Тема не актуальная к сожалению, но я хочу рассказать о хронотипах и о мифах о пользе ранних подъёмов, в которых говориться, что рано вставать и ложиться полезно всем людям на планете, но это не совсем так, утренний режим ни всем людям подходит.
Я сам по хронотипу сова и всегда ею был, мне всегда было с детства тяжело рано вставать и рано ложиться, уж как в детский сад вставал не помню уже, но в школу, училище и на работу помню, об этом дальше. То, что человек дневное существо, я с этим не полностью согласен. На фото рассвет, сфоткал в конце июня в 4:46😊
Я не спорю, человек-сова может утром вставать, приспособиться к утреннему режиму из за работы с утра, но до конца жаворонком он всё равно не станет и также если начать спать меньше, чем положено, тоже ни к чему хорошему не приведёт. Зачем насильно менять свой хронотип? Чем плох режим совы?
Ночь и рассвет тоже по своему прекрасны и есть люди где то, которые живут в таком перевёрнутом режиме всю жизнь и со здоровьем у них всё прекрасно, главное соблюдать один и тот же режим - вставать и ложиться в одно и то же время и неважно во сколько вы ложитесь и встаёте. Уверен, если бы у сов был выбор графика работы, они бы без колебаний выбрали вечерний или только ночной, чтобы по утрам не мучиться и не быть овощем целый день.
Я когда ещё в школе учился, мне с утра было тяжело вставать и к 8 утра идти на учёбу, в начальных классах нас переводили на 2 смену с 13:00 начиналась и я высыпался хорошо. А потом когда нас вернули на первую смену, было опять плохо, часто спать на уроках хотел, потом и в училище тоже.
Три года назад, я попытался переделать себя в жаворонка, потому что плохо себя ощущал и лицо отекало, я думал, что это от поздних подъёмов и постепенно стал вставать раньше. Я каждое утро вставал то на час раньше, то на полчаса раньше и я вставал во все утренние часы абсолютно вплоть до 3-2 часов ночи:) Почему так? Потому что я люблю рассвет и на рассвете выходить на улицу, ну и на работу заодно ходил, у меня свободный график.
На рассвете другие ощущения: это чувство спокойствия и умиротворения от звука самой тишины👍и все эти ощущения начинаются уже ближе к ночи так то. Я почти 2 года искренне пытался переделать свой хронотип на утро и даже сон сокращал и сразу же проигрывал, организм брал своё заставляя спать дальше и я часто не помнил, как отключал будильник на телефоне и дальше засыпал.
Поэтому я старался рано ложиться в 7 вечера, в 8 вечера, чтобы сначала в 5 утра вставать, потом в 4 утра и в 3 наконец, были моменты, когда и в 6 вечера ложился, чтобы в 3 ночи проснутся более менее. До этого я вставал в 11 утра, в 10, 9, 8, 7, 6, я все часы подъёма перепробовал и получал недосып постоянно, а к 11 и 12 часов дня меня уже дико вырубало, даже телек тяжело было смотреть.
Мне проще работать в вечерние и ночные смены, на себе проверено. Понимаете, я раньше верил, что утренние подъёмы сделают меня здоровее и я читал эти самые статьи о утренней пользе подъёма пока не стал искать настоящие ответы также в статьях и параллельно у сомнологов и стал спрашивать: вредит ли ночной образ жизни и ночная работа?
Также бегом заниматься мне легче вечером и ночью, лично проверял, а утром и днём тяжело, это один из способов понять, какой у вас хронотип. Вообще, ни только бегом, но и остальным спортом жаворонкам и голубям легче заниматься утром и днём, совам вечером и ночью, но ночью спортом конечно никто заниматься не будет, но суть вы поняли😊
Они мне сказали НЕ вредит при условии, если такой режим постоянный, но это больше относится к людям-совам. Также, насиловать себя утренними подъёмами не стоит, если это не ваш биоритм. Я пытался себя приучать даже мало спать и часто просыпал, также я часто просыпал, когда пытался высыпаться к утру не сокращая почти сон.
