Всем доброго времени суток! Я делюсь своим опытом переживания и выхода из невроза. Если кому-то интересна моя история, то все все предыдущие части есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai.
Дорогие друзья, я решила сделать рубрику, где я вкратце, не разворачивая тему в отдельную статью, отвечаю на самые популярные вопросы среди моей аудитории и клиентов. Кроме того, это будет сделано еще и для тех, кому неохота перечитывать весь канал с моей историей и статьями на тематику невроза.
Сначала хотелось бы обсудить частые вопросы о моём опыте переживания этого состояния.
1. Сколько всего длился Ваш невроз?
Самый большой основной мой невроз, из-за которого был создан этот канал длился 2 года. Остальные неврозы были скорее ситуативными и намного более легкими и быстрыми вариантами.
2. Какие симптомы у Вас были?
В этой статье подробно описаны физические и психические симптомы моего невроза.
3. Сколько времени Вы выходили из невроза?
Примерно 6 месяцев от очень плохого состояния до полной нормы в плане психики и еще потом примерно в течении 6 месяцев до конца приходила в себя и моя "уставшая" вегетативная нервная система (но вторые 6 месяцев лично я к неврозу уже не отношу).
4. Принимали ли Вы медикаменты чтобы выйти из невроза? Как к ним относитесь?
Да принимала, много разных: и антидепрессанты и нейролептики и транквилизаторы. Но попала в число "невезучих", которым они не помогали. Ничего не имею против медикаментозной терапии, если она работает. Но это не моя компетенция, так как я не врач.
5. Вы обращались в клиники неврозов? Какой был эффект?
Обращалась дважды за два года. Первый раз эффекта хватило на неделю после клиники (хотя это состояние все равно невозможно было назвать нормой) , а на второй раз эффекта не хватило даже на то, чтобы спокойно доехать до дома. Но это мой личный случай и мои реакции, это не значит что клиники неврозов плохие.
6. Вы обращались к психологам? Помогли ли они и чем?
Да, на протяжении двух лет я прошла через 7 психологов. Помог только последний, но не потому, что он какой-то уникальный был (хотя и правда очень грамотный в своём деле). А потому, что я на момент обращению к нему наконец была готова работать с этим по-настоящему, а не просто искала "волшебный способ избавления от невроза" как до этого.
7. Что в итоге помогло?
Работа над собой, как бы банально это не звучало. Принятие своего состояния, психотерапия и самое главное - переключения фокуса моего внимания на реальную жизнь вокруг, а не на внутренние невротические переживания.
8. Какой диагноз у вас стоял?
Генерализированное тревожное расстройство, тревожно-депрессивное расстройство, соматоформная дисфункция вегетативной нервной системы.
9. А у вас есть образование психолога?
Да, у меня есть диплом о психологическом образовании, и я продолжаю проходить обучение, чтобы повышать свою квалификацию и дальше.
Обо мне на этом думаю закончим, перейдём к вопросам непосредственно о неврозе.
1. Могут ли симптомы невроза оказаться на самом деле симптомами настоящего физического заболеванием?
Если Вы уже проверились у врачей, то вероятность такого стремиться к нулю. Конечно всякое бывает, но это крайне редкие случаи такой врачебной ошибки. Самый главный критерий, на который тут стоит обратить внимание - это ваша зацикленность на симптомах, как правила она хорошо показывает, что это именно невроз с ипохондрией.
2. А вдруг это не невроз, а какое-то более серьёзное психическое заболевание?
Если у Вас есть такие подозрения, лучше посетить врача психиатра, который развеет ваши сомнения. Но знайте, что именно невротик чаще всего думает о том, что он сходит с ума. Как делала и я, в своё время.
3. Боюсь, что у меня настоящая депрессия.
Скорее речь о невротической или реактивной депрессии, а не о настоящей эндогенной депрессии. Это более поверхностное и не такое глубокое расстройство, хоть и имеет как-будто бы многие признаки "настоящей" депрессии. Но как правило от невротической депрессии ( и тревоги в том числе) можно банально отвлечься в моменте на какую-либо более "мощную" доминанту, переключающую Ваше внимание со своего состояния. Невротическая депрессия не глубокое и не страшное расстройство, хоть и ощущаться может очень даже ужасно.
4. Боюсь что невроз и всё это состояние от него - это навсегда.
Невроз не бывает навсегда. Даже если он длится 10-20-30 лет там есть чередование обострений и ремиссий. И да неврозы тоже разные бывают, они могут быть более вялотекущими, а могут быть более острыми. Сам невроз - это именно состояние обострения, оно проходит. Может вернуться, может нет - это как повезёт и зависит во многом от того, как человек работал над собой на протяжении этого времени.
5. Если я давно в неврозе - значит шанс вылезти минимальный?
Нет конечно, но вылезать возможно придется подольше, потому что невротические привычки мозга надо будет переделывать на рациональные и более адаптивные, а на это необходимо какое-то время. А так конечно люди вылезают даже с длительных и очень острых неврозов. Да и вообще у неврозов прогноз - благоприятный.
6. Как поверить, что это правда просто невроз?
