Оценка и осознание — ключевые элементы когнитивной реструктуризации. Оценка и осознание в процессе когнитивной психотерапии помогают клиенту лучше понять свои представления, убеждения, верования, а также научиться их изменять для улучшения эмоционального состояния и поведения. Этот процесс помогает человеку распознать и изменить нездоровые паттерны мышления. Давайте рассмотрим, как это происходит:
Шаг 1: Введение в концепцию.
Объяснение концепции. Объясните клиенту, что когнитивная реструктуризация направлена на изменение негативных и иррациональных мыслей, которые влияют на их эмоции и поведение.
Преимущества. Расскажите о преимуществах когнитивной реструктуризации, таких как уменьшение тревоги и депрессии, улучшение самооценки и развитие навыков решения проблем.
Шаг 2: Оценка и осознание. Ведение дневника мыслей.
Форма дневника. Предоставьте клиенту форму для записи ситуаций, эмоций и мыслей. Например:
— Ситуация: Что произошло?
— Эмоции: Какие эмоции вы испытывали? (Оцените их интенсивность от 0 до 100)
— Мысли: Какие мысли пришли вам в голову в этот момент?
— Поведение: Как вы отреагировали?
Регулярное ведение. Попросите клиента регулярно заполнять дневник мыслей, чтобы выявлять автоматические мысли и их влияние на эмоции и поведение.
Шаг 3: Анализ записей и идентификация негативных автоматических мыслей.
Анализ записей. Просматривайте вместе с клиентом записи из дневника мыслей. Обратите внимание на мысли, которые вызывают сильные негативные эмоции.
Идентификация автоматических мыслей. Выявите мысли, возникающие быстро и автоматически, особенно те, которые связаны с негативными эмоциями.
Шаг 4: Оценка мыслей.
Оценка достоверности. Задайте клиенту вопросы для оценки достоверности мыслей. Например:
— Какие доказательства у тебя есть, что эта мысль верна?
— Какие доказательства у тебя есть, что эта мысль неверна?
— Есть ли другие возможные объяснения этой ситуации?
Оценка логичности. Задайте вопросы для оценки логичности мыслей. Например:
— А эта мысль логична?
— Эта мысль основана на фактах или предположениях?
— Данная мысль помогает мне или вредит?
Шаг 5: Осознание когнитивных искажений.
Обучение когнитивным искажениям. Объясните клиенту, что такое когнитивные искажения и как они влияют на мысли и эмоции.
Идентификация искажений. Помогите клиенту выявить когнитивные искажения в их мыслях. Например:
— Катастрофизация: «Что самое худшее может произойти?»
— Чтение мыслей: «Как ты знаешь, что другие думают это?»
Шаг 6: Оценка и осознание. Разработка альтернативных мыслей.
Оспаривание негативных мыслей. Вместе с клиентом оспаривайте негативные автоматические мысли, используя вопросы для оценки их достоверности и логичности.
Формулирование альтернативных мыслей. Помогите клиенту разработать более реалистичные и позитивные мысли, которые могут заменить негативные автоматические мысли.
Шаг 7: Оценка и осознание. Практика и внедрение.
Применение новых мыслей. Попросите клиента применять новые альтернативные мысли в повседневной жизни. Записывайте результаты и оценивайте их влияние на эмоции и поведение.
Рефлексия. Регулярно обсуждайте с клиентом их опыт и результаты, внося коррективы по мере необходимости.
Пример
1. Ситуация: Клиент получил негативный отзыв на работе.
2. Мысли: «Меня уволят. Я никогда не справляюсь с работой.»
3. Эмоции: Тревога (80/100), грусть (70/100).
4. Поведение: Клиент избегает новых задач, становится менее уверенным.
5. Анализ:
— Доказательства за мысль: «Начальник не доволен моей работой.»
— Доказательства против мысли: «Я получил положительные отзывы на прошлой неделе. У меня есть навыки и опыт.»
— Альтернативная мысль: «Эта критика — возможность улучшить свои навыки. Я могу справиться с задачами, если буду учиться на своих ошибках.»
6. Осознание когнитивного искажения: Катастрофизация и обобщение.
7. Применение новой мысли: «Я могу использовать критику, чтобы стать лучше в своей работе.»
Оценка и осознание мыслей являются ключевыми этапами когнитивной реструктуризации. С их помощью клиент может научиться распознавать и оспаривать негативные автоматические мысли, заменяя их более реалистичными и адаптивными, что способствует улучшению эоционального состояния и поведению.
Статью подготовил медицинский психолог, Владислав Якимов. Прочитать отзывы о психологе: Google, 2ГИС, Zoon, Firmika
Пожалуйста, пишите свои комментарии и ставьте лайки, поддержите автора позитивом!
Обращайтесь за психологической помощью!
