Оптимальное время для тренировки зависит от её типа, интенсивности, особенностей организма, телосложения и других факторов. Важно тренироваться, не пренебрегая сном, чтобы не навредить здоровью. Поговорим о том, в какое время лучше тренироваться и как составить оптимальный график занятий с учетом своей физиологии.
Индивидуальные особенности.
Врачи рекомендуют полагаться на собственное самочувствие. Попробуйте тренироваться в разное время суток и выберите интервал, в который ваша работоспособность выше, а утомляемость меньше. При этом ваше здоровье, эмоциональное состояние и другие показатели должны быть идентичными. Нельзя сравнивать тренировки после 8-часового сна с тренировками после 4-часового сна.
Также ученые установили, что людям с разным типом телосложения подходит разное время для тренировок:
- Эктоморфы. Лучше тренироваться вечером. У этих людей быстрый метаболизм и сложности с набором массы.
- Мезоморфы. Могут заниматься утром, днем или вечером в зависимости от самочувствия. У них средняя скорость метаболизма и нормальный набор мышечной массы.
- Эндоморфы. Рекомендуется тренироваться с 7 до 10 утра, когда уровень глюкозы и гликогена минимален, что способствует лучшему жиросжиганию.
Большинство из нас нельзя однозначно отнести к эктоморфам, мезоморфам или эндоморфам, поэтому важно анализировать своё состояние, скорость метаболизма и следовать рекомендациям врача.
Лучшее время для силовых тренировок.
Оптимальное время для силовых тренировок – вечер. Силовые показатели и набор мышечной массы зависят от температуры тела, которая достигает пика между 19 и 21 часами. В это время мышцы становятся более эластичными и готовы работать на полную мощность.
Тренировки для роста мышц.
Лучшее время для тренировок с целью наращивания массы – вечер. Научные исследования показали, что профессиональные бодибилдеры, тренирующиеся вечером, набирают больше мышечной массы, чем утром. Это связано с колебаниями гормонов тестостерона и кортизола в течение дня. Оптимальное время – с 16 до 18 часов, когда уровень тестостерона возрастает, а уровень кортизола падает.
Тренировки для похудения.
Оптимальное время для тренировок с целью похудения зависит от состояния здоровья и индивидуальных особенностей. Утренние занятия способствуют ускоренному окислению жиров и их переработке в течение дня. Вечерние тренировки требуют больших затрат энергии и сжигают больше калорий. В комплексном отношении утренние тренировки предпочтительнее, так как они стимулируют расход калорий и влияют на пищевое поведение.
Тренировки для здоровья.
Ученые считают, что утренние тренировки наиболее полезны для укрепления здоровья. Полчаса физической активности по утрам улучшают работу мозга, снижают артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако важно не нарушать здоровый сон и спать не менее 8 часов в сутки.
Утренние тренировки.
Идеальны для тех, кто ощущает прилив энергии по утрам. Однако температура тела в это время ниже, поэтому мышцы и суставы менее эластичные. Утренние тренировки подходят для кардио-нагрузок и жиросжигания.
Дневные тренировки.
Промежуток времени между 15 и 16 часами дня оптимален для аэробных нагрузок, так как температура тела повышается. Для силовых тренировок лучше выбирать время после 17 часов.
Вечерние тренировки.
Оптимальны для силовых тренировок и высокоинтенсивных тренингов в период между 17 и 18 часами, когда температура тела и уровень тестостерона достигают максимума.
Еще пара советов.
Сколько дней в неделю лучше тренироваться?
Количество тренировок зависит от состояния здоровья, физической формы и целей. Новичкам рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю по 60 минут. Опытные спортсмены могут заниматься до 5-6 раз в неделю, разграничивая кардио и силовые тренировки.
До или после завтрака лучше тренироваться?
Если речь идет о короткой тренировке, лучше проводить её до завтрака. Силовые тренировки лучше проводить после завтрака, чтобы не тренироваться на голодный желудок.
🔥 С любовью. Ваш фитнес-центр "Fakeл" в городе Томск.