«Усталость сразу с утра», «встал и сразу уставший», «как будто бы и не спал», «нормально сплю, а просыпаюсь уставший», «немогу включиться в день, с утра уже уставший, ни мотивации, ни энергии».
Такую формулировку жалоб чаще всего можно услышать от пациентов с жалобами на сон. Проблема именуется – синдром хронической усталости (СХУ). Она чаще всего заметна по утрам, когда после нормального 6-8 часового сна чувствуется усталость. Приходит ощущение, что сон не приносит облегчения и организм не отдыхает. Это проявляется как в общем упадке сил в течении дня и снижении работоспособности, так и в потере мотивации, нарастании апатии и появлению депрессии.
«Усталости по утрам» подвержены чаще всего жители мегаполисов в возрасте от 25 до 45 лет, то есть в период активной профессиональной деятельности. Причем женщины страдают от недуга чаще, чем мужчины.
В нашей практике такая категория пациентов не редкий случай. Все они сначала принимают самостоятельные попытки побороть усталость, но потом все же обращаются к специалистам. Самолечение хоть и возможно в данной ситуации, однако не имеет дисциплины, а также четко выстроенного плана по борьбе с недугом. Специалист, в частности психотерапевт, помогает правильно поставить диагноз, уточнить причину, а также расписать и подобрать алгоритм действий и приемов, которые помогут избавиться от СХУ. Вдобавок, психотерапевт будет Вас контролировать на всех этапах лечения и проводить коррекцию терапии, исходя из Ваших индивидуальных потребностей.
Если это ваш случай, обращайтесь в ➡️наш центр⬅️. Наши специалисты готовы предоставить первую консультацию со СКИДКОЙ 10%❗️ и помочь вам разобраться в вашей конкретной ситуации.
Причины хронической утренней усталости
В формировании усталости по утрам выделяют много причин, однако, как правило, у пациентов встречается комбинация таких причин. Так, к ним относятся:
Плохое качество сна
Важно понимать, что сон – это необходимый процесс в нашей жизни и необходим для «перезагрузки» или восстановления организма. В период сна активно восстанавливаются поврежденные клетки, а также отдыхает нервная система. К нарушению качества сна может приводить: бессонница, неправильная организация сна или частые пробуждения;
Неправильное питание
Мы едим, чтобы жить, поэтому с пищей должны поступать необходимые для работы организма питательные вещества. К ним относятся минералы, белки, жиры, углеводы и др. Недостаток хотя бы одних веществ сразу на организме не скажется, однако если такой дефицит войдет в систему, то будет активно развиваться утренняя усталость, снизиться иммунитет и как следствие повысится риск развития заболеваний;
Физическая неактивность
Активность в течении дня необходима. В первую очередь, физическая нагрузка разгоняет кровь по органам и тканям, так как мышцам для работы необходим кислород, поступающий с кровью. Во вторую очередь, чем активнее органы снабжаются кровью, тем лучше проходят процессы метаболизма (расщепляются жиры, углеводы, белки и др.). Если активности в течении дня не хватает, то в первую очередь Вы будете накапливать жировые отложения, а во вторую очередь обменные процессы начнут замедляться, все перейдет в режим энергосбережения и организм будет работать на «минимальной» мощности. Все это приводит к развитию и накоплению утренней усталости;
Стресс и тревога
Любые негативные мысли, жизненные потрясения, переживания ведут к повреждению психологического здоровья. Учеными доказано, что наше психологическое здоровье может отражаться на фактическом здоровье органов и тканей. Накопление и зацикливание на стрессовых и тревожных обстоятельствах ведет к формированию хронической утренней усталости, так как мозг думает не о том, как ему нормально жить, а всё его внимание заточено на проблемах;
Возможно Вам будут интересны другие наши статьи:
👉🏻 Синдром хронической усталости: симптомы, причины и лечение с помощью капельницы
👉🏻 Еще не встал – уже устал: что такое астения и как ее лечить?
Гормональные нарушения
Есть даже выражение «мы заложники наших гормонов». Действительно, психическое, а также физическое здоровье и благополучие зависят от уровня гормонов. Так, к утренней усталости может приводить недостаток гормонов щитовидной железы, мелатонина или витамина D;
Хронические заболевания
Любое заболевание – это вызов к борьбе организма с проблемами. На такую борьбу нужны ресурсы. Так, длительное течение хронических заболеваний может истощать организм и приводить к хронической усталости по утрам. Именно поэтому после острых инфекционных заболеваний (простуда, грипп, ангина и др.) мы в период выздоровления можем чувствовать себя уставшими или усталость может накатывать раньше, чем обычно;
Прием определенных лекарств
Длительный прием определенных лекарственных препаратов (антидепрессанты, седативные препараты и др.) также может приводить к формированию усталости.
Практические советы
Прикладные или практические советы направлены все же на устранение причин формирования утренней усталости. Так, активно применяют следующее:
1. Нормализация сна
Нужно создать благоприятную обстановку для сна: зашторить окна, выключить горящие в темноте приборы, убрать музыку и телевизор, купить комфортное постельное белье, матрас, подушки и др. Ничто Вас не должно отвлекать. Дополнительно заведите «дневник сна», так у Вас получится следить за графиком сна и бодрствования, а при необходимости корректировать его;
2. Изменение рациона питания
Необходимо сбалансировать питание и придерживаться определенной диеты. Лучше всего в этом помогут врачи-диетологи или нутрициологи, а также опытные психотерапевты, занимающиеся лечением синдрома хронической усталости;
3. Регулярные физические нагрузки
Побольше ходите, повышайте активность в течении дня, занимайтесь спортом в комфортном и умеренном темпе;
4. Управление стрессом
Здесь могут подойти самые разные методики (медитация, дыхательные практики, йога и др.). Однако лучше данные вопросы прорабатывать со специалистом на сеансе психотерапии;
5. Проверка уровня гормонов, минералов и витаминов
Рекомендуем сдать все необходимые анализы. Так Вы будете иметь полное представление о своем состоянии здоровья и избежите развития других серьезных заболеваний. Перечень необходимых анализов лучше уточнять на приеме врача-терапевта или эндокринолога;
6. Обращение к специалисту
Не бойтесь ходить к врачам. Сходите к терапевту или эндокринологу, поймите, что с Вами и устраните недуг.
Заключение
Проблема действительно распространена, но никто о ней не задумывается. Все списывается на повышенный загруз на работе и другие причины. Не стоит сбрасывать со счетов проблему хронической утренней усталости. Она может быть признаком серьезных проблем со здоровьем или стилем жизни.
Медицина идет семимильными шагами вперед и имеет представления о такой проблеме, а также о методах борьбы с ней. Главное – это обратиться к специалисту и детально отвечать на все вопросы, которые задает врач. Это поможет найти причину и направить свои усилия на ее устранение.
Необходимо понимать, что каждый человек индивидуален, у кого-то все быстро проходит и самостоятельно, а у кого-то нет. Последним не повезло и таких большинство. Поэтому профессиональная помощь психотерапевта или врача может стать ключом к избавлению от утренней усталости и возвращению к активной жизни.
Нужна помощь психолога? Обращайтесь в медцентр "АландМед".
Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим пальцем вверх 👍!
Что для вам важнее: комфортный сон или бесконечные дела?
Ждем ваших ответов в комментариях!