Хронотипы закладываются генами с рождения, как и количество часов сна, а если пойти против них, да ещё сон сокращать постоянно, то вреда будет больше, как и болезней. Если вы совы, то вы можете жить в перевёрнутом режиме, ночью бодрствовать, а днём спать, это если вам так хочется, я не заставляю.
Теперь про мифы расскажу: сон до полуночи полезнее, чем после, это миф. Второй миф, мелатонин у всех продуцируется одинаково с 9-10 часов вечера до 5-6 утра, тоже миф, я потом расскажу почему. Третий миф, те, кто встаёт позже 6 утра мало живут:) Почему это миф в том, что мелатонин продуцируется именно с 9-10 вечера? Потому что он продуцируется только у жаворонков и голубей. Мелатонин да, вырабатывается в темноте, но не совсем ночью именно, не совсем так.
У жаворонков и голубей он вырабатывается вечером примерно к 9-12 ночи это верно, но лишь отчасти, потому что у сов, он не вырабатывается в это время, когда темно. Но спать надо в темноте это верно, но необязательно ночью, для этого нужны шторы блэкаут или маска для сна, чтобы в темноте лучше спалось утром и днём и не было частых пробуждений.
Сомнологи подтверждают, что спать надо в темноте, но не совсем ночью. Поняли о чём я?:) А чтобы лечь по раньше, то надо вечером, ну примерно часов в 5 носить очки оранжевые или чёрные не помню, чтобы обманывать мозг, что сейчас типа закат и чтобы мелатонин быстрее вырабатываться начал.
А ночью наоборот нужно, чтобы свет был 5500к (кельвинов) вроде, не помню, нужно, чтобы мозг думал, что ночь это день, это слова сомнолога. Что я могу сказать, если есть возможность, то не надо идти против своих циркадных ритмов, нужно научиться слушать свой организм больше всего, но у меня это сложно выходит.
Так что, ночной образ жизни НЕ вредит и ночная работа, главное, чтобы такой режим был постоянный, даже в выходные, и не забывать следить за витамином Д, но ночной образ жизни будет вредить жаворонкам и голубям, а совам нет. А вот сменный график вредит уже всем людям. Обычным врачам не преподают сомнологию и поэтому у них не верная информация на счёт всего этого и они как один говорят, что всем надо спать в 10 вечера ложиться и вставать в 5-6 утра. А мне лично на сон надо 8-9 часов, если сплю без будильинка.
И то вот я думаю, а как же тогда люди неважно каких хронотипов перелетают на другой часовой пояс и перестраиваются режим того часового пояса и нормально также живут? Просто, раз уж жаворонкам и голубям лучше просыпаться с утра и ложиться рано, а совам поздно, то на другом часовом поясе они всегда должны плохо себя ощущать? Да фиг знает, лучше жить по своему хронотипу - слушать организм, если есть такая возможность. Нравится ночь и рассвет, живите тогда ночью, а днём спите при условии, если вы реально хорошо и бодро себя чувствуете.
Норма сна от 4 до 12 часов, существуют короткоспящие люди, им на сон надо всего 4-6 часов, среднеспящим людям на сон надо 7-9 часов, долгоспящим 10-12 часов надо спать и это не патология, так уж гены распорядились при рождении. Хотя есть люди-совы, которые стали жаворонками, но только при старении, чем старше, тем раньше они встают сами по себе без мучений, есть такое, а есть те, которые совами навсегда остаются.
Так что у нас половина России совы и их заставляют с утра работать, а им тяжело. Я не знаю правда это или нет, но в каких то странах людей делят на хронотипы и на собеседовании при устройстве на работу просят указать хронотип, если жаворонок или голубь, то работайте с утра, если сова, работайте вечером или ночью как вам удобно. Жаль у нас такого нет.
Ну хорошо, представьте, если улететь во Владивосток, а там время идёт на 7 часов быстрее московского и где там разница ложиться в 10 вечера будет для пользы? А если улететь в Вашингтон, там время на 7 часов позже идёт, где там будет разница в 10 вечера ложиться для пользы, как нам заявляют создатели мифов о пользе ранних подъёмов?
