Всем привет!
Сегодня, как и обещала, покажу и расскажу, как я составляю свое БЖУ в программе Fatsecret. Рассчитать питание очень просто, программ великое множество. Зависит от образа жизни, активности, цели похудения или массонабора, в этом я не буду повторяться. Для того, что бы худеть комфортно достаточно соблюдать 15 % дефицит.
Питание у меня достаточно однообразное, возможно, где то скучное, но меня оно вполне устраивает. На данный момент я питаюсь по схеме :
- Понедельник 110-58-130 (из них 30% простые угли)
- Вторник 110-58-150 (30% простых)
- Среда 110-58-170 (30% простых)
- Четверг 110-58-150 (30% простых)
- Пятница 110-58-130 (30% простых)
- Суббота 110-58-130 (30% простых)
- Воскресенье 110-58-130 (30% простых)
Но, обязательно учтите, что это питание рассчитано именно для меня, моей активности, и использование его в своих целях, может не привести к желаемому результату.
Возьмем его просто, как пример.
Сегодня воскресенье, а значит, берем схему 110-58-130 (30% простых)
В программе есть вкладки Завтрак, Обед, Ужин, Перекус.
Во вкладку завтрак я забиваю весь дневной рацион животного белка, в обед все СЛОЖНЫЕ углеводы за день, в ужин все жиры, в перекус все ПРОСТЫЕ углеводы. Поехали.
Итак: Белок у меня всегда 110 грамм, считаю в сыром виде. В программе я забиваю ВЕСЬ дневной белок во вкладке ЗАВТРАК. Выглядит это вот таким образом:
Животного белка должно быть не меньше рассчитанной суммы, и смотреть его нужно именно во вкладке Завтрак, так как когда мы будем добавлять жиры и углеводы, в общем расчете он будет увеличиваться за счет растительной пищи, сложных углеводов и жиров. В белок входит: мясо, рыба, курица, индейка, сыры, творог, протеин, субпродукты и тд.
Затем переходим к вкладке ПЕРЕКУС
В ней я вношу все рассчитанные ПРОСТЫЕ углеводы за день.
Так как их у меня всего 30% от общей суммы углеводов (130 гр, то получается 30% это 39 грамм ПРОСТЫХ углеводов в СЫРОМ виде). Сейчас лето из простых углей я ем в основном только фрукты, а зимой часто мармелад, бананы, яблоки, даже сахар, если готовлю сырники.
Итак, 39 грамм углей мы набрали, нам осталось добрать остаток до 130 грамм, а значит, мы переходим во вкладку ОБЕД. Тут я забиваю все СЛОЖНЫЕ угли за день. Считаем все в СЫРОМ ВИДЕ
В сложные угли у нас входит: крупы, овощи, которые весят больше 5 гр углеводов на 100 грамм продукта, например, свекла, морковь, репчатый лук и тд. Все это мы считаем и забиваем в программу.
И у нас остается УЖИН. Сюда вношу все рассчитанные жиры
В жиры входят растительные масла, орехи, ореховые пасты и т.д.
В целом, наша программа на день выглядит вот так, все еще раз проверяем и сравниваем.
Как только вы пару раз воспользуетесь моей схемой занесения продуктов в программу, сразу научитесь легко считать БЖУ. Я раньше тоже парилась по этому вопросу, отдельно забивала завтрак, обед, ужин, а сейчас буквально пару минут и питание готово. ✅
Бонусом вот такой рецепт, который использую достаточно часто, особенно где-то в дороге или не дома.
Надеюсь, достаточно подробно объяснила)))
Всем мира и любви 🕊️
