Осознанные сны (ОС) – это явление, которое привлекает внимание как учёных, так и обывателей. Способность контролировать свои сны, создавая в них новые сценарии и образы, манит своей необычностью и возможностями. Разберёмся, что такое осознанный сон, чем он отличается от обычного, что о нём говорит наука и как попасть в это удивительное состояние.
Что такое осознанный сон?
Осознанный сон – это состояние, при котором человек осознаёт, что он спит, и может управлять событиями и персонажами в своём сне. В отличие от обычного сна, где мы играем роль наблюдателей, в осознанном сне мы становимся режиссёрами, способными менять сюжет и даже законы физики. Возможности осознанного сна практически безграничны: в нём можно летать, путешествовать в любые уголки мира и даже встречаться с давно ушедшими людьми.
В чем отличие от обычного сна?
Практически все люди видят сны, но забывают их почти полностью в течение десяти минут после пробуждения. Сновидения случаются даже у слепорожденных людей, правда, вместо привычных большинству образов, они ощущают во сне запахи и тактильные ощущения. Универсального понимания того, почему мы видим сны, пока нет, но существует несколько теорий.
В обычном сне человек играет роль зрителя, не имея возможности влиять на сюжет или действия персонажей. В осознанном сне сновидящий становится сценаристом, управляющим сюжетом, декорациями и своим поведением. Осознанный сон позволяет контролировать ситуацию даже больше, чем в реальной жизни, поскольку в нём можно менять внешние обстоятельства и законы физики.
Что говорит об этом наука?
Сон неоднороден и делится на две основные фазы – медленный (NREM) и быстрый (REM). Эти аббревиатуры обозначают скорость движения глаз: non-rapid eye movement (медленное) и rapid eye movement (быстрое). Быстрая фаза занимает до 25% от всего времени сна и наступает примерно каждые полтора часа после засыпания. В этот период тело остаётся расслабленным, но напряжены глазные мышцы, а мозговая активность практически не отличается от состояния бодрствования.
В 1968 году директор Института психофизических исследований Селия Грин пришла к выводу, что осознанные сны случаются во время фазы быстрого сна (REM), как и обычные сновидения. Позже, в 1975 году, это открытие помогло научно доказать реальность осознанных снов. Доктор Кит Хирн использовал быстрые движения глаз для передачи сигнала из сна в реальность. Доброволец Алан Уорсли, находясь в осознанном сне, смог выполнить заранее определённую последовательность движений глаз, будучи подключённым к электроокулографу.
В 1980 году американский психофизиолог Стивен Лаберж опубликовал докторскую диссертацию, которая стала ключевой в научном изучении осознанных снов. Как и Хирн, Лаберж проводил эксперименты с отслеживанием движений глаз для общения со сновидящими. Он также обнаружил, что восприятие времени в осознанном сне близко к реальному.
Самый интересный вопрос – как попасть в осознанный сон?
MILD: техника мнемонической индукции ОС
Согласно исследованиям, у 55% людей хотя бы раз в жизни был осознанный сон, а у 25% они случаются как минимум раз в месяц. Для научного изучения этой частоты недостаточно, поэтому Лаберж разработал методы, позволяющие относительно просто погружаться в осознанные сны. Один из таких методов – MILD, мнемоническая индукция осознанного сна.
Вот как попасть в осознанный сон с помощью этой техники:
- Установите будильник на пять часов после засыпания.
- После пробуждения не делайте резких движений и сосредоточьтесь на воспоминаниях о последнем сне. Если ничего не снилось, вспомните любой предыдущий сон.
- Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на намерении осознать себя во сне.
- Визуализируйте себя в пространстве предыдущего сновидения, сохраняя намерение и осознание, что всё вокруг – нереально.
- Повторяйте эти шаги до тех пор, пока не заснёте.
Эта техника показывает хорошие результаты и использовалась в экспериментах Лабержа. Успешность погружения зависит от скорости повторного засыпания: если удастся заснуть в течение пяти минут после формирования намерения, шансы на успех повышаются. Важно найти баланс между уровнями сна и бодрствования после звонка будильника, чтобы не заснуть сразу, но оставаться расслабленным.
Метод тестирования реальности
Если техника MILD не помогает, можно воспользоваться методом тестирования реальности. В течение дня нужно периодически задавать себе вопрос: «Я сплю или бодрствую?». Ответ должен быть осознанным – нужно приучить себя проверять действительность, чтобы во сне заметить что-то необычное. Чтобы привыкнуть регулярно задаваться этим вопросом, можно привязать его к определённому триггеру, например, смотреть на свои ладони или узнавать время.
Удержаться в осознанном сне, особенно в первые разы, может быть так же сложно, как и попасть в него. Необычные ощущения могут вызвать сильные эмоции – от восторга до страха, что может привести к моментальному пробуждению.
Зачем вообще этим занимаются?
Осознанные сновидения могут использоваться для лечения хронических кошмаров и посттравматического стрессового синдрома. Хотя сны не могут быть единственным инструментом лечения, в сочетании с гештальт-терапией они показывают хорошие результаты. Повторяющиеся кошмары часто связаны с конкретной травмирующей ситуацией – во сне её можно проработать, рассмотрев с разных сторон и поэкспериментировав с реакцией на неё.
Также в осознанном сне можно улучшить моторику. Это полезно как для спортсменов, врачей и музыкантов, так и для людей, восстанавливающихся после серьёзных травм. Активность в осознанном сне активирует те же нейронные структуры, что и реальные действия. Поэтому мозг не видит разницы между реальной и визуализированной игрой на гитаре – навыки всё равно сохраняются.
Что можно делать в таком сне?
В осознанном сне можно делать практически всё, что позволяет фантазия. Можно встретиться с интересующим человеком, отрепетировать выступление на рабочем собрании или погрузиться в мир любимой фэнтези-игры. Законы физики в осознанном сне не действуют, если так захочет сновидящий, поэтому можно летать, ходить сквозь стены, телепортироваться или менять размер.
Правда, осознанные сны, как и обычные, имеют некоторый уровень абсурдности. Написать стихотворение или продумать план дипломной работы может быть сложно, поскольку сновиденные тексты не всегда можно прочитать больше одного раза. Эту особенность иногда используют как триггер, подсказывающий, что всё вокруг нереально, приучая себя к вопросу «Сплю ли я?» при чтении в жизни.
Но всё ли так безопасно на самом деле?
Несмотря на свидетельства о пользе осознанных снов, некоторые учёные не рекомендуют их практиковать без контроля психолога или терапевта. Некоторые техники входа в осознанный сон могут вызвать проблемы со сном в целом, что чревато повышенной утомляемостью и раздражительностью в течение дня. Среди более серьёзных проблем – развитие диссоциации и размывание границ между сновидениями и реальностью. Ещё один риск – «череда ложных пробуждений», когда неспособность проснуться может вызвать сильный стресс. Можно столкнуться и с сонным параличом – состоянием, при котором после пробуждения некоторое время отсутствует контроль над телом и возможны тревожные галлюцинации.
Таким образом, осознанные сны предлагают много возможностей для самопознания и экспериментов, но требуют осознанного подхода и осторожности, чтобы не навредить своему здоровью.
