с хронической усталостью и вернуть вкус к жизни.
Что еще?
Тем, кто страдает постоянной усталостью, необходимо также:
- избегать психоэмоциональных и физических нагрузок;
- ограничить потребление кофеина (он может усугублять симптомы усталости);
- создать благоприятные условия в спальне (темнота, тишина, комфортная температура и влажность воздуха);
- посвящать время своему хобби и другим приятным активностям;
- полностью отказаться от употребления алкоголя и других сильнодействующих веществ: вопреки распространенному мнению, они не только не помогают справиться с переутомлением, но значительно ухудшают ситуацию.
Кстати, эксперты заявляют, что попытка отоспаться во время выходных или праздников может привести только к еще большей усталости: сон более 7-8 часов в сутки вызывает повышенную сонливость.
---
