Как выбраться из «Воронки истощения»?
Профессор-психиатр Мари Осберг, изучавшая синдром эмоционального выгорания,
выявила взаимосвязь между уровнем серотонина и истощением организма, ведущего к депрессии.
Как мы сами себя загоняем в депрессивное состояние?
В условиях высокой нагрузки и напряжения человек устает и отказывается от того, что доставляет ему радость.
К примеру, раз в неделю по выходным вы ходили на тренировки и в спа-центр (подставить свое), где общались с друзьями, давали выход стрессу, снимали мышечные зажимы, расслаблялись.
В условиях высокой нагрузки вы отказываетесь от, казалось бы, не такого важного дела, «забиваете на трени и спа».
В итоге накопленному стрессу и напряжению выхода нет, усталость накапливается.
На новом витке воронки вы отказываетесь от других любимых дел, уже не потому что нет времени, а потому что нет сил.
На этой стадии организм сигнализирует психосоматическими симптомами: бессонницей, головными болями и болями в спине...
Все меньше сил на общение с близкими, отказ от физической активности.
И вы обнаруживаете себя на дне воронки, где есть вроде бы небольшая ответственность - к примеру, забота о ребенке. Но сил даже на это у вас не хватает.
Здесь остаются одни стресс-факторы. И привет депрессия!
Как определить, что вы попали в воронку?
Читайте здесь: 10 признаков того, что вы в "Воронке истощения"
Чтобы этого избежать, важно делать все наоборот: ставить в приоритет то, что вас питает, наполняет, вдохновляет и радует!
1. Составьте список из того, что даёт и что забирает энергию.
Проведите анализ 3х своих обычных дня.
Записывайте всё, что делаете в течение дня, и отмечать свои ощущения в моменте.
Дела со знаком (➕) — дают силы, подпитывают.
(➖) — выматывают и истощают.
Соотношение приятных и неприятных дел может быть разным.
Если есть дисбаланс в сторону (➖), набросайте план на следующие 3 дня: какие из ресурсных дел добавите, а от чего неприятного можно отказаться/делегировать.
5. Ограничьте занятия, крадущие ваше время: соцсети, чтение новостей...
6. Планируйте отпуск.
Важно отключиться от стресс-факторов, зарядиться силами, восстановить баланс.
7. Планируйте удовольствия.
У меня есть список «100 маленьких радостей». К примеру, прогулка в парке, аромаванна, верховая езда, массаж, косметолог.
8. Маленькие шажки.
Спросите себя, какая деятельность доставляет мне удовольствие. И где за это могут еще и платить? Несколько лет назад я обожала шить. Открыла магазин на Ярмарке мастеров и продавала детские изделия.
9. Возьмите за правило ежедневно себя хвалить даже самые незначительные достижения и благодарить.
10. Находите новое в каждом дне, формируйте новые нейронные связи.
Конечно, у вас найдется тысяча и одна отговорка этого не делать:
«У меня ребёнок, муж и работа»,
«Ипотека и семь кошек»,
«Не закончу проект, уволят»...
Старайтесь увидеть ситуацию со стороны! Наши же установки и убеждения загоняют нас в ловушку черно-белого мышления.
Мир точно не рухнет, если вы начнете заботиться о себе.
Ощутив прилив сил и бодрости, вам по плечу будут любые задачи, работа в легкости, муж и дети в радость!
Если ситуация кажется безвыходной, и требуется профессиональная помощь, не ждите, когда к вам заявится депрессия. Записывайтесь на консультацию!
Я помогаю своим клиентам обнаружить разрушающие убеждения и освоить здоровые навыки заботы о себе, которых клиенты были лишены в детско-родительских отношениях.
А потому продолжают привычный сценарий игнорирования базовых потребностей в еде, сне, отдыхе и удовольствии.
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-консультант арт-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