И ещё ответьте тогда, как же тогда космонавты живут на орбите? У них 45 минут день, 45 минут ночь и что же им делать? Они Землю вокруг облетают за 1,5 часа и что им, каждые 45 минут ложиться и вставать?😁Там нет разницы, чтобы мелатонин продуцировался в темноте именно, они спят по расписанию строго, в одно и то же время просыпаются и ложатся, они используют маски для сна, чтобы темно в глазах было. Видите в чём разница? А не в том, что спать именно ночью надо.
Когда люди улетают на другой часовой пояс у них примерно за 10-14 дней все процессы и гормоны в организме перестраиваются вместе с работой органов и они спокойно живут по другому режиму. Мы же зимой спать не ложимся в 4 часа дня, когда уже темно во всю и не спим до 9 утра, зимой к 9 утра только светлеет. В полярных городах тогда как живут, там почти всегда ночь, если не ошибаюсь?
Летом светает к 3 часам ночи, а в 4 утра уже светло, мы же не просыпаемся в 4 утра, правильно? И так, я вам никому ничего НЕ навязываю, спите и просыпайтесь как вам хочется, но в идеале жаворонкам и голубям надо соблюдать утренний режим и рано ложиться, это их режим с рождения, а совам лучше соблюдать вечерне-ночной режим. Конечно ни все совы прямо под утро или утром ложатся спать как я, некоторые в 2-3 часа ночи спать ложатся и спят в среднем до 10-12 дня, если они не короткоспящие.
Также попытка сокращения сна сознательно будет усугублять наше здоровье, я понимаю, с нашей жизнью особо не выспишься, это мало кому такое счастье даётся, но если есть возможность, то живите по своему режиму и спите своё количество часов, организм не заставишь высыпаться за малое количество часов, такое только для короткоспящих доступно.
Если также будете постоянно заставлять себя рано ложиться спать, когда совсем не хотите, а надо, то вы получите бессонницу, мозг это запомнит, что вы ложитесь и не засыпаете и разовьётся боязнь засыпания. Сменный график вредит всем без исключения, например 2 дня утро работать, потом 2 дня вечер или ночь, а потом опять утро или неделю утро, неделю вечер или ночь. Вот такой сменный график сбивает биологические часы напрочь и организм уже не понимает, когда ему спать, а когда бодрствовать.
Всё, что я здесь рассказал, я узнавал у сомнологов и не один раз и видео у одного из них смотрел, как сомнолог развеял все эти мифы о пользе ранних подъёмов, ранние подъёмы ни всем подходят, как это твердят зожники, духовные люди и обычные врачи из поликлиник, которые ничего не узнавали о циркадных ритмах и людей потом запугивают, что если не начать рано вставать и ложиться, то получим массу проблем со здоровьем и чуть ли не летальный исход.
В общем, слушайте свой организм и сомнологов в этом плане тоже лучше слушать, это их область всё таки, а зожников, духовных людей не слушайте и врачей из поликлиник. Зожники и духовные люди как я в эту тему не углублялись и не советовались с сомнологами, а лишь начитались статей ошибочных и книг каких то, что вставать в 4-6 утра надо прямо всем и ложиться в 8-11 вечера и всё тут.
Врачам из поликлиник не преподавали сомнологию, когда на врачей учились и поэтому они тоже не верно всем пациентам говорят ложиться спать только в 9-10 вечера и вставать в 6-7 утра, но хронотипы не у всех людей одинаковые хоть ты тресни.
Я не отрицаю, люди-совы могут стать полностью жаворонками, но только от старости сами по себе, такое бывает с возрастом, а другие люди могут совами остаться и в старости до конца жизни, но здесь играет ещё психология. Если хотите жить по ночам, а днём спать, то делайте живите так, главное, чтобы такой режим был постоянный повторяю, даже в выходные - ложиться и вставать в одно и то же время и свой хронотип не забывайте учитывать и не идите против него.
Полностью переделать свой хронотип НЕВОЗМОЖНО, я уже говорил, это закладывается в генах с рождения как и количество часов сна, за которое вы будете высыпаться. Мне проще наоборот режим сдвигать на позднее, чем на по раньше, чтобы без мучений вставать. В моей статье могут быть недочёты, но саму суть я отразил: неважно, во сколько надо ложиться и вставать, главное соблюдать стабильный режим, вставать и ложиться в одно и то же время, полностью высыпаться и тогда проблем со здоровьем не будет от недосыпа и пересыпа.
