Каждый из нас хотя знаком с чувством тревоги, это нормальная реакция на стрессовые ситуации и последствие приобретения жизненного опыта. Благодаря тревоге мы ходим ко врачам, выключаем перед выходом бытовые электрические приборы и газ, проверяем, чем заняты дети в комнате, не нарушаем правила дорожного движения. Она просто помогает нам выжить и предотвратить неприятные ситуации.
Если чувство тревоги становится непродуктивным, выходит из-под контроля, сопровождает вас необоснованно и постоянно, ухудшает качество жизни – это симптом тревожного расстройства. Диагностировать причину должен специалист: психолог или психиатр. Многие люди стигматизируют и бояться этих врачей, считают что на них поставят клеймо "психа". Если Вы из числа таких людей, можно обратиться и к врачу-неврологу, он выпишет медикаментозное лечение.
Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, не стоит паниковать. Вы взрослый человек и хозяин своей жизни. Если попасть ко врачу нет возможности, поддерживайте себя при помощи советов по снижению уровня беспокойства.
1. Трезво смотрите на мир
Загляните в душу, постарайтесь понять, какая настоящая причина вашей тревоги. Например, вы переживаете, что вас может бросить муж. Обратитесь к фактам: честно ответьте себе, такие ли крепкие отношения у вас, как были раньше, здраво оцените себя и его на брачном рынке, придумайте себе план на случай развода, может какие-то шаги можно предпринять уже сейчас, например начать копить деньги (или наоборот их потратить). Тогда развод перестанет казаться вам катастрофой.
Проделанная работа поможет вам чувствовать себя более уверенно и иметь план выхода из кризисной ситуации.
2. Признайтесь, что есть проблема
Не игнорируйте чувство тревожности, признайтесь себе, что оно деструктивное, необоснованное и отравляет вашу жизнь. Дайте себе полный день отдыха без переживаний и самоедства. Представьте, что это официальные каникулы или отпуск.
3. Медитируйте и дышите
Медитация и дыхание — верные помощники в преодолении психологической нестабильности. Ученые выяснили, что эффект от медитации сравним с эффектом от депрессантов — в данном случае, являясь более полезным вариантом решения проблемы, так как не вызывает побочных эффектов.
Техника глубокого дыхания в сочетании с упражнениями на расслабление хорошо снижает нервное напряжение. Если чувствуете, что накатывает паника, хорошо помогает спокойное размеренное дыхание. Попробуйте медленно вдохнуть, мысленно считая от одного до четырех. Задержите дыхание на 4 секунды, затем на счет восемь медленно выдохните. После выдоха вновь задержите дыхание на 4 секунды, затем – медленный вдох и все сначала.
4. Физическая нагрузка
Если охватывает страх, нужно дать телу интенсивно подвигаться. Во время стрессовой ситуации происходит выброс «гормона стресса» кортизола, снизить его уровень и помогает физическая активность.
Если вы постоянно в напряжении, займитесь физическими упражнениями: ходьбой, бегом, плаванием, занятиями на тренажерах, плаванием, ездой на велосипеде, коньках и лыжах.
5. Не читайте новости и комментарии
Минимизируйте поток информации, особенно негативной. Ограничьте просмотр телевизора и использование гаджетов. Не спорьте в сети.
6. Абстрагируйтесь
Рутина помогает снизить уровень тревожности. Занимайтесь хобби, творчеством, смотрите фильмы, убирайтесь, занимайтесь спортом — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму.
Клиника "Мед Арт" желает читателям душевного спокойствия и здоровья. Спасибо за внимание.