Для начала можно попробовать, например, обосновать для себя доказательства за то, что это не невроз, а что-то хуже (болезнь физическая или психическая) и выпишите их. А затем привести аргументы про то почему это всё таки невроз? Тут могут быть любые: я проверен от и до, врачи говорят, что невроз, я зациклен на симптомах, как типичный невротик и т.д. Всё так же записать.
И дальше подумать: какой тут может быть правильный вывод? Записать его. Повторить при необходимости 200 раз. Этот простой "КПТ-шный" метод рационализации можно использовать при разных страхах.
Если никакие методы рационализации страхов уже не помогают, то придется работать над тем, чтобы учиться принимать эту ситуации неопределенности такой какая она есть и также учиться отметать навязчивые пугающие мысли, переключаться на что-то, как только эти страхи возникают в голове.
7. Как вы избавились от головокружений/шаткости/тахикардии/"ощущений инфаркта или инсульта"/экстрасистолий/головной боли/тошноты/полиурии/срк/потливости/температуры/"парестезий"/дереализации и так далее по списку симптомов (смотря кого и что волнует)?
От любого из симптомов невроза трудно избавиться отдельно. Бороться именно с симптомами бесполезно, это всё лишь проявление Вашей, расшатанной неврозом, вегетативной нервной системы и Вашего же прицельного внимания на симптоме или нескольких. Состояние это в первую очередь психическое, это прямо необходимо уяснить, поэтому от симптомов бесполезно пытаться избавиться, не приводя свою голову в порядок. Симптом также может самопроизвольно исчезнуть на время или навсегда, или замениться другим новым симптомов и новой фобией из-за него. Но конечно бывает и так, что от физических симптомов людям помогают антидепрессанты. Лучший способ избавиться от симптомов - работать над собой в сторону того, чтобы перестать отслеживать в себе их проявление.
Тоже самое относиться и к психическим симптомам невроза, которые многие интерпретируют как начало какого-то психоза и пугаются их. Никакого вреда Вашей психики от них не будет. Весь вред симптомов невроза сводиться в основном только к тому, что Вы не можете нормально жить и заниматься своими делами, не думая про них. Эти мысли только глубже засасывают в невроз и Вы еще больше думаете только про его проявления, уже переставая интересоваться обычной своей жизнью и её проблемами.
8. Как перестать отслеживать свои физические симптомы и состояния психики?
Пока Вы будете интерпретировать симптомы невроза как опасные, Вам будет трудно отвлечься от этого занятия. Тут можно:
1) Либо понять наконец самому или через различные техники доказывать себе, что симптомы не представляют для Вас никакой угрозы.
2) Либо сыграть через принятие ситуации, соглашаясь терпеть всё что угодно лишь бы просто жить максимально нормальной жизнью и не сдаваться неврозу. Это мой любимый метод, но он не исключает остальных.
3) Обследоваться, чтобы над Вами не висела "непроверенная угроза", иначе мозг будет постоянно цепляться за то, "что это мы не проверили, ты точно уверен что безопасно?". Этот способ скорее как дополнительный, потому что невротический мозг всегда придумает, что еще ему можно обследовать. Но всё-таки если по базовым обследованиям всё будет хорошо - легче будет убеждать себя, что симптомы безопасны.
Я пробовала всё, но даже первый способ сработал только через применение второго.
9. А как с агорафобией бороться?
Агорафобия точно также обусловлена страхом испытывать тревогу и усиление симптомов при выходе куда-либо, где Вас не смогут спасти, или нет возможности уйти, именно тогда, когда Вам станет плохо. Здесь в основе тоже ощущение опасности симптомов невроза, страх их увеличения и невыносимости, страх обморока, смерти и т.д. А еще привычка мозга испытывать определенные ощущение в определенных местах, где однажды случилось "плохо".
Поэтому вся терапевтическая работа здесь проводиться над проработкой страха симптомов, возникающих на улице (или где-либо) и обязательное подкрепление этой проработки действиями - то есть постепенным выходом из дома, с постепенным увеличением расстояния.
Но я Вам так скажу, вплету опять и свой опыт, у меня довольно жесткая агорафобия была 1,5 месяца - я боялась даже открыть дверь квартиры и в подъезд выйти. Так и жила как тролль, с постоянно закрытыми занавесками при этом. И когда отец приехал за мной и практически силой вывез меня из квартиры на машине в другой город, где он жил - агорафобия прошла меньше, чем за день на тот момент. Причем вечером того же дня я очутилась в огромном торговом центре и хоть меня и "колбасило" моей обычной фоновой тревогой - но страх выхода куда-либо и нахождения вне дома "прошёл".
Но это не значит, что он не возвращался. И потом через пару месяцев было время, что заново приходилось переступать через страх, чтобы просто дойти до соседнего магазина. Но все равно, тот день где меня избавили от "агоры" ну практически за несколько часов, пусть и не навсегда, стал для меня показательным в том плане, насколько всё-таки поверхностное расстройство этот невроз. И то, что многие страхи основаны только на нашем самовнушении и фантазиях и при должном воздействии их может просто "сдуть".
Дорогие друзья-невротики, буду стараться и дальше отвечать на все ваши вопросы. Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке.
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную онлайн-консультацию!
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram: @AmuraiT
Всех обнимаю!