Добавлю мысль, сомнологи говорят, что ночной режим полезнее только для сов, а для жаворонков и голубей будет вреден, только тут есть противоречие мне кажется, потому что если люди-жаворонки улетят на запад в Вашингтон например, а там время идёт на 7 часов позднее московского, то здесь по Москве они будут уже совами и будут жить в этом режиме по Москве, а в Вашингтоне также с утра легко будут вставать, только на 7 часов позже.
А если совы улетят во Владивосток, там время на 7 часов раньше московского идёт и тогда по московскому времени они станут жаворонками, а там будут также поздно ложиться и вставать легко. Понимаете о чём я? Вот оно противоречие получается, жаворонки могут совами стать, а совы жаворонками, раз в других часовых поясах они перестраиваются на другое время и когда жаворонки снова прилетят в Москву из Вашингтона, то они в Москве будут совами, а совы жаворонками, когда прилетят обратно в Москву из Владивостока. Или может люди-совы, потому что им больше нравится ночь психологически и поэтому рано вставать не любят?
Если не верите моей статье, то переходите по ссылкам ниже в закреплённом комментарии, ссылки сомнолога Романа Бузунова и одна ссылка сомнолога Софии Черкасовой, у них в комментариях сами спросите, все аргументы и факты ими приведены. И так люди-совы, расскажите в комментариях, как вы живёте в ночном режиме много лет и что стало с вашим здоровьем?
Есть ли те из вас, кто просыпается в 8-9 часов вечера и ложатся в 10-12 часов дня? Жаворонки и голуби тоже расскажите, как вы по ночам живёте, если есть такие среди вас и смогли ли вы перестроиться на ночь и жить по ночам? Надеюсь здоровье сохранилось у всех вас. Во сколько вы ложитесь и просыпаетесь? Или есть ли например среди вас те, кто ложиться спать скажем в 9 часов утра и спит до 5-7 часов вечера к примеру на протяжении многих лет и как ваше здоровье?
Для меня это важно, потому что я не хочу больше по утрам вставать мучиться, недосып вредит ещё больше, просто на молодых это пока не отражается, отражаться начнёт ближе к старости. Ссылки мои ниже в закрепе в комменте и на Youtube могут не работать предупреждаю, вы все в курсе уже, что ютубу хана, но сейчас замедление ютуба уже научились многие обходить, так что не проблема.
И так, я писал статью эту летом, сейчас её дополняю зимой, всё таки есть противоречие всему этому, люди-совы могут стать жаворонками или голубями, но для этого нужно очень рано ложиться спать и спать без будильника именно, чтобы проснуться раньше. Я ведь мог стать жаворонком и я понял только недавно как, оказывается я должен был спать без будильника и ложиться очень рано.
Я недавно легко просыпался в 2 часа ночи, в 3 и 4 утра, легко ложился в 5, 6 и 7 вечера не ставя будильник именно, потому что на подсознании я понимал, что на сон у меня много времени теперь и подсознание не переживало поэтому поводу во сне. Когда ставил будильник раньше пытаясь себя в жаворонка из совы переделать, было тяжелее вставать, вот как оказывается надо было делать, а я всё голову ломал, как переделать себя на утро.
Но штука в том, что я не хочу по утрам вставать и ложиться очень рано вечером психологически не могу и не могу от ночи отказаться, тянет меня к себе ночь и всё тут и рассвет тоже люблю встречать летом особенно и выходить на улицу в 4 утра или раньше немного.
В прошлом году я выбрал режим спать до 9 вечера, а ложиться в 11-12 дня, а сейчас так больше не делаю, уже не то по самочувствию было и лицо отекало, но отекает лицо мне кажется из за переизбытка углеводов, сложных и быстрых или от сложных или быстрых.
Или лицо отекает из за поздних подъёмов теперь, потому что хронотип постепенно меняться начал из совы на голубя или на жаворонка, пока сложно сказать, ясно будет после 40-ка лет где то. Дальше переходите на другую статью, она называется Феномен или простая психология будильника, переходите, если интересно.
